脂肪但适合：可能吗？

我们大多数人都清楚地认识到体内多余的脂肪对于我们的健康和自尊都是不好的。但近年来，超重对健康持续不利的想法在几个方面受到挑战，原因有几个。

肥胖悖论

首先，大量研究提出，有点超重可能实际上可以预测更好的健康结果，而不是真正的“瘦身”。这被称为“肥胖悖论”，悖论是体内脂肪的明显过量实际上可以提供利益而不是伤害。

然而，这似乎并非如此;真的没有肥胖悖论。相反，许多研究未能区分健康到足以保持体重的人，以及导致老年人体重减轻的严重疾病的早期阶段。据报道，肥胖悖论似乎是矛盾最远的事情：生病的人比基本健康的人更有可能减肥，过早死亡。

其次，有观察结果表明并非所有肥胖品种都具有可比性。这当然是对的。特别是，体重过重的年轻女性特别容易在下肢储存脂肪。相比之下，由于睾丸激素和雌激素等激素的作用，绝经后的男性和女性更容易在腹部储存脂肪，在那里往往会产生更多的代谢伤害。

也有整个种族群体，例如印度本地人，他们可能特别容易在腹部脂肪沉积，最重要的是，在肝脏中，它直接导致胰岛素抵抗。因为有些人可以储存过多的身体脂肪而对代谢风险标记的影响非常有限，这种关联促使人们认为超重本身并不总是对健康有害。

健身可以平衡肥胖吗？

最后，长期以来人们一直认为健身有可能克服肥胖。换句话说，如果你是肥胖但适合，健身可以完全抵御任何潜在的肥胖危害。

至少有两个理由说明这种说法很重要。首先，由于基因和其他已知和未知因素的原因，有些人非常轻松地增加体重，并且以非常大的难度失去它。多年来，我在实践中遇到了一些这样的人。对于这个群体中的人来说，可以锻炼很多，非常健康，并且仍然可以携带“多余的”身体脂肪。健身可以对抗肥胖的论点源于这种经验，并且在减肥方面是一个受欢迎的想法。

第二个原因是肥胖偏见仍然是我们文化中的一个主要问题。尽管我们不得不知道所有原因，肥胖仍然常常让人联想到贪吃和懒惰。确定一些超重的人非常适合，因此与懒惰相反，对这种流行的谬论是有用的反驳。

然而不幸的是，健康可以完全补偿健康结果的肥胖，这似乎与肥胖悖论一样 - 是不真实的。

这个调查

一项研究报道了 欧洲心脏杂志 2017年检查了超过50万人的体重和代谢标志物与冠心病之间的关系，随访了十多年。作者非常简单地发现，代谢危险因素的存在，如高血压或血脂水平或血糖异常，增加了心脏病的风险，而与体重无关。然而，他们还发现体重 - 体重指数升高 - 与这些危险因素无关，增加了患心脏病的风险。换句话说，当精瘦和超重的人具有相同的血脂，血糖和血压值时，超重的人仍然更容易患心脏病。

这不是第一次研究对“肥胖但适合”概念的反驳。韩国的一项研究发表在 美国心脏病学会杂志 在2014年告诉我们的情况大致相同：体内过多的脂肪会增加心血管风险，即使这种风险的常规标志物都在正常范围内。在该研究中，通过测量冠状动脉中的钙来评估心脏病风险。

如果你碰巧是一个尽管健身和日常锻炼而承受额外体重的人，所有这一切都有一线希望。虽然瘦身和健身是最健康的组合，但肥胖和健身的结合比两者都没有好。换句话说，患有心脏病的明显代谢风险因素的瘦人比没有这些标志物的超重人群更糟糕。

外卖

至于外卖消息，我认为它现在与2014年大致相同，这是该主题最后一次成为头条新闻。本身不要专注于你的体重。要积极，因为它对你有好处，因为它感觉很好。因同样的原因吃得好。请记住，外出运动比锻炼丰富的美味卡路里要容易得多，所以一定要明智地选择食物。

在大多数情况下，让你真正健康的东西也能抵御肥胖 - 也许并不完美，但足够好。持久控制体重的最佳策略是促进健康的策略。充分利用你的叉子和你的脚 - 并声称减少肥胖，更健康的双重好处。