老年人如何开始锻炼

锻炼对每个人都很重要，但没有人比老年人获得更多的好处。有很多好处，从保护你免受疾病到提升你的情绪，它几乎可以为你的健康做出任何其他事情。问题是，你是如何开始的？如果您有受伤，关节炎，关节疼痛或心脏病，您如何做？你如何处理你会伤害自己或做错运动的恐惧？这些是合理的问题，但它们不必阻挡你。了解锻炼的基本知识以及今天如何开始锻炼。记住，你永远不会太老。

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锻炼对老年人的好处

如果你不愿意运动或者你认为自己太老了，那就想想每天只需几分钟的活动就可以为你做些什么：

• 它有助于保持健康 - 锻炼可以保持敏捷，避免平衡问题和缺乏灵活性等问题。
• 它可以预防并帮助您控制疾病 - 运动有助于治疗心脏病，高血压，糖尿病，骨质疏松症和抑郁症。它甚至可以改善你的大脑。
• 它可以帮助你减肥或避免体重增加 - 如果我们不运动和举重，每25年可以减掉超过5磅的肌肉。肌肉的减少会导致体重增加，同时摔倒和伤害自己的风险也会增加。

详细了解运动如何让您的生活更美好。

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练习基础知识

了解如何开始，在哪里锻炼，需要什么样的设备以及如何设定目标的基础知识可以为您的思想和身体做好准备。花时间确保您拥有所需的一切，从设备到知识，所以您从正确的方向开始：

1. 何时获得医疗许可
2. 运动要穿什么
3. 在哪里锻炼 - 加入健身房或在家锻炼，使用基本的家庭健身器材
4. 有用的健身工具，网站和装备
5. 如何设定目标
6. 如何跟踪您的进度

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有氧运动 - 入门

有氧运动是锻炼计划的重要组成部分，可帮助您增强心肺功能，燃烧卡路里，并为每天所需的所有事情创造耐力。心脏保护身体免受各种问题的影响，特别是那些随着年龄增长而出现的问题，如体重增加，心脏病，糖尿病和某些类型的癌症。

有氧运动不仅适合健康的成年人。如果您患有心脏病，癌症或其他疾病，请告诉您的医生，运动如何成为您康复的重要部分。

入门

• 老年人心脏锻炼指南
• 有氧运动101
• 如何开始使用Cardio
• 初学者心脏锻炼

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力量训练 - 入门

如果有一件事你可以做些什么来减肥，增加新陈代谢，减轻背痛，缓解关节炎疼痛，改善生活质量，降低高血压，保护你免受心脏病和糖尿病，控制抑郁症，防止摔倒和提高你的力量置信度？

这听起来好得令人难以置信，但运动可以做到这一切，尤其是力量训练，不幸的是，很多老年人都没有这样做。肌肉的损失可以导致很多（通常是可预防的）与年龄相关的问题，但是每周两次简单的力量训练可以为您的身心健康做出奇迹。

入门

• 老年人力量训练指南
• 力量训练101

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灵活性练习 - 入门

如果您的最佳运作是您的目标之一，那么花时间提高您的灵活性应该是您要做的事情之一。在您的关节中进行全方位的运动意味着您可以轻松地弯曲，移动，提升和伸展 - 您需要整天做的动作，从穿鞋到在院子里工作。

定期拉伸，有氧运动和力量训练，保持关节柔软和灵活。不仅如此，拉伸是放松和减轻压力，使其成为每天移动身体更愉快的方式之一。

入门

• 如何开始灵活性练习
• 高级全身伸展运动
• 坐着拉伸

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平衡练习 - 入门

平衡是我们健康和健身的另一个方面，我们不会考虑它直到它成为一个问题。即使是最小的动作 - 走路，进入淋浴，进出汽车 - 都需要平衡，随着我们年龄的增加，肌肉的损失，力量和灵活性会降低平衡，使我们更容易跌倒。

平衡练习没有具体的指导方针，但很容易将平衡训练融入您的生活中。一些简单的想法：

• 无论何时站立，都要尝试在一条腿上保持平衡。如果需要，可以抓住椅子，逐渐自行站立
• 走路时头上的书（你的姿势也会改善）
• 使用健身球进行基本平衡和稳定性练习

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建立完整的心脏，力量和灵活性计划

即使拥有世界上所有的信息，实际建立一个程序可能有点可怕。你怎么知道你的身体能干什么？你从哪里开始的？以下资源提供了多种选择，但您也可以从简单的开始：例如，每周几天步行15-20分钟，以及每周两天的基本全身力量计划。

入门通常是最困难的部分，但确切地知道从哪里开始可以让您有信心迈出第一步：

• 如何设置完整的程序
• 为初学者提供30天快速入门练习计划
• 如何锻炼身体

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与常见的伤害，疾病和病症一起锻炼

我们不运动的原因有很多，但是如果你因受伤，生病或健康状况而感到疼痛，运动可能是你想做的最后一件事。当你必须解决身体问题时，找到锻炼的方法并不容易，但这可能是你可以做的最好的事情之一，可以控制疼痛，让生活更美好。事实上，运动可以帮助解决许多问题，包括：

• 关节炎
• 背痛
• 心脏病
• 骨质疏松
• 糖尿病
• 肥胖
• 萧条

您应该首先与您的医生交谈，如果您需要帮助找出正确的锻炼方法，您可能需要考虑与有问题经验的私人教练一起工作。