适合幼儿和儿童的食物部分尺寸

父母经常花很多时间计算给孩子喂多少钱，无论是一个看起来没有吃饱的孩子，还是一个已经超重且吃得太多的大孩子。

了解正常份量大小（取决于孩子的年龄）可以帮助确保您的孩子获得适量的食物。

请记住，你的目标不是填满你孩子的盘子，然后让她吃掉它上面的所有东西，直到它干净。

幼儿部分大小

虽然许多年龄较大的孩子选择超大部分并且吃得过饱，但幼儿通常会遇到完全相反的问题。他们可能会吃父母认为的一小部分，甚至可能不吃一日三餐。

父母经常认为他们的孩子的饮食不够好的一个原因是他们高估了他们每餐应该吃多少。

根据美国儿科学会的说法，一个很好的指导原则是幼儿部分大小应该等于成人份量的四分之一。

幼儿大小部分的示例包括：

• 1/4到1/2片面包
• 1/4杯干麦片
• 一到两汤匙煮熟的蔬菜
• 1/2片新鲜水果
• 1/3杯酸奶
• 1/2蛋
• 1汤匙光滑的花生酱（如果没有食物过敏的风险）在面包或饼干上薄薄地涂抹
• 1盎司的肉

如果你的孩子想要多吃，你总能给出秒，如另一汤匙蔬菜或另一半水果。唯一重要的营养限制是不要过量使用牛奶和果汁。任何超过16至24盎司的牛奶和4至6盎司的果汁可能会填满你的孩子，这样他就不会渴望获得真正的食物了。

学龄前儿童和年龄较小的学龄部分

随着孩子长大，他的食欲可能会增加，他会吃得更多。希望他能从五个食物组中吃到各种健康食品，不会过度吃垃圾食品。

虽然这个年龄的食物太多了多少？

一个很好的指导原则是学龄前儿童或年龄较小的学龄儿童的分数大小，大约四到八岁的孩子应该是成年人大小的三分之一。

这些孩子的份量大小包括：

• 1/2片面包
• 1/2杯干麦片
• 1/2杯煮熟的蔬菜
• 1/2片新鲜水果
• 1/2杯酸奶
• 1/2杯低脂牛奶
• 1个鸡蛋
• 1盎司的肉

适用于大龄儿童的部分尺寸

年龄较大的儿童和青少年的部分大小开始接近成人。不幸的是，这有时意味着这些孩子开始吃超大部分，就像许多成年人一样。

这些孩子的份量大小包括：

• 1片面包
• 1杯干麦片
• 1/2杯煮熟的蔬菜
• 1片新鲜水果
• 1杯酸奶
• 1杯低脂牛奶
• 1到2个鸡蛋
• 2到3盎司的肉

控制部分大小

了解份量大小的最佳方法之一是了解份量。这对于预先包装的食品尤其容易，食品标签上的食品尺寸清晰可见。只是不要误以为包装中只有一份可能有两份，三份甚至五份。

其他提示可帮助您在家中和外出就餐时更好地控制孩子的体重，包括：

• 提供您在家准备的任何一餐主菜的单份服务，如果他们仍然饥饿，让您的孩子额外吃沙拉或其他蔬菜。
• 在餐厅用餐时，选择儿童部分，小订单或半订单。
• 只购买单份或一口大小的小吃。
• 检查标签并将食品重新包装成单份大小。如果一袋饼干说单份是3个饼干，那么当你把它送给你的孩子时，可以将3个饼干放在一个带拉链的塑料袋或盘子里。
• 避免让您的孩子只吃一袋零食或一盒冰淇淋，因为他们可能会吃多于一份。