素食，素食或类似饮食的母乳喂养提示

您不需要吃肉类或动物产品进行母乳喂养。素食，素食主义者和其他类似的饮食往往非常健康，营养丰富。如果你一直在吃素食或纯素饮食，你可能已经知道如何在不吃任何肉类或其他动物产品的情况下获得所需的所有营养。只要您获得足够的蛋白质，卡路里，维生素和矿物质，您就不必担心母乳的质量。但是，根据您所遵循的特定饮食类型，您可能需要服用额外的补充剂，以确保您获得的膳食中可能缺少的维生素和矿物质。您可以与您的医生，营养师或营养师讨论您的饮食习惯，以确保您为您和您的宝宝获得足够的营养。

素食母乳喂养

根据您遵循的素食类型，您可能需要或不需要额外补充。以下是饮食的种类和提供的营养素和缺乏的营养素。

• Lacto-Ovo素食主义者： 乳蛋白是最常见的素食饮食类型。乳蛋素食者不吃任何肉或鱼，但吃鸡蛋和乳制品。由于鸡蛋和乳制品含有蛋白质，维生素和矿物质，如果您遵循此类饮食，您可能不需要服用任何额外的维生素补充剂。
• Lacto素食主义者： 乳酸素食是一种植物性饮食，包括乳制品，但不包括鸡蛋。许多乳制品都含有维生素D.它们也是蛋白质和钙的极好来源。在您的饮食中添加乳制品可以为您提供所需的维生素B12，并且每天更容易获得足够的卡路里。
• Ovo素食主义者： 一个ovo素食者吃鸡蛋，但不吃肉类或乳制品。鸡蛋含有许多营养素。它们也是蛋白质，维生素B12，维生素D，钙，铁，核黄素，锌和ω-3脂肪酸的良好来源。

母乳喂养素食的提示

以下是素食母乳喂养的一些提示：

1. 一定要每天摄入足够的卡路里和蛋白质。
2. 如果您吃乳制品，请选择含有维生素D的产品。
3. 如果你吃鸡蛋并且身体健康，每天吃一个熟鸡蛋被认为是安全的。
4. 与您的医生讨论您的饮食，看看您是否需要服用任何额外的维生素或补充剂。

素食母乳喂养

纯素饮食完全基于植物产品，纯素食者根本不吃任何动物性食物。纯素饮食是纯植物性饮食，不含肉，鱼，乳制品或鸡蛋。素食吃得很健康。但是，当你进行母乳喂养时，你必须更加小心地获得所需的所有卡路里和营养。

素食母乳喂养的饮食秘诀

虽然纯素饮食是健康的，但当你吃严格的植物性饮食时，一些维生素和营养素更难获得。以下是素食母乳喂养的一些提示，您可以吃的食物，以获得您需要的营养，以及您可能需要采取的补充剂填补空白。

1. 特别注意每天摄取足够的卡路里和蛋白质。大多数植物性食物的热量都很低，所以你需要确保你吃得足够多，以满足你的日常卡路里需求。蛋白质也很重要。每天吃豆类，扁豆，大米，坚果，坚果黄油，全麦面包和深绿色蔬菜，就可以获得足够的蛋白质。
2. 维生素B12是一种仅在动物产品中发现的营养素。如果你是素食主义者，你可能无法获得足够的这种重要维生素。因此，为了防止维生素B12缺乏，您可以使用强化B12的产品，如大豆食品，肉类替代品和啤酒酵母。但即使在你的饮食中加入B12强化食品，你也可能需要在哺乳时服用补充剂。务必与您的医生讨论这个问题。
3. 如果没有乳制品，您需要从其他来源获取钙。您可以在许多蔬菜中找到钙，尤其是深色绿叶蔬菜。您还可以从豆类，强化橙汁和豆制品中获取钙，或通过钙补充剂。

1. 如果你每天在户外度过一点时间，你可能会得到足够的维生素D.但是，多余的阳光照射可能是危险的。此外，根据您的肤色和您所居住的气候，太阳可能不是维生素D的可靠来源。您应该咨询您的医生您的具体情况，以及您是否需要服用维生素D补充剂。
2. 二十二碳六烯酸（DHA）是一种主要存在于鱼类中的ω-3必需脂肪酸，是宝宝大脑和眼睛健康发育所必需的。 ω-3的植物来源，如亚麻籽，大麻籽和核桃，含有α-亚麻酸（ALA）。你的身体将ALA转化为DHA，但只是少量。与您的医生讨论每日服用omega-3维生素，特别是在您怀孕和哺乳期间。
3. 从全谷物，豆腐，蘑菇，坚果，绿叶蔬菜，铁强化面包和谷物中获取足够的铁。多吃富含维生素C的食物以及这些食物可以帮助你吸收更多的铁。
4. 碘对甲状腺的健康很重要。使用碘盐或吃海藻可以为您提供碘。如果您不使用这些产品，您可以补充。务必与您的医生讨论您在饮食中摄入多少碘。你不想得到太少的碘，但你也不想得太多。
5. 许多植物含有锌，但植物中的锌不会被动物产品中的锌吸收。所以，你每天必须吃更多富含锌的食物。你可以吃坚果，种子，豆类，谷物和绿叶蔬菜来获取锌。
6. 您的母乳喂养婴儿可能还需要维生素B12和维生素D补充剂。与您孩子的医疗保健提供者讨论您的饮食。

母乳喂养和几乎素食饮食

还有其他类型的饮食类似于素食饮食。

• 半素食： 半素食者不是素食者，但其饮食主要以植物为主，偶尔添加肉类和其他动物产品。如果你是半素食者，并且你吃均衡的饮食，你应该能够获得你每天所需的所有营养和热量。
• Pescetarian： 一种pescetarian饮食类似于素食，因为pescetarians不吃牛肉，猪肉或家禽。然而，它与素食不同，因为它包括鱼。鱼是蛋白质的极好来源。它还含有许多维生素，矿物质和必需脂肪酸omega-3。

半素食或Pescetarian饮食母乳喂养的提示

以下是一些健康的饮食建议，适合那些遵循半素食和蛋白质饮食的人：

1. 多吃健康食品。
2. 每天摄取足够的蛋白质和热量。
3. 您应该能够在不添加维生素和补充剂的情况下获得所需的营养。