减少你的小而密LDL胆固醇

高LDL胆固醇，也称为“坏”胆固醇，对您的心脏健康不利。然而，现在越来越多的研究发现，不仅血液中LDL的数量也在流通 - 这也是质量。您体内的低密度脂蛋白类型可能会影响您患心脏病的风险。小而密LDL是一种LDL胆固醇，被认为是心血管疾病的新兴危险因素。它比典型的低密度脂蛋白胆固醇更小，更重，可以增加患动脉粥样硬化的风险。据认为，小而密的LDL有助于动脉粥样硬化，因为它足够小以穿透动脉壁，更容易被氧化，并且更长时间停留在血流中。

风险因素

任何人 - 从年轻人到老年人 - 都有发展小而密的LDL颗粒的风险。似乎小而密LDL的发育可以遗传，发病率在35％至45％之间。此外，生活方式也可以在小而密LDL的形成中发挥重要作用。有可能在血液中形成小而密的LDL的人包括：

• 在饮食中摄入大量碳水化合物的人 - 尤其是精制糖。
• 那些在饮食中消耗反式脂肪的人。
• 任何患有糖尿病未控制的人。
• 被诊断患有代谢综合征的个体。

减少小而密LDL的形成

你可以做一些事情来减少血液中小而密的LDL的形成。虽然如果你遗传了小而密的LDL，你就做不了多少，你可以对你的生活方式做一些改变，以降低你开发这种粒子的机会。您可以降低小而密LDL胆固醇形成风险的方法包括：

• 降低碳水化合物的摄入量 - 特别是精制糖
• 降低饱和脂肪的摄入量，省略饮食中的反式脂肪
• 如果您被诊断患有糖尿病，请通过服用药物和健康饮食来控制它
• 如果你肥胖，减肥。这可以通过遵循健康饮食和适度的身体活动来实现。
• 如果你已经服用药物降低胆固醇水平，这些药物中的一些也可能减少小而密LDL的形成。这些包括贝特类和他汀类药物。
• 了解您将来患心血管疾病的风险。你有一位心脏病发作在40岁的父母吗？如果是这样，您也可能在年轻时患上心脏病。

小型，密集的低密度脂蛋白不是通常在您的医疗保健提供者办公室进行的胆固醇测试中测量的。但是，有些测试可以测量小而密的LDL，包括：

• VAP胆固醇测试
• LDL梯度凝胶电泳
• NMR Lipoprofile测试

这些测试相当昂贵，并非在所有医疗机构都可用。

尽管高水平的小而密LDL可以增加患心脏病的风险，但是其独立于其他因素（如糖尿病和高反式脂肪摄入量）引起心脏病的能力尚未完全确定。由于这些因素，目前不建议进行常规测试。