克服拖延的重要提示

拖延是其中一个甚至是最有组织和准时的事情在某些时候成为受害者的事情之一。想一想，当你真正应该做家庭作业的时候，你最后一次看电视。虽然常见，但拖延会对您的生活产生不利影响，包括您的成绩。

那么，学生和其他人可以做些什么来克服拖延，避免因在最后一秒完成任务而产生的压力，焦虑和表现不佳？

研究人员建议制定时间表，精心规划学术任务和提高时间管理技能都是应对拖延的有效方法。

处理你的恐惧

恐惧是导致拖延的一个因素。这可能涉及对失败的恐惧，对犯错误的恐惧，甚至对成功的恐惧。

心理学家Susan Krauss Whitbourne， 今日心理学 贡献者和作者 寻求实现 ，表明挑战你错误的信念很重要。

如果你害怕成功，因为你暗中认为自己不值得，那么重要的是要意识到你的自我妨碍可能会让你无法实现自己的目标。通过解决让你无法入门的恐惧，你可以开始克服你的拖延习惯。

做一个列表

首先创建一个包含您想要完成的事情的待办事项列表。如果有必要的截止日期，如有必要，请在每个项目旁边添加日期。

估计每个任务完成所需的时间，然后将该数字加倍，这样您就不会陷入低估每个项目需要多长时间的认知陷阱。

将项目分解为更易于管理的细分

当你面对一个大项目时，当你看到所涉及的大量工作时，你可能会感到沮丧，恐惧，甚至无望。此时，请将列表中的各个项目分解为一系列步骤。

如果您需要为课堂写论文，您需要遵循哪些步骤？如果您计划举办大型家庭活动，您需要做什么以及需要获得哪些用品？一旦您创建了一个列表，详细说明了为完成任务需要完成的过程，您就可以开始处理各个“婴儿步骤”。

认识到拖延的开始

当你开始处理你的清单上的物品时，要注意拖延的想法何时开始蔓延到你的脑海。如果你发现自己在想“我现在不想这样做”或“我将来有时间研究这个问题”，那么你需要认识到你将要拖延。

而不是屈服于冲动，强迫自己花费至少几分钟来完成任务。在许多情况下，您可能会发现一旦开始就更容易完成。

消除分心

当你继续把注意力转向电视上的内容或者继续检查朋友的Facebook状态更新时，很难完成任何真正的工作。

为自己分配一段时间，在此期间关闭所有干扰 - 例如音乐，电视和社交网站 - 并利用这段时间将所有注意力集中在手头的任务上。

奖励你自己

完成任务（或甚至是较大任务的一小部分）后，重要的是奖励自己的努力。

无论是参加体育赛事，玩视频游戏，观看喜爱的电视节目，还是在社交分享网站上观看图片，都可以让自己沉迷于一些有趣和愉快的事物。

最后的想法

打破拖延习惯并不容易。毕竟，如果这很简单，估计不会有70％到95％的学生定期参与拖延。放下东西的冲动可能很强烈，特别是当我们周围有太多东西提供有趣和有趣的分心时。

虽然拖延可能不是你可以完全避免的事情，但是要认识到你拖延的原因以及如何克服这些倾向可能会有所帮助。通过实施这些策略，您可能会发现更容易将您的鼻子放在磨刀石上并开始执行这些重要任务。