健康小吃店营养成分

在一个完美的世界里，健康的食客会吃清脆的绿色蔬菜，新鲜的浆果和少量的瘦肉蛋白。但让我们面对现实，你的生活并不总是完美的。当你需要抓住一个小吃店让你在两餐之间保持满意时，你的生活充满了忙碌的日子。但是你应该选择哪家小吃店？

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如何选择健康小吃店

减肥或健康饮食的最佳小吃店并不总是具有最健康外观的小吃店或标签上最时髦的营养短语。事实上，如果你想减肥，很多都是不好的选择。对于减肥，你想找到提供充足满足感而没有太多卡路里的酒吧。

因此，当您选择适合饮食的小吃店时，请避开包装的正面。找到小吃店的营养成分并扫描其中的重要数据。这是寻找什么：

酒吧大小。 小吃棒的尺寸范围从20克到70克以上。较大的酒吧不仅仅是馅料，还可能含有比零食时更多的脂肪和热量。但是较小的酒吧可能无法满足您的饥饿感，您最终可能吃不止一个。你可能会发现一个中等大小的酒吧，大约40-50克，会在两餐之间填满你。

宏量营养素。 检查酒吧中含有多少克蛋白质，碳水化合物和脂肪。

• 碳水化合物。 低碳水化合物膳食计划后的节食者需要一个碳水化合物较少且糖分较少的酒吧。如果可能，尝试找一个糖含量低于10克的酒吧。
• 脂肪。 寻找一个脂肪较少的酒吧。大多数小吃店含有3至11克（或更多）脂肪。作为比较的基础，52克士力架棒包含12克脂肪。找到一种含有4克或5克脂肪的饮食友好小吃店是合理的。
• 蛋白。 更多蛋白质通常更好，但并非总是如此。吃蛋白质有助于增强肌肉，帮助你感觉饱腹，但高蛋白质的酒吧往往含有更多的脂肪和热量。如果你在进餐时吃了适量的蛋白质，你可能不需要在两餐之间摄取蛋白质的额外热量。

卡路里。 当你想减肥时，卡路里最重要。但很多 健康 小吃店的两餐之间的卡路里​​比你需要的多。

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如果你想减肥，要避免吃小吃吧

许多流行的小吃店是为跑步者，徒步旅行者和其他运动员开发的。如果你想减肥，那些小吃店要避免。为什么？因为它们旨在为需要它在比赛或训练期间表现良好的运动员提供快速能量。它们不一定能帮助你减肥。

因此，如果你的目标是减肥，避免含有过多卡路里的小吃吧 - 即使酒吧含有健康的成分，有健康的标签和前面健康运动员的照片。许多运动型高蛋白棒对于运动员和健美运动员来说都很棒，但对于试图减肥的人来说，脂肪含量过高，热量过多。

你应该能找到一个或不到200卡路里的小吃店。请记住，士力架酒吧有250卡路里，你可能不会吃糖果棒作为减肥计划的一部分。因此，如果您看到一个看起来很好但含有太多卡路里的酒吧，请跳过它并寻找更低的卡路里选项。

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健康花生酱小吃店

如果你喜欢花生酱，你喜欢巧克力，那么你可能想尝试Simply Protein Peanut Butter。枫树山核桃和可可咖啡也是受欢迎的口味。这个40克的酒吧足够大，可以满足您的饥饿需求，但又足够小，可放入公文包或手提包中。它充满了美味，很容易在您当地的商店找到。

• 卡路里：150
• 脂肪：5克
• 蛋白质：15克
• 碳水化合物：16克
• 糖：1克

Simply Protein还制作各种其他小吃，包括蛋白质脆片和蛋白质紧缩（混合乳清蛋白泡芙，水果和坚果），以满足您的饥饿感。因此，如果您在零食时寻找脆弱的东西，那么这些都是低热量，高蛋白质的选择。

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格兰诺拉麦片式小吃店

如果你是一个喜欢更传统的格兰诺拉麦片小吃店的节食者，那么适合你的低热量小吃店就是Kind Healthy Grains花生酱黑巧克力吧。在这个35克的酒吧里你会得到更少的蛋白质，但是有足够的全谷物来填满你，让你满意。

• 卡路里：150
• 脂肪：5克
• 蛋白质：3克
• 碳水化合物：23克
• 糖：8克

自然谷花生酱嘎吱嘎吱的格兰诺拉麦片棒 也是相对较低的卡路里（每两份服务190卡路里）并提供4克蛋白质。您可能会在当地市场看到以下任何选择：

• Kashi Layered Granola Bars花生黑巧克力（35g）130卡路里，脂肪4.5克，蛋白质4克，碳水化合物20克，纤维3克
• 水平生活焦糖巧克力花生酱（40克）：140卡路里，脂肪6克，蛋白质11克，碳水化合物18克

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富含蛋白质的小吃吧

如果你想提高蛋白质摄入量，有很多选择可供选择。 PowerBar的清洁乳清蛋白棒是一个明智的选择。这些酒吧有口味，如巧克力饼干面团或饼干和奶油，提供20克蛋白质，只有2克糖和5克脂肪。

那么有些日子你需要你的小吃店来代替一顿饭。在这些情况下，你会想找到一个含有更多蛋白质和更多卡路里的小吃店。 Premier Protein黑巧克力薄荷是一个明智的选择。

• 小吃店尺寸：72克
• 卡路里：280
• 脂肪：7克
• 蛋白质：30克
• 碳水化合物：26克
• 糖：10克

这个吧 不 比卡特里克棒更多的卡路里，但脂肪少，但卡路里来自肌肉蛋白质。如果你在一个均衡的，卡路里控制的膳食计划中加入像这样的高蛋白小吃吧，你将能够保持你的饮食正常 - 即使有额外的卡路里。

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预算友好的小吃店

最后，我最喜欢的小吃店之一也是最便宜和最容易找到的小吃店之一。 Market Pantry蛋白棒是馅料，味道鲜美，价格不如市场上的许多高蛋白棒。而且你不必去专卖店或药店找到它们。您可以在您所在地区的Target商店找到6个计数框中的条形图。每个50克巧克力豪华蛋白棒包含：

• 卡路里：190
• 脂肪：5克
• 蛋白质：20克
• 碳水化合物：18克
• 糖：2克

Market Pantry还为坚果爱好者制作巧克力花生酱蛋白棒。

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节食者的最佳零食

当然，节食者最好的健康零食通常是你自己制作的零食。为什么？因为在计划和准备零食之前，您通常会计划和准备您的饭菜。提前计划用餐（和锻炼！）的节食者通常是找到成功的节食者。

如果您可以每周坐一次并计划健康的膳食和分份控制的零食，您将能够享受您喜爱的食物，并在一天中保持满意。