太极拳对平衡的好处

随着年龄的增长，采用称为太极拳的古老习俗可能有助于改善平衡。通常被称为“移动冥想”的形式，太极拳被发现可以增强稳定性并防止许多科学研究中的摔倒。

太极拳用于传统中医，是一种身体技术，涉及进行一系列缓慢，温和的动作。太极拳通常因其减轻压力的效果而受到欢迎，它将这些动作与深呼吸和冥想结合起来。

太极拳也被视为武术。为此，太极拳运动可以在速度和力量的情况下用于战斗或自卫。

太极不仅用于改善平衡，还可以帮助管理各种慢性健康问题。例如，研究表明，练习太极拳可能有助于缓解与关节炎，慢性腰痛和纤维肌痛等疾病相关的疼痛。

一些研究还表明，太极拳可以刺激免疫系统，并提高癌症和心脏病等重大疾病患者的生活质量。此外，太极拳可能有助于缓解焦虑等心理健康问题。

为什么太极用于改善平衡？

对于许多人来说，高龄时伴随着姿势稳定性的降低（即，能够保持身体在某个空间区域内的位置）。平衡功能通常在中年开始下降，跌倒和受伤的风险随着时间的推移逐渐增加。

通常建议锻炼作为改善平衡和降低跌倒风险的日常方法。除了太极拳之外，瑜伽还经常被吹捧为可能带来平衡的好处。

太极被认为有助于改善平衡有几个原因。这种做法被认为影响了维持姿势稳定性所涉及的许多因素，包括灵活性，力量和运动范围。还有人说，太极拳可以通过提高你的空间意识来帮助预防跌倒。

太极拳的平衡研究：它可以帮助吗？

虽然目前缺乏大规模研究来探索太极拳的健康影响，但越来越多的研究表明太极拳在改善平衡方面可能是有益的。

对于出现在报告中的报告 老年物理治疗杂志 2010年，科学家研究了19项先前发表的研究，这些研究测试了太极拳对60岁及以上成年人平衡功能的影响。大多数复习的研究都涉及持续至少45分钟的太极拳，每周至少进行两次，持续时间为12周或更长。

在他们的分析中，该报告的作者发现，太极拳改善了灵活性，跌倒率，运动范围和关节强度等因素。报告的结论是，太极拳可能是“一项经济有效的锻炼计划，旨在改善老年人的平衡和平衡信心。”然而，该报告的作者指出，“有活力”的研究成员似乎从太极拳中获益更多（与体弱的参与者相比） ）。

还有一些证据表明，太极拳可能有助于改善帕金森病患者的平衡，这是一种导致平衡障碍的运动障碍。该证据包括在期刊上发表的一份报告 PLoS One 在2014年。

在本报告中，研究人员对涉及轻度至中度严重帕金森病患者的10项临床试验进行了调整。在那些遵循治疗计划（包括药物治疗和常规太极拳练习）的人中，研究人员观察到降低跌倒和健康相关生活质量等因素的改善。在他们的结论中，该报告的作者表示，太极拳练习和药物使用相结合可能会导致“在移动性和平衡方面取得巨大进步”。

如何利用太极拳改善平衡

虽然可以通过书籍或音频/视频资源学习太极拳，但是上课或与太极拳教练一起工作有助于确保您正确地进行动作。

太极拳通常被认为是安全的，但它可能会导致一些人的轻微疼痛和疼痛。有健康问题的人和怀孕妇女应该在练习太极拳之前咨询他们的医疗保健提供者。

如果您正在考虑使用太极拳来改善平衡，请记住，随着年龄的增长，许多健康和生活方式因素会影响您跌倒的风险。例如，肌肉无力，血压控制问题以及使用某些药物等问题都会影响您的平衡。为了保持安全，如果您在平衡方面遇到任何问题，请咨询您的医生，并询问太极拳是否对您有帮助。