如何学会爱运动

对于大多数医学来说，衰老的过程仍然是一个谜，但我们知道有一件事，那就是锻炼对于长寿，健康的生活至关重要。

锻炼不仅可以延长寿命，还可以帮助我们立即感觉更好。然而，超过三分之二的美国成年人被认为超重。因此，我们大多数人似乎很难完成锻炼，或者至少不是我们日常生活的一部分。

学会爱运动

虽然一些最健康的文化没有像我们所知的那样进行任何正式的锻炼，但他们从孩提时代到80多岁和90多岁时都过着非常积极的生活方式。

不幸的是，美国人的平均生活方式并不那么活跃。事实上，它是久坐不动的。但是，我们通过定期锻炼抵消了我们每天所做的一些伤害。虽然打健身房对你来说可能不是一个好时光，但那里有很多人，其中很多人都喜欢运动。他们喜欢跑步，举重和游泳。如果你是其中之一，运动会不会更容易？

以下步骤可以帮助您学会爱运动：

1.安排它

锻炼最困难的事情之一就是安排锻炼。在我们过着久坐不动的生活方式的文化中，其他一切似乎都优先于锻炼。但它不应该。运动被视为自由时间活动，谁有空闲时间？在结束购买合适的鞋子并找到合适的锻炼程序之前，请先练习时间。

• 始终保持30分钟，每周至少3次，以便开始行动。
• 不要让自己用这个时间做其他事情。

2.追随你的幸福

这是你的第一次测试：30分钟，每周至少3次，考虑运动。只是坐在某处思考它。

• 不要接电话。
• 不要上网冲浪。
• 不要写。
• 什么都不做，只考虑运动。

想想在这30分钟的时间里你可以做些什么简单的运动。你能走路吗？在电视机前走来走去？去健身房？在家做瑜伽？

什么感觉正确或最吸引人？这种心理锻炼一周，或直到你准备好下一步。你可能在第一天之后就准备好了！

3.用真正的练习代替

既然你习惯于放下时间和思考锻炼，那就开始用实际的身体活动来代替思考。这可能看起来很愚蠢，但通过安排只需30分钟，你就克服了常规运动时间的最大障碍。现在，您可以尝试运动风格。

不要担心强度或结果。选择合适的选择。继续养成每周锻炼三次的习惯。有无数的运动可能性，但也许你会感到更舒服，从以下之一开始：

• 走出去
• 去健身房
• 拉伸
• 加入课程

4.设置最小值

现在您已经安排了时间并尝试了一些不同的事情，请设置每周最少的次数。承诺，你永远不会低于最低限度。

即使您正在旅行或只是非常忙碌，您仍然可以通过在整个星期内轻柔地伸展或快速散步来兑现您的承诺。

如果您在您的余生中每周坚持您的承诺，您将不断获得健康益处。承诺是您可以采取的最重要的一项行动。有时候你会超过最低限度，有时候你会在跑步机上走路时会有糟糕的日子，但是你会养成一种健康的习惯，在你的一生中维持下去。

5.改变你的目标

杂志中那些“完美”的身体很难（甚至不可能）获得甚至更难维持。因此，不要考虑到无法实现的理想，而是要锻炼健康，活力和活力。你这样做，你会立刻感受到这些好处。

让你的目标感觉良好，而不是减肥或获得肌肉紧张。这些好处会来，但让它们成为你获得的增加的能量和健康的奖励。每次锻炼时都要告诉自己，你的目标是健康和精力。通过坚持您的承诺，您将实现这一目标，即使在轻松的锻炼日。

6.意识到心理上的好处

现在你已经锻炼了，注意锻炼让你感觉如何。您越了解并感受到直接的好处，您就越想要锻炼。考虑这些基本的心理健康问题：

• 你是否以同样的方式应对压力？
• 你的创造力如何？
• 你解决问题的能力？
• 你更喜欢吃什么？
• 你在非运动日感到疲倦吗？
• 你渴望不同的食物吗？

坚持积极的答案，提醒你那些日子，你宁愿坐在沙发上，上网冲浪。

7.享受变化

当您经常锻炼时，您会开始注意到身体的变化。享受这些优惠。准备承认他们。这些是让你继续前进的例子：

• 减肥
• 肌肉增加
• 更好的姿势
• 增加耐力
• 提高灵活性（早上不那么僵硬吗？）
• 更强的力量（食品杂货袋感觉更轻？）
• 更好的运动（你能更容易上下楼梯吗？）

8.享受锻炼

是的，这是一个步骤。通过包括花时间在您的步骤中享受您的身体在锻炼期间和锻炼后的感觉，您将确保您对您拥有和正在发展的身体充满思想和欣赏。所以，继续，检查你的新身体：

• 真的感觉到你的肌肉和四肢。
• 惊叹于跑步，行走或举起的机制。
• 感觉脉搏增加，血流量加快。
• 真的很感激运动时身体会发生什么。

9.增加你的强度

如果你已经做到这一点，那么就该尝试锻炼的强度了。也许你增加了自由重量所使用的重量。也许你将这30分钟的步行转变为一小时。或者也许你已经决定开始慢跑了。一旦你学会了爱运动，不要让自己感到无聊或达到高原。继续挑战自己，你的身体会继续感谢你。

更多学会爱健康习惯的方法

需要为您的日常锻炼提供新的灵感？试试这些提示：

• 雇用培训师几个星期来学习新的惯例
• 训练5K跑
• 开始使用健身器材上的所有花式设置
• 与可以指导您的更有经验的朋友一起锻炼
• 尝试新的锻炼视频