创伤后应激障碍幸存者应对沮丧记忆的提示

患有创伤后应激障碍的人应该学习如何应对令人不安的想法和记忆，因为他们经常会有关于创伤事件的倒叙。幸运的是，许多应对策略可以帮助这些人更好地管理他们的想法和感受。请查看以下这些策略。

使用自我监控来识别您的想法

对创伤后应激障碍进行自我监测可能是一项重要技能。我们都是“习惯的生物”。我们经常在没有思考的情况下度过一天，不知道周围发生的事情。这在某些情况下可能有用，但有时候，这种缺乏意识可能会让我们觉得我们的想法和情绪完全不可预测且难以管理。如果不首先意识到什么情况会带来这些想法和感受，我们就无法真正解决不舒服的想法和感受。自我监控是提高这种意识的简单方法。查看此文章以了解有关此简单但重要的技能的更多信息。

抓住并解决消极思想

我们如何评估和思考自己，其他人和事件会对我们的情绪产生重大影响。如果你感到焦虑和害怕，你更有可能有与这种情绪一致的想法。鉴于此，关注您的想法以及它们如何影响您的情绪以及如何在影响您的行为之前解决这些问题非常重要。本文描述了一些思维中的错误，这些错误会增加负面情绪的可能性。它还描述了开始解决这些问题的方法。

如何更加关注你的思想

在应对创伤后应激障碍症状时，正念可以是一种很好的练习技巧;然而，可能很难注意到思想，特别是那些通常伴随创伤后应激障碍诊断的思想。患有创伤后应激障碍的人可能会对他们创伤事件的不愉快的想法和记忆而斗争。这些想法可以控制一个人的生活。正念可以用来从你的思想中退后一步，降低他们影响你生活的能力。请继续阅读，学习如何记住自己的想法的简单练习。

通过自我支持声明提高您的自尊

许多患有创伤后应激障碍的人可能患有低自尊心;因此，如果您有创伤后应激障碍，重要的是要学会如何增强自信心。创伤后应激障碍的症状可能很难应对。此外，许多患有创伤后应激障碍的人也会遇到其他困难，例如抑郁症。由于这些困难，患有创伤后应激障碍的人可能会对自己产生负面想法，导致低自尊和无价值感。因此，学习如何捕捉这些想法并用积极的想法来对抗它们是非常重要的。这将使您能够充当自己的社会支持来源。

应对闪回

许多创伤后应激障碍患者在应对闪回症方面苦苦挣扎，这是创伤后应激障碍的反复出现的症状之一。在闪回中，一个人可能会感觉或行为，好像创伤事件再次发生。闪回可能是暂时的，并且可能保持与当前时刻的一些联系，或者一个人可能完全失去对他周围发生的事情的认识，完全回到创伤事件。闪回可能由于遇到触发器或创伤事件的提醒而发生。如果人们不了解他们的触发因素，闪回可能会造成极大的破坏性。但是，您可以采取措施更好地管理和防止闪回。它们在这里描述。

应对自杀思想

每年有近31,000人自杀，经历过创伤事件或患有创伤后应激障碍的人可能更有可能自杀。鉴于此，对受创伤的人来说，重要的是要注意自杀念头并制定应对方式。尽早捕捉并解决这些问题可以防止它们恶化，最终帮助您避免自杀未遂。当您注意到这些想法越来越多时，请立即尝试其中一些应对策略。这些想法也可能是寻求专业帮助的信号（如果您还没有）或与您的治疗师一起评估和管理您的安全。