如果你是母乳喂养，你可以吃垃圾食品吗？

当您进行母乳喂养时，您可能会听到或阅读很多有关正确饮食的信息。当然，你想尝试尽可能多地吃均衡的饮食。吃健康食品可以为您提供分娩时需要的营养，消除新妈妈的疲劳，并为您的孩子提供全面的母乳供应。但是，这并不意味着你必须在每天的每一分钟都吃饱。你不必放弃所有你喜欢的零食和零食因为你是母乳喂养。有垃圾食品是可以的，但就像其他一切一样，你只是不想过度。

获得你需要制造母乳的卡路里

你的身体利用能量来制作母乳。能量来自你吃的食物中的卡路里。作为健康母乳喂养饮食的一部分，母乳喂养的妈妈每天需要摄入额外的卡路里。看起来像吃甜甜圈，或者几个饼干可以帮助你在母乳喂养时获得更多的卡路里，但这些都是空卡路里。从甜食，蛋糕和垃圾食品中获得的卡路里与从健康食品中获得的卡路里不同。因此，虽然白天可以摄取一些空卡路里，但是你想尽最大努力从食物中获取大部分热量，这些食物能够为你提供制作母乳所需的能量并保持身体健康。

空卡路里的食物

空卡路里食物富含不健康的脂肪和糖。它们包括巧克力，糖果，蛋糕，甜甜圈，薯条，糕点，炸鸡，培根，香肠，冷盘，比萨饼，冰淇淋，热狗，黄油和高脂奶酪。这些食物可能味道很好，而且当你感到疲倦或忙碌时，它们通常更容易被抓住，但它们会让你充满活力而不会给你的身体带来任何所需的健康营养。

做出更健康的小吃选择

如果您在家中保持更健康的零食选择，那么跳过垃圾更容易。如果您准备好各种美味，健康的食物，那么当您忙着和饥饿时，它们就像那袋薯条或巧克力棒一样容易被抓住。以下是您可以在厨房里准备好等待的东西的一些例子，当您想吃快餐时。

• 切蔬菜
• 新鲜的水果
• 坚果
• 种子
• 全麦饼干
• 低脂奶酪
• 酸奶
• 干果
• 空气爆米花
• 年糕
• 小道混合

空卡路里饮料

苏打水，运动饮料和水果饮料等含糖饮料是空卡路里的另一个来源。你不必完全避免它们，但最好限制你通过饮料摄取多少糖。水，热茶，冰茶，柠檬水和低脂或无脂牛奶都是不错的选择。

制作自己的甜点

如果您喜欢做饭或烘烤，您可以制作自己的零食和甜点，并进行母乳喂养。通过使用燕麦片，生姜或杏仁等制作奶制品，您可以将甜食变成母乳喂养的超级食品。您可以在母乳喂养书籍或网上找到哺乳饼干，酒吧，饮料，松饼等的配方。

太多垃圾食品的危险

在哺乳期间，你不应该剥夺自己最喜欢的零食，但你也不应该过度。过量饮用空卡路里食物会影响您的整体健康，导致体重增加，并使您面临患糖尿病或其他体重相关健康问题的风险。请记住，如果你在怀孕和母乳喂养期间增加了很多额外的体重，因为你把它作为许可证来吃掉包括大量垃圾在内的所有东西，那么在你断奶后你就不得不失去它。因此，绝对不时享受一种享受，但尽量不要养成将垃圾食品作为零食的习惯。