9个锻炼要点让锻炼变得更容易

适合每个项目的健身工具

你准备开始锻炼计划了吗？也许你想让你当前的锻炼课程更有效。无论哪种方式，拥有关键的锻炼必需品可以提高你的动力，使健身课程更容易，并帮助你更快地减肥。无论您是开始锻炼计划减肥，还是只是想改善您的身体外观和感觉，如果您配备得当，这个过程会更好。

必备的健身器材也可以提高安全性。例如，如果您是户外运动员，您首先要考虑的是识别手镯。像Road ID这样的品牌可以让你在室内或室外锻炼时可以戴上手腕带。没有人愿意相信事故会发生，但如果确实如此，你想确保紧急救援人员立即获得重要的健康和身份信息。

您还需要什么其他锻炼必需品？检查这个健身装备列表，以满足每个预算和锻炼方式。然后使用专业提示充分利用您的锻炼工具。

可重复使用的水瓶

在锻炼期间，适当的补水是必不可少的。但在大多数情况下，你不应该依赖含糖，含卡路里的运动饮料，特别是如果你想减肥。

美国运动委员会建议锻炼者仅用水补充持续不到一小时的时间。获得可重新灌装，可重复密封的水瓶，便于携带且易于清洁。像Contigo这样的品牌（如上图所示）提供了在运动期间和之后易于使用的瓶子。他们还提供水瓶，让您用新鲜水果调味水，以获​​得额外的（健康）风味。

专家提示： 购买一个以上的水瓶，让它们充​​满，准备好放入冰箱。加入黄瓜片或少许蓝莓调味。这样，你就不会想要喝含糖的苏打水，而是在你口渴的时候喝水。

测量心率的健身追踪器

精心设计的锻炼计划应该与硬间隔天，更长时间的中等会话和简单的恢复会议相平衡。但是你怎么知道你工作有多努力？您可以使用感知的运动，但该方法并不总是有效。

测量心率的健身追踪器可以为您提供所需的数字，以确保您始终以最有效的强度锻炼。例如，极地跟踪器为用户提供访问特定数据的权限，帮助他们以更少的工作量提高适应性。该品牌创新的跑步指数可以帮助您达到速度目标，而不会让自己疲惫不堪或过度训练。

Fitbit Ionic和Fitbit Versa在您的锻炼期间和全天提供心率数据，帮助您达到健身目标。您还将获得各种生活方式和锻炼应用程序，以使您的计划保持正常运行，包括Fitbit Coach编程的锻炼到您的手腕，以及Relax应用程序，以帮助您放松和减压。

专家提示： 为您的健身智能手表投入额外的乐队，以便您拥有适合办公室，家庭和城市夜晚的每一个外观的风格。您佩戴的乐队越多，您收集的数据就越多，设备就越有用。

耳机或耳机运动

大多数人如果在锻炼期间受到娱乐，可以完成更长时间的锻炼。一对好的无线耳机或耳塞是必不可少的关键锻炼，可以帮助您做到这一点。

真正的EVO无线耳塞（如图所示）由Altec Lansing完全无线，因此当您在健身房或跑步时，没有电线缠绕在一起。耳塞采用Just Ask技术，因此您可以通过简单的语音命令免提访问播放列表，天气预报，方向等。而且你将获得稳定的三小时充电，这样你就可以不间断地继续前进。

如果您在户外运动，您可能需要考虑Sony Xperia Ear Duo。这些无线耳机立体声耳机可让您在聆听喜爱的健身音乐的同时聆听外界的声音。并根据您周围的环境自动调节音量，以便在户外骑行或跑步时优化您的安全性。

如果您想测量锻炼数据，可以考虑像Jabra这样的品牌制作不同价位的几种型号，专为常规锻炼者设计，用于他们的新型教练应用。他们的耳机测量心率，距离和其他锻炼数据。

最后，如果您喜欢传统耳机的感觉，请尝试Urbanears的Hellas。这些无线，防汗的耳机覆盖整个耳朵，可以清洗，因此您不必担心您的装备变得时髦。

专家提示： 在播出期间，请跳过播客并听取音乐。研究表明，以稳定的速度（120 bpm或更长时间进行有氧运动）听音乐可以帮助你保持更加紧张的节奏。

运动专用鞋

你不应该穿着徒步鞋，不应该穿着跑鞋骑自行车，也不应该穿着为商场制作的鞋子打网球。专为您选择的锻炼而设计的一双好鞋可以在舒适地完成锻炼和因疼痛而戒烟之间产生差异。

当您购买鞋子时，可能值得花时间去一家致力于您的运动的商店。例如，步行商店有专家可以评估你的步态，你的体型和脚部结构，以适合你。在做出决定之前尝试几对。

此外，考虑设计鞋子的品牌，并提供适当的支持。例如，布鲁克斯生产不同风格和几种不同宽度的步行，跑步和生活方式的鞋子。像Vionic这样的品牌为健身房制作鞋子，并在镇上进行一晚特别设计的足弓支撑，以保证良好的足部健康。如果您的脚快乐健康，那么每天的里程或步数会变得更容易。

