如果你有颈部疼痛需要做的6件事

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你的PT可以告诉你如果你有颈部疼痛会避免什么

如果你有颈部疼痛，那么你可以从物理治疗中受益，以帮助减轻你的疼痛，改善你的颈部活动范围（ROM）和活动能力。您的物理治疗师可以告诉您需要做些什么来帮助您恢复正常活动。

您的物理治疗师也可以告诉您应该做什么 避免 如果你有颈部疼痛。治疗颈部疼痛时，需要积极治疗，并且应该停止做某些可能导致颈部疼痛的事情，或者可能导致不必要担心和焦虑疼痛的事情。

当颈部疼痛发作时，请咨询医生，然后访问您的PT以了解如何治疗。本指南可以帮助您了解在管理颈部疼痛时停止做的一些事情。

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等待你的颈部疼痛消失

如果你出现颈部疼痛，你可能会觉得如果你只是等待，疼痛会像它出现时一样突然消失。虽然这可能偶尔也是如此，但有些事情你应该做些什么来帮助当颈部疼痛发作时疼痛消失。访问您的物理治疗师学习正确的练习可以帮助您快速恢复以前的无痛生活方式。您的PT还会教您如何防止疼痛再次出现。

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懒散治疗你的颈部疼痛

坐姿或站立时姿势不良是颈部疼痛的主要原因之一。如果您的颈部出现疼痛，请让您的理疗师检查您的姿势。他或她可以提供帮助您不断改变姿势的想法，并可以教您正确的坐姿以保持颈部处于最佳位置。也可以规定姿势练习，以帮助您改善坐姿或站立姿势。

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久坐不动

别再做沙发土豆了。锻炼是保持颈部疼痛的主要工具之一。一般运动可以帮助您将颈部疼痛保持在最低限度，特定的颈部运动和姿势加强运动可以确保您迅速解决颈部疼痛并防止颈部疼痛。

5

睡觉的枕头太多了

太多枕头停止睡觉。如果你正睡着多个枕头，请停下来。您的颈部由多个骨骼组成，形成一个称为脊柱前凸的前向曲线。当你睡多个枕头时，你会在睡觉时向前弯曲头部，这会导致你的颈椎前凸失去，并增加颈部椎间盘，关节和肌肉的压力。学会用一个枕头睡觉并使用颈椎滚轮帮助支撑颈部在睡眠时的自然向前曲线。

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依靠颈部疼痛的被动治疗

您的物理治疗师是运动专家，可以为您提供治疗颈部疼痛的积极策略。一些物理治疗师使用超声或颈椎牵引等被动治疗来治疗颈部疼痛，但过度依赖这些被动治疗并不是治疗颈部疼痛最有效的方法。确保您的PT正在教您积极的锻炼和策略，以便您可以学会自我管理您的颈部疼痛。

尽管颈部疼痛通常是您体内的机械问题，但有时严重的情况表现为颈部疼痛。如果您有持续的颈部疼痛或与疲劳，发烧或体重减轻相关的疼痛，您应该立即去看医生，以调查您的疼痛原因。

颈部疼痛会导致您失眠，错过工作或避免参加正常的娱乐活动。与您的物理治疗师一起工作可以帮助您了解您需要做什么，以及您应该做什么 停 做，管理你的颈部疼痛。

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过度发短信

如今，大多数人都与他们的智能手机和平板电脑绑在一起，许多人整天都会经常使用手机发短信。当发短信并向下看你的手机几个小时时，你的颈部处于向前屈曲的极端位置，这可能会导致颈部，这是由于过度使用智能手机和平板电脑而导致颈部疼痛的一个相对较新的情况。访问您的PT，了解如何抵消发短信时放在脖子上的力量。更好的是，停止发短信并通过个人电话联系您的朋友。

当颈部疼痛发作时，您可以通过避免某些事情来控制疼痛。访问您的PT，了解如何正确治疗您的颈部疼痛，这样您就可以恢复正常的积极生活方式。