生活方式和习惯如何影响生物老化

生物学年龄，也称为生理年龄，衡量您的身体相对于您的实际日历年龄的功能有多好或多差。例如，您可能有65岁的日历或实际年龄，但由于健康和积极的生活方式（避免长寿威胁，如烟草和肥胖），您的身体在生理上更接近于实际年龄为55岁的人。您的生理年龄因此，将是55岁。

有几种方法可以确定您的生物学年龄，但没有一种方法可以确定或准确。但是，有一些健康因素可以让您在平均寿命期内获得多年的回报。我们来看看它们。

生活方式

健康的习惯会对您的长寿和生理年龄产生重大影响。这些包括你的：

• 运动习惯
• 饮食习惯
• 压力水平
• 酒精消耗
• 教育程度
• 睡眠量
• 性和浪漫的关系

遗传

生理年龄的另一个主要贡献者与你的习惯无关。遗传或您的基因库对您的生理年龄负责。正如特定疾病在家庭中运行一样，长寿也是如此。如果您的家庭成员的寿命超过96年，即使您的生活习惯不健康，您也有可能过上长寿。

地点

影响生物年龄的另一个重要因素是你住的地方。众所周知，你所生活的环境和文化与健康的习惯有关，但它也与你的安全，你吃的食物等等有关。

例如，生活在不安全社区的人不太可能外出锻炼身体。他们也不太可能找到出售新鲜水果和农产品的商店。也许更重要的是，他们可能会经历高水平的压力。

来自DipHealth的一句话

虽然不是一门精确的科学，但生物学年龄的概念可以包括客观测量，如静息心率，血压和视力，以及更容易执行日常任务，肌肉力量和一般活动度等主观标准。

因此，了解您的生理年龄与了解您的健康和强壮是一样的 - 以及您是否面临生命危险，例如高血压或糖尿病。

如果您的生理年龄高于您的实际年龄，该怎么办？现在是进行积极变革的好时机，可以带来积极的变化。我们的目标是将注意力集中在那些降低年龄预期并将其转化为健康习惯的习惯上，这些习惯会增加您的生活。

首先解决一些您可以立即更改的问题。例如：

• 如果你还没有，戒烟。
• 在日常饮食中添加更多水果，蔬菜，瘦肉和水。
• 在晚上上班前关闭屏幕并放松一小时，练习良好的睡眠卫生。
• 通过步行或开始健身计划获得更多锻炼。
• 学习减压和管理的技巧，如冥想或深呼吸。

如果您遵循所有或甚至一些基本建议，您肯定比大多数成年人更健康，因此比您的实际年龄更年轻。

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• Wahlin A.，MacDonald S.W.，deFrias C.M.，Nilsson L.G.，Dixon R.A。“健康和生物年龄如何影响认知老化的实际年龄和性别差异：缓和，调解，或两者兼而有之？” 心理老化 。 2006年6月; 21（2）：318-32。