如何应对情绪化饮食

如果你不知道如何处理情绪化饮食，你的饮食可能会失败。情绪化的饮食，也叫做 压力吃，可以破坏你最好的减肥努力。但是，如果你能学会控制压力饮食，你就会为短期减肥和健康的饮食习惯做好准备。掌握你对情绪的反应倾向可能是获得你应得的身体的最重要因素之一。

你是一个情绪化的食客吗？

有时候，吃饭的欲望与你肚子里讨厌的隆隆声无关 你需要 去吃。偶尔，你可能会对某些食物产生强烈的渴望，比如增肥，舒适食物。你可能也会发生这些渴望在你也经历强烈情绪的时候发生。

有一些迹象可以帮助您识别压力饮食。但如果你发现当你焦虑，悲伤，沮丧或担心时你会吃东西，那么你很可能是一个情绪化的食客。在这些时候，你也更有可能过度饮食或无意识地过度消耗卡路里。

为什么情绪饥饿会发生

对于某些人来说，重大的生活事件或变化可能引发情绪化的饮食。例如，如果你被解雇或正在离婚，你可能会开始吃饭以平息压力。但对于其他人来说，这种饮食方式是一场不断的斗争。在你上班的路上，当你在工作中焦虑，或者你在办公室度过了艰难的一天时，你就习惯了。你日常的简单研磨可以导致一种看似牢不可破的习惯，即转向食物来制造食物 所有 更好。

还有更严重的原因可能会导致情绪化饮食。例如，暴饮暴食可以成为处理童年创伤或虐待的一种方式。在这些情况下，您最好的方法是联系行为专家，如社会工作者或心理学家，专门治疗饮食失调或儿童期虐待。

那么如果你不解决情绪化的饮食会发生什么呢？压力饮食最糟糕的部分是它会导致你的问题成倍增加。最终，你没有避免与食物混在一起的问题，而是完全创造了另一个问题，包括体重增加，对进食的内疚或健康状况的恶化。然后压力和进食周期重新开始。

停止情绪化饮食的五个步骤

如果你倾向于情绪化饮食，你可以使用一些策略来重新控制你的饮食习惯并重新回到正轨。

1. 识别您的触发器。 开始记录食物日记，记下你吃的东西，吃什么或吃什么时吃什么或吃什么。然后使用这些信息来了解你不饿的原因。
2. 识别饥饿信号。 了解饥饿和情绪饥饿的真实迹象之间的差异。一旦你认识到这些线索，当你看到一个情绪化的饮食狂欢开始发生时，它会变得更容易。
3. 限制触发食物。 摆脱你可能会暴饮暴食的食物。然后重新组织你的冰箱和食品室，以便健康饮食和减肥。为您的厨房填充健康的零食和食材，营造出适合饮食的低卡路里餐点。

1. 不要跳过餐。 不吃饭几乎总是导致过度进食。制定一个健康的膳食计划，让你每4-5小时吃一次，这样你就可以避免真正的饥饿症状。
2. 创造饮食的替代品。 如果你度过了艰难的一天，找到更健康的放松方式。如果你发现你在疲倦时吃东西，找到自然的方法来增加你的能量。如果你想庆祝成功，找到节食的方式来奖励自己没有食物。

最后，如果你滑倒，不要放弃。很难停止情绪化的饮食。当你绊倒时，请原谅自己并在第二天重新开始。从错误中吸取教训并专注于积极的事情将大大有助于确保您持续减肥成功。

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