伸展减肥：30分钟拉伸计划

你会考虑做减肥拉伸吗？你做 任何 灵活性或伸展运动定期？如果你想减肥，你应该。灵活性练习不是大卡路里燃烧器，但它们在减肥计划中起着重要作用。

拉伸减肥的好处

关于灵活性培训的最好的事情是，您不必经常这么做，也不需要很长时间才能享受到这些好处。每天伸展几分钟将有助于改善关节活动范围，有助于降低运动时受伤的风险，并减轻压力。一致性对提高您的灵活性很重要，但即使您每周参加2-3次拉伸计划，您的身体也会感觉更好。

3种方式伸展可以减轻体重

即使您在短暂的拉伸过程中不会燃烧超级卡路里，但当您的关节移动得更舒适时，您的身体也能更好地发挥作用。这可以通过几种不同的方式改善您的减肥计划。

• 减轻压力。 灵活性练习有助于让你的血液流动，但不会增加你的肾上腺素。伸展和呼吸练习有助于改善情绪，降低压力。对于试图抑制情绪化饮食的节食者来说，这可能特别有用。如果您可以通过5分钟的健康伸展来取代冰箱之旅，那么您可能会吃得更少，更快瘦。
• 改进了NEAT。 有组织的锻炼非常重要，但是你从NEAT燃烧的卡路里在你每天燃烧的卡路里总量中起着重要作用。如果您的关节和四肢感觉良好，您更有可能在一整天内移动更多。拉伸有助于保持活跃。
• 更有效的锻炼。 当您完全进行每项运动时，减肥的有氧运动和力量训练更有效。拉伸有助于保持身体的最佳状态，以便在锻炼期间燃烧更多的卡路里，并减少因受伤或疼痛而恢复的时间。

卡路里烧伤拉伸

拉伸不会燃烧很多卡路里。为了获得最大的热量消耗，您应该考虑更高强度的活动，如慢跑，间歇训练，甚至步行。但拉伸确实会燃烧一些额外的卡路里。拉伸的卡路里到底有多少？这是一个快速的概述。

• 一个体重125磅的人在进行30分钟的伸展运动时会燃烧大约70卡路里的热量。
• 一个150磅重的人在执行30分钟的伸展运动时会燃烧大约85卡路里的热量。
• 一个200磅重的人在运行30分钟的拉伸程序时会燃烧大约113卡路里。

作为比较的基础，一个150磅重的人会安静地坐着大约34卡路里（或每分钟一卡路里）。一个体重125磅的人燃烧约28卡路里，静静地坐30分钟，一个200磅的人燃烧约45卡路里，静静地坐30分钟。

样品30分钟拉伸程序

那么你应该做什么灵活性练习？每天早上起床后，您可以做简单的伸展运动。这些可能包括：

• 全身卷。 站起来，伸向天空。然后放松手臂并向下滚动脊柱。让你的手臂向地板放松。保持膝盖弯曲以保护背部。保持姿势（但继续呼吸！）5-15秒，然后慢慢回滚并重复。

• 月牙儿延伸。 通过将身体向左弯曲然后向右弯曲，将身体轻轻地弯曲成C形（或新月形）。

• 颈部和肩部伸展。 在坐姿或站立姿势下，将下巴轻轻向胸部倾斜，并在颈后部轻轻松弛。然后慢慢地小心地将头部向左和向右滚动以伸展颈部两侧。您可能会感觉到每个肩膀的顶部。

• 胸部开瓶器。 在坐姿或站立姿势时，将双手合在背后。感觉胸部的前部开放和伸展。保持5-10秒。

• 臀部和大腿内侧伸展。 在坐姿时，将脚底放在身体前方，使腿部形成三角形。保持脊柱长，从臀部向前倾斜，使您的胸部更接近地板。如果你不能弯曲很远是正常的。记得在伸展15-30秒时保持呼吸。

这些伸展将有助于放松您的关节，并通过健康运动开始您的一天。您可能还会在工作时选择在办公桌前进行这些延伸。如果您在午餐时间，工作之前或之后，您还可以参加瑜伽课程来减肥或学习太极拳以改善您的健康。这两种心理/身体实践都有助于提高灵活性和减轻压力。

来自DipHealth的一句话

仅靠灵活性训练不会燃烧足够的卡路里，从而使您的日常能量平衡产生重大影响。但是当您将伸展运动与完整的锻炼计划配对时，您将从更健康的身体中受益，并提高您减肥的机会。