选择冰敷或热敷治疗伤害

冰袋和加热垫通常用于治疗骨科损伤，但人们常常对使用哪一种感到困惑。此外，如何安全地使用它们以及它们是否可能造成更多弊大于利，往往存在不确定性。

冰处理

冰疗法最常用于急性损伤，以减轻肿胀，疼痛和炎症。

炎症是身体对损伤或感染的自然反应，在此期间血管和组织会膨胀，使免疫细胞更容易进入损伤部位。虽然对愈合至关重要，但不受控制的炎症可能会导致极度疼痛和残疾。

如果您在过去48小时内经历过身体伤害，冰袋可以帮助减少肿胀，减少组织内的出血，并减轻肌肉痉挛和疼痛。

冰疗法也可用于常规治疗慢性病，包括运动员的过度使用损伤（如肌腱炎，肌腱炎或滑囊炎）。在身体活动后立即使用该包以预先治疗炎症。

关节炎，偏头痛和三叉神经痛只是可能受益于冰敷的其他一些疾病。

如何安全地造成伤害

冰袋可作为可冷冻凝胶包在市场上买到。

您也可以用塑料袋或茶巾制作冰块。一包冷冻豌豆也是不错的选择。

为了安全地受伤：

• 切勿将冰直接放在皮肤上。始终使用像薄浴巾一样的布料屏障。
• 保持冰袋移动，以避免冻伤。切勿将其放在一个地方超过几分钟。

• 切勿将受伤超过15至20分钟。最好每天数次伤害比一次伤害更好。
• 如果您遇到刺痛或皮肤呈现亮粉红色或红色，请取下背包。
• 如果您有心脏病，请不要在左肩上使用冰袋。

热处理

热处理用于治疗慢性病。它有助于放松组织并刺激血液流向受影响的关节或肌肉。热量通常用于治疗过度使用伤害 之前 执行一个动作。

如果肌肉紧张是原因，热可以是缓解疼痛的有效形式。加热可以帮助放松组织和松动关节僵硬，使其适用于肌肉骨骼疾病，如关节炎和老肌肉拉伤。

蒸毛巾或湿热垫可以加强热量进入肌肉。有些人发现湿热比干热更能缓解疼痛。

如何治疗热伤

可以使用电加热垫或甚至从干燥器移除的加热毛巾来完成加热。如果使用电热垫，请选择带温度控制的电热垫，以防止过热和烫伤。

甚至还有可装入小麦，大米或其他天然或合成成分的微波炉袋。

但请谨慎使用，因为如果过热会导致灼伤。特别是小麦袋着火。

安全使用热量应用：

• 活动后不要使用热处理。
• 不要用热来治疗急性损伤。
• 始终使用适度的热量。热量不应该导致出汗或不适。
• 不要用沸水或烫水加热毛巾。
• 任何类型的肿胀都不要使用热量。
• 切勿在破损或受损的皮肤上使用热量。
• 切勿长时间或在睡觉时使用热量。

选择冰或热的提示
	冰	热
何时使用	用冰块 后 急性损伤。用冰块 后 活动，如果您有慢性病，容易发炎。	使用热量 之前 放松肌肉和关节，放松受伤组织的活动。
如何使用	将冰袋放在包装和皮肤之间的布料屏障上，不断移动包装。	直接涂抹在受伤的关节或肌肉上，注意不要让皮肤过热。
治疗持续时间	一次申请不超过20分钟。	尽量限制使用时间为20分钟。睡觉时切勿加热。
何时不使用	在活动前不要将冰敷在慢性伤害上。	切勿在急性损伤或皮肤破损时使用热量。

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• Dehghan，M。和Farahbod，F。热疗和冷冻疗法对急性腰痛患者疼痛缓解的疗效，临床试验研究。 J Clin Diagn Res。 2014; 8（9）：LC01-LC04。 DOI：10.7860 / JCDR / 2014 / 7404.4818。