定义并执行Plyometrics

如果你曾经见过一个篮球运动员跳起来将球投入网中，或者看到一名跑步者跳过赛道中的障碍赛，那么你已经看过了一个plyometrics。我们中的许多人甚至在没有意识到的情况下进行了测量 - 如果你曾经跳过高架子上的东西，那么你已经进行了一次测量练习。

Plyometrics定义

通过这些示例，您可以看到plyometrics是一种影响力很大的活动，可以将影响力提升到一个全新的水平。它不仅仅是跳跃式千斤顶或跳绳，还包括跳跃，跳跃和推动练习等动作，专注于最大化肌肉的伸展反射。

目的？教导肌肉更快地产生最大的力量，从而提高运动员和锻炼者的表现。

在一次增强训练中会发生什么

当你跳跃时会发生这种伸展反射，这是我们经常将plyometrics称为跳跃训练的一个原因。例如，如果你跳到一个盒子或一个步骤然后向下跳，那么四边形会在膝盖弯曲时拉伸，然后在下一次跳跃时再次快速收缩。这是第一次跳跃的预拉伸，增强了第二次跳跃。

虽然增强训练是运动员用于训练的东西，但普通训练者也可以以更强大，更强壮，更耐力和燃烧更多卡路里的形式获得益处。事实上，在锻炼中加入增强训练也可以增加后燃烧 - 锻炼后燃烧的卡路里。

当您进行强硬有力的增强运动时，您的心率会飙升，有时会带您进入厌氧区。你只呆在那里一小段时间，但它足够长时间燃烧超级卡路里，同时为你的身体增加力量和力量。

增强预防措施

虽然增强训练对某些人来说很有意义，但并不适合所有人，而且就像生活中的任何事情一样，这种类型的训练也有一些缺点。

这里有一些要考虑的事情：

• 受伤的风险较高 - 任何时候你跳，你都有受伤的风险，但这种类型的训练，往往涉及非常深的下蹲，刺痛和跳跃，可能会对你的关节造成压力。每次你的关节落地时，你的力量都比你的体重大七倍。
• 不适合初学者 - 如果你刚刚开始或者你之前没有做过这种训练，那么重要的是要放松它。私人教练或教练是帮助您建立适合您的健身水平和目标的增强训练计划的重要资源。
• 这真的很难 - Plyometrics对肌肉，结缔组织和心脏非常负担，而且你反复做这些事情会使它们变得更加困难。这种类型的训练可能不适合喜欢更适度锻炼的人。
• 它可能导致过度训练 - 除非你是一名职业运动员，否则Plyometrics不是你每天都想做的事情。尝试一些plyometrics每周2或3次锻炼，休息几天后，对于普通锻炼者来说可能就足够了。更重要的是，你冒着倦怠的风险。