如果你受到压力，该怎么办？

我们生活中面临的许多压力源都不在我们的控制之下。但是，我们对这些事情的反应会对我们的压力水平产生重大影响。更重要的是，我们所拥有的许多想法以及我们在压力下采取的行动都可以通过强化我们可能已经存在的负面情绪来解决我们的问题。因此，明智地看待我们可以控制的东西，停止做那些使我们的压力水平长期存在并加剧的事情，并专注于我们可以做些什么来帮助自己感到更放松。以下是10种不良习惯，这些习惯通常由处于压力之下的人使其变得更糟。

1

停止反刍

我们都面临着引起压力的事情。很自然地想到这些压力因素，看看我们可以做些什么来更好地了解情况，以便我们可以改变它。但有时我们可能会陷入一种非生产性，过度消极的，与强迫性接近的思维方式。这种思维被称为“反刍”。当我们成为反刍的牺牲品时，我们通过专注于消极并不断重温它来加强我们已经感受到的压力。当我们处于这种思维模式时，我们更关注的是出了什么问题，而不是我们能做些什么来解决问题。

反刍比你想象的更常见。例如，根据该网站的一项民意调查，大约70％的读者发现自己经常反复思考，只有约5％的读者发现他们能够立即让事情发生。

反刍可以成为一种习惯。好消息是习惯可以被打破，甚至是思想习惯。了解有关反刍及其在生活中的作用的更多信息，并了解如何阻止反刍。

2

停止失眠

许多事情都会导致我们的压力水平，但睡眠剥夺是影响我们可能认识到的更大影响的一个因素。当我们没有得到足够的睡眠时，我们不仅对压力更具反应性，而且我们的认知功能也不那么尖锐，这可能导致错误，导致焦虑的循环。

压力也会影响我们获得优质睡眠的能力。但是通过练习良好的睡眠卫生，例如避免在睡觉前使用电视机或电脑，每晚睡觉时间，以及使房间变暗，你可以获得更好的睡眠。

3

别再吃垃圾了

你吃什么会影响你的感受。就像失眠会影响你的反应一样，错误的饮食也是如此。如果你曾经从高咖啡因或糖的冲动中崩溃，你已经本能地知道这一点。

压力也可以影响你渴望的东西，并导致情绪化的饮食。对于那些有压力并且想要更好地进食的人来说，这可能会带来更大的挑战，但它可以（而且应该）完成！了解更多关于：压力和饮食模式之间的关系，以及如何在必要时改变您的习惯。

4

停止靠着敌人

关系可以成为减轻压力的绝佳来源。当我们经历压力时，情感支持，有用的资源以及朋友带给我们的稳定性可以缓解我们所面临的挑战。

此外，许多人发现自己在压力下最关注人际关系。这种反应，就像更常见的战斗或逃跑反应一样，可以帮助我们在遇到压力时满足我们的需求。此响应促使我们与他人联系并分享支持。

也就是说，冲突关系的压力可能会对您的健康和幸福造成严重影响。有时支持性和有时不可预测的冲突的关系可能特别困难，因为存在潜在的不确定性和紧张感。

因此，不仅要知道何时放弃有毒关系，还要知道如何让生活中的所有关系尽可能健康，这一点非常重要。

5

停止重载您的日程安排

当我们太忙时，即使时间表充满令人兴奋的事情，我们也会感到更加紧张，只是因为缺乏停机时间。如果时间表混乱有压力或不必要的活动，它就会变得更加耗尽。学会拒绝对时间的要求，切断生活中那些强调你的东西，这是培养内心平静的伟大策略。

6

停止你的认知扭曲

思维模式可能是习惯性的，你习惯性地想到的是为你的世界着色并为你的压力水平做出贡献。如果你的思维模式乐观，这可能是个好消息。如果你的思维模式倾向于消极，这可能是非常具有破坏性的。因为压力响应是由触发的 感知 威胁，一种最大化负面影响的态度可能导致我们更多时候感到受到威胁，因此也会受到压力。

7

停止运动

从长远来看，锻炼可以帮助你在短期内减轻压力，增强你对压力的适应能力。许多人都知道这一点，但很难定期离开沙发，特别是在压力大，或者太忙而无法得到的时候 到 沙发在第一位。具有讽刺意味的是，有时当我们最大程度地受益于锻炼时，这是我们想要做的最后一件事。

8

停止消极情绪

当我们在某种情况下无法控制时，我们更容易感到压力。而且，有趣的是，我们有时会感觉到我们的控制力比实际控制的要少！认识到我们所做的选择 - 即使它们不是我们希望的选择 - 可以帮助我们感受到更多的权力，乐观，而不是环境的受害者。

9

停止失去机会

当压力过大时，我们常常会对战斗感到失败或厌倦，并错过了掌控局面的机会。其他时候，我们可能遇到失望或个人失败，而忽视继续尝试，这可能会导致更大的事情暂时受挫。培养乐观的态度不仅可以帮助你更快乐，更感激你所拥有的东西，它可以帮助你看到你可能会错过的机会，如果你主要关注那些给你带来压力的事情。

10

不要忽视你的压力

人们往往不会主动地解决他们的压力，直到他们感到不知所措，而且往往他们往往会这样 回覆 积极而不是 亲 积极的，这并不总能带来最好的决策。压力管理是一个持续的过程，而不是一次性的行为。重要的是要制定一个整体的压力管理计划，不仅包括消除压力因素和管理你感受到的压力，而且实际上仍然意识到你正在经历的压力，而不是让你的压力水平变得太高。

如果你感到压力太大，那么在你的压力水平产生明显的健康问题之前制定一个管理压力的计划是个好主意。您可以使用此站点上的资源来创建一个有凝聚力的压力管理计划，其中包括短期压力缓解，长期抵御能力建设和压力基础教育。

如果您的压力水平不健康并且您觉得需要更多支持和资源，请考虑获得帮助。