如何使用冰敷按摩治疗常见的运动损伤

结痂损伤可能是急性损伤的最重要的直接治疗步骤之一，例如扭伤和拉伤，过度使用伤害，挫伤和瘀伤。

为什么冰软组织损伤？

将冰应用于软组织损伤可以通过减少流向受伤区域的血液来帮助减轻肿胀和炎症。在急性或创伤性损伤后，冰还可以暂时缓解疼痛。为了获得最佳效果，重要的是在受伤后48小时内，在肿胀进展之前冰敷伤。

在短时间内，将受伤组织的温度降低10到15度的冰疗法似乎也具有最佳效果。

对于软组织损伤，冰按摩是最好的

冰敷是最有效的冰敷方法。关于在软组织损伤中使用冰的研究继续支持以下关于结冰伤害的指南。这些步骤为许多急性运动损伤带来了最佳治疗效果。

如何做冰按摩

在受伤时进行冰按摩的最简单方法是在小纸杯中冷冻水。撕开杯子露出冰块。将受伤的身体部位抬高到心脏上方（如果可能的话）以减轻肿胀，按摩受伤部位。继续以圆周运动冰块10分钟;永远不要把它放在一个地方。当冰融化时，撕下杯子的两侧以暴露其余的冰。

小费 ：所以你总是有一个方便的方法来做冰块按摩，在冰箱里放一些装满水的小纸杯。

你应该多久做一次？

已经发现最有效和最安全地使用冰，一次重复施用10分钟。在重复冰按摩之前，让受伤的身体部位温暖至少一小时。使用重复的，而不是连续的冰应用有助于维持降低的肌肉温度而不损害皮肤。它还允许表面皮肤温度恢复正常，同时更深的肌肉温度保持低水平。

你应该做多久？

您继续进行冰按摩周期的时间取决于您的疼痛和肿胀程度，受伤程度以及您的个人偏好。通常，在最初的24至48小时内每天重复冰敷3至5次是有帮助的。 48小时后，没有证据表明结冰伤会改善您的康复时间。

警告和注意事项

过长的受伤会导致软组织进一步受损，甚至导致冻伤。

请记住，冰敷后您的反应和运动功能也会受损，因此您可能在治疗后最多30分钟内更容易受伤。出于这个原因，避免使用受伤的身体部位，直到组织恢复温暖（约一小时）。

替代结冰技术

如果你不想使用冰按摩，你可以使用一个小拉链袋碎冰，一包冷冻豌豆或商业冰袋来消除你的伤害。有了这些选项，只要你的皮肤和冰之间有薄毛巾或其他保护屏障，你可以将冰袋一次放置约15分钟。再次，小心不要让冰坐在皮肤上 - 要么不断移动冰块，要么在冰和皮肤之间使用薄毛巾。