3可能刺激坐骨神经的练习

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3可能给你坐骨神经痛（或刺激你的坐骨神经）的练习

你的坐骨神经痛（很多人用它来描述单腿疼痛和/或电气症状）可能是由一些或多种东西引起的，包括椎间盘突出，梨状肌紧张，椎管狭窄甚至是骶髂关节错位。可以同时具有多个这些条件。

运动疗法通常用于帮助减轻症状，同时增加身体机能，并禁止出现神经症状等红旗，包括失去对下肢，肠或膀胱的控制，这种方法可以帮助您恢复生活质量。

同样，了解哪些运动会刺激您的坐骨神经是一个好主意，这个幻灯片将为您提供一些基础知识。

运动与坐骨神经痛 - 基础知识

在你了解这些运动罪犯之前，这里有一些关于运动和坐骨神经痛的基本信息：

• 锻炼形式是关键。许多人受伤或坐骨神经受到刺激，因为人们会让他们的身体滑落。
• 随着时间的推移，招募你的核心以及稳定你的腰部肌肉为大多数（如果不是全部）通常推荐用于腰椎神经根病的运动提供了基础（大多数人称之为坐骨神经痛）。
• 另一件需要知道的是，建议用于治疗坐骨神经痛症状的运动很容易变成禁忌运动，即不动作。这是因为它们可能会使您的病情恶化或出现症状。当您开始失去形态或与脱离肌肉一起工作时，坐骨神经运动会成为禁忌运动。当你的核心开始摇晃时，是时候停止锻炼了。您不仅可能无法从形状较差的坐骨神经痛运动中获得进一步的益处，但实际上您可能会伤害自己，例如，刺激您的坐骨神经。

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H绳肌拉伸

伸展你的腿筋可能会刺激你的坐骨神经

重复的腿筋拉伸和/或腿筋伸展非常强烈可能会产生拉伸坐骨神经的意外后果。 （当然这可能会激怒它。）

坐骨神经从腰椎穿过骨盆，沿着下肢移动。在大腿后部，坐骨神经几乎跟随腿筋肌肉的路径。因此，当你拉伸你的腿筋时，你有可能伸展你的坐骨神经，这是不建议的。如果你觉得你的腿筋很紧，可以考虑让你的理疗师做一个温和，量身定制的计划，这将有助于缓解肌肉紧张而不会刺激神经。

有关：3种加强腿筋健康的方法

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弯下腰

Bent Over Row不是安全的选择，可以避免坐骨神经痛

弯曲的排是一个全身整合练习，也针对你的手臂和背部。这个问题的一个问题是，以糟糕的形式进行锻炼太容易了 - 也就是说当你拿起酒吧或砝码时将背部弄圆。这会增加您患椎间盘突出症的风险，这可能会导致坐骨神经痛的症状。此外，对于部分运动，你的腿筋处于伸展状态，同样可能同时拉伸你的坐骨神经。

有关： 什么是梨状肌综合征？

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双腿LIft

同时抬起两条腿可能会引起坐骨神经痛

核心是坐骨神经痛缓解舞台上的王者。对你的腹部和背部肌肉进行过度挑战很容易。人们刺激背部（可能包括刺激坐骨神经）的最常见方式之一是当它们实际上仅足够强壮以进行单腿提升时进行双腿提升。

这是一种腰背伤的方法。

在做双腿抬起之前，问问自己，我是否可以在不移动骨盆或躯干的情况下抬起腿？如果答案是否定的，那么你的腹肌可能不足以承受你腿部的重量。在这种情况下，负荷可能会推迟到您的腰部，使您面临椎间盘突出的风险。椎间盘突出可导致腿部疼痛（非医学人员通常称为坐骨神经痛）。当你的核心不够强壮时，做双腿抬起可能会刺激你的背部，也可能以其他方式刺激你的坐骨神经。

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• 由椎间盘突出引起坐骨神经痛
• 由于脊柱狭窄导致的坐骨神经痛运动