如果你有背部疼痛，选择床垫的提示

对于那些背痛使他们夜间活动的人来说，坚固或柔软的床垫是否是最好的选择，陪审团仍然没有考虑。也就是说，大多数健康专家都知道，选择权归您所有 - 让您感觉最舒适的床垫可能是您的最佳选择。

到目前为止，研究表明了什么？中等的坚定似乎会产生最无痛的睡眠。

例如， 该 柳叶刀 发表了一项随机对照试验的结果，该试验评估了313名在床上和起床时背痛的人。研究人员随机将参与者放在坚固的床垫或中等硬度的床垫上，90天后评估他们的疼痛减轻和残疾。

中等坚固的床垫赢了。与坚固床垫组的参与者相比，整个研究期间中等床垫组的研究参与者的疼痛和残疾明显减少。这是研究人员不得不说的话：

“中等硬度的床垫可改善慢性非特异性腰痛患者的疼痛和残疾。”

佛罗里达州坦帕市激光脊柱研究所的医学主任迈克尔佩里博士同意，中等硬度的床垫通常是要走的路。但他坚定地（没有双关语意）增加了一个尺寸 不 适合所有患有脊柱疼痛的人选择床垫。他说，其他一些因素也起着重要作用。

你的医疗状况

佩里说，选择最适合您脊柱状况的床垫不仅仅是项目的硬度或软度。您（和您的医生）需要详细考虑您的病史，以便您可以根据自己的需要定制购买。

在购买床垫之前，佩里建议您问自己以下问题：您有什么医疗条件？您目前的诊断或诊断是什么？你以前接受过什么治疗？

它有所作为。例如，当您站立和行走时，椎管狭窄的症状往往会出现，而不是在您躺下时。出于这个原因，床垫坚固性的问题不仅仅是椎管狭窄患者的大问题。如果是这个，请选择一款让您感觉舒适的床垫。

但佩里说，如果你伴有狭窄伴有退化，这是另一回事。在这种情况下，或者如果你的脊柱关节炎没有狭窄，椎间盘突出或非特异性背痛，你需要考虑床垫的相对硬度或柔软度。 “具有这些条件的人在更多的支持下会做得更好，即床垫更坚固，”佩里说。

佩里还说，虽然每个人都需要 一些 在他们睡觉时支持，相对而言，经历过多次背部手术的人通常需要更少。他说，在几次手术后，组织已被改变，可能更硬。在这种情况下，更柔软的床垫可能更舒适。

你的床垫多大了？

Perry博士警告说，床垫弹簧会随着时间的推移而分解，这会让你的床更柔软。 “这可能会加重病人的背部，”他告诉我。

基于此，您是否有必要获得一个新床垫，或者您可以减少旧床垫的疼痛和僵硬？虽然这可能因人而异，但医学研究可能有助于解释这个问题：

在俄克拉荷马州进行的一项研究发表于2004年 手法与生理治疗学杂志 测量了22名成年人的疼痛，脊柱僵硬度和睡眠质量，他们给予“处方”（和新）床上用品系统28天。当他们在相同的时间内将评级与参与者对其个人床上用品系统的评级进行比较时，他们发现规定的床上用品系统有助于显着改善所有三种措施。

你的睡姿

你通常睡在什么位置？这会使您需要的床位类型有所不同。佩里博士对后卧枕，侧枕（他称之为胎位枕）和胃枕有一些建议：

1. 侧睡 佩里告诉我，大多数人都是旁边的睡眠者。他们睡在胎儿的位置，膝盖被拉向胸部。但这个位置往往会给你的臀部和肩膀带来压力。对于侧卧和胎儿睡眠者，Perry建议使用略微柔软的床垫，例如Tempurpedic品牌的床垫。他说，Tempurpedic床垫的泡沫符合你的身体，特别是在脊柱的胸部和腰部区域。
2. 胃睡眠者 但对于胃枕，Tempurpedic等柔软的床垫可能会刺激背部。他说：“柔软的床垫会让你的腹部下沉到床上。结果导致你的腰部会增加足弓，导致疼痛。”佩里认为中等坚硬的床面对胃枕有好处。他说，这个想法是从你选择的床垫中获得支撑，但没有腹部沉没的经验。顺便说一句，如果你有一个大腹部，下沉的效果会被放大。对于瘦弱的人来说，沉没可能不是一个问题。
3. 后躯 最后，如果你仰卧睡觉，Perry建议在你的膝盖和腰部下方放一条薄薄的卷起的毛巾或枕头作为支撑。他说，这些领域的枕头可能有助于支撑他们，并为您提供更多的舒适感。

上面提到的同一组俄克拉荷马研究人员做了另一项研究，证实了佩里的断言。该研究发表于 应用人体工程学 2010年，27名患者出现腰痛和僵硬。

研究人员根据他们通常的睡眠姿势将参与者分开。参与者被分配到一个中等坚固的床垫，泡沫和乳胶分层的组合基于他们的首选定位选择 - 选择与Perry的描述相对应，如上所述。参与者每天的睡眠舒适度和质量评定为三个月。

研究人员发现，新床垫可以改善患者的背痛和僵硬度。出于这个原因，他们得出结论，睡眠表面 做 与睡眠不适有关 是 通过用适合您特定脊柱疾病的床垫替换您的床垫，可以减轻您的疼痛。

个人应该选择个人床垫

佩里博士总结说，不同的人需要不同的东西，但总的来说，支持更好。如果您有背部疼痛，购买床垫的最佳方法是进行研究，并根据您对支撑和舒适度的特殊需求进行最终选择。