运动后治疗肌肉酸痛

运动后肌肉酸痛是许多运动员常见的抱怨。该病症的医学名称是延迟性肌肉酸痛或DOMS，并且认为其主要是由于肌肉纤维的微型肌肉引起的肌肉炎症。

运动后对肌肉酸痛的治疗主要集中在减轻炎症并使疼痛肌肉正常愈合。一些建议用于肌肉酸痛的治疗方法具有科学依据，而另一些则没有。有些通常由运动员进行，可能没有得到很好的研究，但有许多高性能运动员发誓这些治疗方法。以下是一些常见的治疗方法及其有效性的基本原理。

休息

对肌肉酸痛肌肉最简单，最可靠的治疗方法是休息。大多数肌肉酸痛的人会在5到7天内没有特殊治疗而得到改善。在这个治疗阶段，一些简单的活动，称为“主动恢复”，可能会有所帮助。

主动恢复

主动恢复意味着在积极锻炼的恢复阶段进行不太激烈的锻炼。积极康复既可以作为艰苦锻炼的“冷静”，也可以作为艰苦锻炼后的几天恢复。主动恢复可刺激血液流向肌肉，改善肌肉循环，并有助于减轻肌肉疼痛。

冰上肌肉

用冰敷治疗炎症是常见的，并且在炎症发作后尽快开始时最有效。在运动引起的肌肉酸痛的最初48小时开始时，肌肉酸痛的冰敷可能是有效的，此后可能效果较差。

考虑按摩

已有一些研究证明了按摩治疗肌肉酸痛的好处。按摩被认为可刺激血液流向该区域并减少肌肉内的肿胀。

许多运动员喜欢的一种技术称为泡沫滚动。形式滚动是一种自我按摩，运动员使用高密度泡沫辊对肌肉施加一种肌筋膜释放压力。许多运动员发现这可以放松并拉伸受影响的肌肉群。

温柔的拉伸

最近的研究表明，拉伸可能对大多数运动员在预防或减轻肌肉酸痛方面没有影响。也就是说，许多运动员发现拉伸路线是快速恢复的关键，并且没有证据表明拉伸是有害的或导致肌肉酸痛。如果你想尝试一些温和的伸展，它可能会有所帮助，并且不会伤害。

抗炎药物

抗炎药物将有助于缓解肌肉酸痛的一些不适，但不会影响肌肉恢复的时间长度。早期使用抗炎药物是最有帮助的。

热应用

热量的应用可以帮助放松紧张，僵硬的肌肉，并应当从延迟性肌肉酸痛恢复时考虑。当参与主动恢复时，运动前加热可以确保肌肉温暖和松弛。

外用乳膏

外用乳膏包括Aspercreme，BenGay和IcyHot。这些药物被称为 counterirritants。 这些药物实际上不会使肌肉变暖，而是会引起皮肤刺激，发红和表面组织的温暖。虽然这些局部应用可以提供缓解疼痛的感觉，但它们对下面的肌肉没有影响。这些外用乳膏的应用很好，但要小心，因为药物可以被吸收到体内，这些不应该用于热应用，因为可能导致严重的皮肤灼伤。