锻炼身体健康长寿

锻炼是你可以做的最重要的事情之一。如果不进行锻炼，您会增加各种慢性疾病的风险。以下是体育活动可以降低风险的条件列表（以及有多少人拥有它们）：

• 冠心病（1260万）
• 心脏病发作（110万）
• 糖尿病（1700万）
• 髋部骨折（300,000）
• 高血压（5000万）
• 肥胖（5000万）
• 超重（1.08亿）

锻炼为您的生活增添了几年

一项研究发现，平均65岁的人可以期待额外12。7年的健康生活 - 意味着他将在77.7岁之前无残疾。然而，高度活跃的65岁儿童还有5.7岁的健康预期寿命 - 他们将在83.4岁之前保持无残疾状态。

另一项研究发现，50岁以后增加身体活动可以延长一个人的寿命。在该研究中，通过他们所做的身体活动量来比较患有和不患有心血管疾病的个体。中度活跃的男性在生活中增加了1.3岁，而那些活跃度高的男性则增加了3.7岁。中度活跃的女性增加了1。1年，而且活跃的女性增加了3。2年。此外，锻炼更多的人也可以多年没有心血管疾病。虽然适度运动可以延长预期寿命，但是高度活跃的人群可以将效益提高一倍以上。

开始锻炼

通过每天增加您的身体活动开始锻炼。多走路，起床更多，只需使用你的身体。然后添加您承诺锻炼的30分钟时段。做一些力量，平衡和伸展工作。每天找时间并承诺做一些有形的事情。

• 如何开始散步：你会发现每个人都建议步行作为更多身体活动的第一步。这里是如何开始以及如何促进步入中等强度的体育活动，您可以享受你的余生。
• 30天初学者快速入门练习指南：这个适合初学者的平衡锻炼计划将让您在各方面工作 - 有氧运动，力量，平衡和灵活性。你不会遗漏健康活动的任何部分，你会变得更好。
• 如何开始骑自行车：骑自行车是活跃和出行的好方法。您可以将非影响练习与日常任务相结合，从一个地方到另一个地方。你甚至可以考虑成为一名自行车通勤者。
• 如何开始跑步：如果你想成为其中一个，这里是如何开始。跑步是一项影响较大的活动，但如果你的关节没有任何问题，这是一种轻松的方式来享受中等到剧烈的强度运动。

• 让锻炼变得有趣：通过锻炼可以获得更多乐趣的10种方法。保持经常锻炼的关键部分是找到一个你喜欢的锻炼。否则，它会变得很糟糕，你很快就会找到一个停止的借口。如果它很有趣你就会继续这样做。
• 运动隐藏的好处：为什么运动？除了活得更久，这就是它将如何为你的生活增添更多生命。