专家提示： 如果您经常走路或跑步，可以投资一双以上的鞋子。替代你每天穿的那双。它有助于鞋子在锻炼之间“休息”并减少磨损。

智能手机臂章

如果您在户外锻炼，在锻炼时携带智能手机非常重要。这样，如果出现紧急情况，您始终可以使用支持服务。如果您在室内锻炼，附近的智能手机意味着您在锻炼时保持与喜爱的音乐或播客的连接。

智能手机的臂章有各种风格，但Sprigs制作的臂章非常方便，因为它们适合任何尺寸的手机。内置抓握点可使您的设备保持在适当的位置，弹性定制性能面料不会划伤您的手臂。

专家提示： 如果您在寒冷的天气中跑步或走路，并且您的臂带在寒冷天气层上不适合您的上臂，只需将其向下滑动并将其戴在前臂上即可。

数字秤

您需要通过在数字范围内测量结果来衡量您的锻炼进度。 Fitbit的员工制作了一个简化的高科技规模，与他们的数字应用程序连接，以提供计划指导。 Fitbit Aria测量身体脂肪百分比，BMI并在您的计算机或智能手机上为您追踪。

如果你的预算有其他规模，可以用更少的钱。例如，您会在许多家居用品商店找到泰勒数字秤，其中许多零售价低于30美元。

专家提示： 每天在同一时间给自己增加体重。每天通常会有一些体重波动，这是正常的。但是，如果您在使用洗手间之后以及进食或锻炼之前的早晨给自己增肥，那么您将获得最准确的读数。

来自DipHealth的一句话

您不必花很多钱来开始锻炼计划。但是，至少拥有一些这些锻炼必需品将帮助您感觉更舒适，甚至可以在您的会议期间更有信心。

你没有一次拥有这些健身工具。从您最喜欢的健身装备开始，然后每隔几周安排一次购买作为坚持您的计划的动机。您将更有可能保持正确的轨道，并坚持您的日程安排与奖励。

讨人喜欢的健身服装

如果你有健身服装让你看起来和感觉良好，你会更频繁地锻炼，更加努力锻炼，感觉身体更好。压缩装备是许多狂热锻炼者的最爱，因为它使您的身体看起来健康紧实。一些专家说，它甚至可以在你的锻炼完成后改善恢复。像lululemon，2XU和Nike这样的品牌使压缩锻炼装备呈现出迷人的风格。

当你把你的健身房放在一起时，你也应该寻找由“吸湿排汗”纤维制成的衣服。这些服装有助于将湿气带离身体，让您在运动时感觉干爽舒适。并购买可以分层的部件，以便您可以在各种天气条件下锻炼身体。

专家提示： 健身专业人员在早上锻炼之前的一个晚上布置他们的健身装备，所以当他们起床时没有猜测工作。这样的简单步骤使您更容易坚持您的程序。

防晒霜和润唇膏

这种必不可少的锻炼经常被忽视。但是，如果你在户外运动，防晒霜是必须的。即使在阴天，太阳的有害射线也会损害您的皮肤并使您面临癌症风险。寻找防汗的各种防晒霜，并可能为您的脸部和身体分离产品。如果可能的话，让小容器随身携带更长时间的锻炼，以便您可以根据需要重新申请。

许多锻炼者也发誓身体香脂，以防止擦伤。您可以在身体部位使用这些皮肤润滑剂进行摩擦，以免造成擦伤。您可以在线或在当地的体育用品商店找到像Bodyglide这样的品牌。

专家提示： 在穿好衣服之前先涂上防晒霜。它使防晒霜有机会沉入其中，确保您不会跳过颈部，袖孔和其他易于遗漏区域的关键区域。

保护眼睛

一些运动，如骑自行车，当运动员具有运动特定的眼睛和头部保护时更安全。即使是步行者也应该在晴天保护他们的眼睛。找一副在鼻子上有橡胶或防滑桥的太阳镜，这样当你开始出汗时，你的眼镜就不会滑下你的脸。运动眼镜的款式和价格范围广泛，所以比较价格，找到符合您预算的一对。

专家提示： 让你的太阳镜靠近你的自行车头盔，这样你就不会忘记在上路时抓住它们。离开你的门几英里并意识到你在家里忘记了一件关键的安全设备并不好玩。