强调吃饭的最佳技巧让它停止

强调吃 正在消费食物以回应你的感受，特别是当你不饿的时候。压力饮食有时也被称为 情绪化的吃。情绪化饮食意味着你的情绪 - 而不是你的身体 - 决定你吃什么时间和吃多少。

压力吃的原因

有些压力食用者在悲伤或困惑时会大吃一惊。对于其他人来说，进食可以避免思考问题或采取解决问题所需的行动。

那么为什么我们在受到压力时会吃东西？因为对我们大多数人来说，食物提供舒适感。不幸的是，最不健康的食物通常提供最舒适的食物。

如果我们在情绪不适的时候到达蔬菜，我们就可以了。但有多少人在感到压力时会转向胡萝卜棒？这是我们喜爱的高脂肪，高热量食物，让我们感觉更好。食物越肥，越甜或越咸，我们感觉越好。

压力吃迹象

所以你怎么知道你是否是一个压力的人。有明显迹象表明你因情绪困难而进食。如果您对以下任何问题的回答是肯定的，那么您就是情绪化的食客：

• 你有没有意识到你甚至没有吃过它？
• 吃饭后你经常感到内疚或羞愧吗？
• 您是经常单独吃饭还是在奇怪的地方吃饭，比如停在自己家门外的车里？
• 经过不愉快的经历，如争吵，即使你感觉不饿，你也会吃东西吗？
• 当你感到沮丧时，你是否渴望特定的食物，比如在你感到沮丧的时候总是渴望巧克力？
• 你是否觉得有必要回应外面的线索，比如在电视上看到食物广告？
• 你吃饭是因为你觉得别无他法吗？
• 当你担心什么时，吃东西会让你感觉更好或者更少关注问题？

如果您吃了异常大量的食物，或者您经常进食，直到您感到不舒服为止，您就会有暴饮暴食的问题。如果您经常吃饭，请咨询您的医疗保健专业人士。但如果压力饮食是主要问题，您可以自己找到解决方案。

抑制压力饮食的3种方法

有不同的方法可以控制情绪化饮食并将压力转化为更积极的体验。但是这三种方法都需要你去检查和改变你的习惯。所以如果你想要停止压力进食，你需要做出承诺。

找到压力的来源

很多人都有压力诱因导致他们进食。也许存在引起疼痛的关系问题。或者也许家庭或工作压力已经失去控制。如果您可以识别触发器，那么您可以采取积极措施在压力失控前解决压力。

那么你如何找到触发器？保持减肥期刊有帮助。随身携带手提包或公文包，全天记下笔记。写下你吃的东西以及吃东西时的感受。还要记录环境以及吃饭时和你在一起的人。这些可能会为您的触发器提供线索。

寻找缓解压力的新方法

一旦你知道是什么原因导致你吃得更多，建立健康的系统，以避免在这些情况下吃东西。学习健康的方式来放松和奖励自己。

例如，如果您的工作环境有压力。确定一位朋友可以在午餐时间陪伴您，以避免摄入过多卡路里并促进健康活动。你在家里感到压力吗？建立一个小型的冥想空间或安静的角落，您可以在那里放松或深呼吸。如果学校是压力源，找到与您有共同兴趣或报名参加体育活动的社区团体。

获得情绪压力的帮助

如果你自己的方法不能阻止压力饮食，不要害怕寻求帮助。许多社会工作者和心理学家都经过专门培训，专门处理情绪消化者并找到解决习惯的方法。

经过培训的专业人员可以帮助您与导致压力或改善环境的人建立界限。当您不需要食物时，他或她也可以解决导致您反刍或跑到冰箱的问题。

来自DipHealth的一句话

通常做的一件事 不 帮助控制压力饮食正在等待，并希望它会改变。今天采取积极步骤，解决情绪化饮食，找到新的健康习惯来控制压力。当你停止压力进食时，你的体重可能会发生变化，但你也可能会感觉更好，并且整天都会更加乐观。