最佳和最差的零食薯片：卡路里和营养

如果你想保持健康的饮食习惯，你可能已经知道零食和薯片充满了脂肪和热量。但是 任何 芯片健康吗？芯片卡路里如何比较？虽然您不太可能找到具有健康益处的零食薯片，但有一些选择比其他选择更好。

最健康的零食和薯条选择

Garden Veggie Straws营养成分
供应38号吸管（28克）
每份	％每日价值*
卡路里 130
来自Fat 63的卡路里
总脂肪 7克	11%
饱和脂肪0.5克	3%
胆固醇 为0mg	0%
钠 为250mg	10%
碳水化合物 16克	5%
膳食纤维0.5克	2%
糖0.5克
蛋白 0.5克
维生素A 0％·维生素C 4％
钙0％·铁12％
*基于2,000卡路里的饮食

许多健康的食客选择 明智的部分花园蔬菜秸秆 当他们渴望脆脆的咸味小吃时。只消耗130卡路里就可以消耗丰盛的部分（38根吸管）。但是Veggie Straws健康吗？虽然这种休闲食品确实提供了一些优于传统薯片或奶酪泡芙的好处，但吃素食吸管与吃蔬菜不同。

Sensible Portions小吃由马铃薯淀粉，土豆粉，玉米淀粉和其他调味成分制成。这种零食提供的脂肪比传统薯片略少，但不能提供您从食用新鲜的整个蔬菜（如维生素，矿物质和纤维）中获得的健康益处。

那么Veggie Straws与其他流行的休闲食品相比如何呢？单份大多数零食薯片或薯片约为一盎司或18片。

• 一份 Lay's Baked Potato Chips 提供120卡路里，2克脂肪，零克反式脂肪，23克碳水化合物和2克糖。
• 一份海盐土豆Popchips提供120卡路里，4克脂肪，零克反式脂肪，19克碳水化合物，0克糖和1克蛋白质。
• 一份Pringles减少脂肪原始 提供140卡路里，7克脂肪，17克碳水化合物和1克蛋白质。

寻找脆脆零食芯片时最好的选择可能是Beanitos。一份Beanitos烤黑白豆瘦北斗七星提供90卡路里，2克脂肪，0克反式脂肪，19克碳水化合物，1克糖和5克蛋白质。

最不健康的零食芯片选择

大多数传统小吃片每份提供150至200卡路里。

• 一份 普通薯片 提供160卡路里，10克脂肪，15克碳水化合物和2克蛋白质。
• 一份Cheetos Crunchy 提供150卡路里，10克脂肪，13克碳水化合物，1克糖和2克蛋白质。
• 一份 Fritos原始玉米片 提供160卡路里，10克脂肪，15克碳水化合物和2克蛋白质。
• 一份 Pringles Original 提供150卡路里，9克脂肪，15克碳水化合物和1克蛋白质。

虽然您可能认为爆米花是一种更健康的选择，但购买预包装品种时可能并非如此。一份Smartfood白色切达乳酪爆米花 提供160卡路里，10克脂肪，14克碳水化合物，2克纤维和3克蛋白质。

烘烤与炒：哪个更好？

健康专家们对于你的饮食，炸薯条或烤碎片更好（或更糟）的问题进行了激烈辩论。烘焙薯片的倡导者指出，油炸食品的饱和脂肪含量，总脂肪含量和热量含量更高。炸薯条的粉丝说，他们的产品通常提供更少的非天然和加工成分。那么谁是对的？

事实上，薯片是空卡路里的来源 - 无论是烤还是油炸。当您沉迷于这些休闲食品时，您不可能获得任何健康或营养益处。这些食物也有助于增加每日钠和淀粉的摄入量。

因此，最健康的零食可能是您可能少吃的零食。

对我们来说，过量食用我们认为健康或至少健康的食物是相当普遍的 健康 。它被称为健康光环效应。我们认为某些食物既可以提供益处，也可以减少损害，因此我们不太关注我们吃多少食物。

为了使您的健康饮食计划保持正常，检查您的份量并尝试少量食用 - 无论薯片是烘烤还是油炸。

保存健康饮食的小吃片的最佳方式

信不信由你，你储存食物（包括薯片）的方式可能会影响你的饮食和你消耗的卡路里卡路里数量。研究发现 哪里 我们在厨房里保留零食可能会影响你每天的总卡路里摄入量。那么你应该在哪里存放零食？专家说你应该把它们藏起来。

• 高柜或低柜是最好的。 如果你必须更努力地去买你最喜欢的零食，那么你就不会轻易放纵。
• 不要在柜台上放零食。 您的厨房柜台是储存薯条和小吃的最佳地点。为什么？因为如果你经常看到这些食物，当你不饿的时候会更容易吃东西。
• 将零食放在原包或盒子里。 虽然将芯片存放在可重新密封的塑料容器中可能有助于使它们保持更长时间，但是当您丢弃包装时，您将失去营养成分标签的好处。通过将芯片保存在原始容器中，您可以定期提醒卡路里和脂肪以及标准份量。

最后，当您选择享用自己喜欢的薯条或零食时，切勿直接从包里取出。当你盲目地从包装里吃零食时，几乎不可能记录你吃多少。相反，只需要一小撮筹码，然后将它们放入碗中。

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