当更年期蓝调变得抑郁

你可能听说情绪变化是生活或更年期变化的正常部分。您可能想知道您的症状是否正常或您是否患有临床抑郁症。这是如何区分的。

围绝经期和更年期

当你进入围绝经期时，你可能会发现你更加烦躁，悲伤，愤怒，消极或不安。可能很难判断这些只是你的情绪雷达屏幕上的暂时性昙花一现或更严重的心理健康问题的症状。毕竟，据认为，超过40％的女性在绝经期间至少有一些抑郁症状。

虽然大多数女性经历更年期而不会变得抑郁，但是大量女性会经历抑郁症，既可能是先前抑郁症的复发，也可能是她们生命中的第一次。抑郁症可以应对更年期和一般生活 - 非常困难或不可能。它会影响人际关系，工作绩效和生活质量。

你的更年期日历

区分正常更年期与抑郁症的第一步是注意你的情绪。如果你（或朋友或家人）注意到你看起来比平常更沮丧，脾气暴躁，精神萎靡或悲观，那么跟踪你的情绪可能会有所帮助。开始日历或日记，跟踪您的情绪，活动水平，重大生活事件，其他更年期症状和月经周期，为期三至四个月（如果您认为自己可能会感到沮丧，请不要等待这么久。）这是一个有用的工具，可以跟踪你的更年期通过，如果你决定与专业人士谈论你的症状，它会派上用场。这也是一个很好的现实检查，以便你可以判断你是否真的感到更伤心或比平常更螃蟹。

了解抑郁症

临床抑郁症，也称为“严重抑郁症”，是一种严重的疾病，其特征是持续两周以上的强烈悲伤或绝望，并且会干扰您的日常生活。在您意识到它正在窃取您的生活享受之前，可以将症状最小化很长时间。

中年抑郁症的原因

女性在40岁以后可能患有抑郁症的原因有很多。其中一些是生物学的，一些是情境的，一些是心理学的。中年抑郁症的一些常见因素是：

• 激素变化： 雌激素和孕激素水平的降低会扰乱血清素（大脑中“感觉良好”的化学物质）等神经递质的水平，从而影响情绪，睡眠和食欲。
• 对损失的回应：失去父母，孩子离家，离婚，朋友失去生病，失去青春，或健康状况不佳 - 这些中的任何一个都可能引发一种可能变成严重抑郁症的悲伤反应。
• 医疗条件：一些医疗条件会使您更容易患抑郁症。如果你患有心脏病，甲状腺功能障碍，睡眠障碍，季节性情感障碍或以前的头部受伤，你可能更容易患上严重的抑郁症。
• 药物和酒精使用：酒精和阿片类止痛药是抑郁症。如果您经常使用这些物质，它们会干扰激素活动，并可能产生抑郁症状的副作用。酒精还可以加剧潮热和盗汗，给你应对的事情增加睡眠困难。虽然用额外的一杯葡萄酒或其他药物缓解你的情绪痛苦是很诱人的，但它们实际上可以使你的症状变得更糟，并且更难以理清你是否感到抑郁。如果您依赖每日剂量的酒精或其他药物，请告知您的医疗服务提供者安全下车，以便了解他们是否有助于抑郁症。

抑郁症和更年期

对绝经年龄和抑郁症年龄的研究发现，更年期的晚年和更长的生育期与抑郁症的风险降低相关，并且似乎更长时间暴露于身体产生的雌激素是原因。那些经历更年期早期的人似乎患抑郁症的风险增加，应该告诉他们的医生这种可能性。

抑郁症的症状

如果您怀疑自己可能会感到沮丧，请咨询您的医疗服务提供者。跟踪您的症状一段时间，并将上述更年期日历带到您的预约。以下任何一种情况都可能表明您正在处理严重抑郁症：

• 悲伤，绝望或绝望的感觉持续超过两周
• 感觉很累，或者总是很累
• 感到内疚或无价值
• 食欲或体重增加或减少
• 在过去享受的活动中失去享受
• 失去对性的兴趣
• 感到焦躁不安或“放慢脚步”
• 麻烦集中
• 麻烦睡觉，或睡得太多
• 伤害自己或死亡的想法

任何人都可能有一两天感到悲伤或失望。重大损失后的悲痛是长达一年的正常情况。但是，如果这些症状成为您持续的常态，请咨询医疗服务提供者，心理学家，咨询师或其他专业人士，了解您的悲伤或症状是否正常。

抑郁症的风险

更年期对女性来说是一个脆弱的时期。如果您是那些对激素变化特别敏感的女性之一，或者您最近几个月遭受了许多损失或生活改变，那么您可能面临抑郁症的风险。早期围绝经期是一个特别脆弱的时期，因为你的身体还没有适应激素的变化。

如果以下因素适用于您，您患绝经期抑郁症的风险最高：

• 你生命早期的抑郁症史
• 抑郁症的家族史
• 您患有（或习惯）来自PMS（经前期综合症和经前期烦躁症）
• 你有产后抑郁症
• 口服避孕药时的抑郁史
• 最近一次重大损失

治疗抑郁症

有很多方法可以改善抑郁症。与您的医疗服务提供者或辅导员讨论。他或她可能会推荐以下其中一种或组合：

• 药物：有许多药物可以帮助缓解抑郁症。你可能不需要长时间使用它，但药物治疗可以缓解更年期有时带来的生化混乱。如果一种药物有副作用，对你不舒服，有很多选择。
• 治疗：对于患有抑郁症的女性，通常建议使用两种治疗方法。人际关系疗法可以帮助您了解人际关系如何影响和促成您的抑郁，以及如何改变您的相关风格可以改变您的症状。认知行为疗法着眼于您的信念和感知，并帮助您重新构建它们，以便您以更现实和积极的方式看待情境。这两种治疗方法都是短期的，以问题为导向。它们已被证明对抑郁症非常有效，特别是与药物联合使用时。
• 行使。 运动对情绪有明显的影响。定期进行有氧运动，如散步，跑步，划船或游泳，有助于提升您的情绪。如果你添加维生素和光（尝试走出去），它会更有效。

双刃萧条之剑

抑郁症可能会危及生命。至少它威胁到你的快乐和幸福感。具有讽刺意味的是，有时抑郁会降低你的能量，所以即使你知道自己很沮丧，也没有精力去寻求帮助。如果您或亲密朋友或家人怀疑您感到沮丧，请让某人陪同您前来预约。或者即使这样太多，也可以请朋友，合作伙伴或其他家庭成员为您预约。然后保持这个约会。当更年期将你的情绪转向黑暗面时，你可能需要帮助来整理你的症状并重新回到积极的轨道上。

底线

有时候很难将抑郁症与更年期的情绪起伏区分开来。如果你正在阅读这篇文章，你已经迈出了第一步，帮助将两者分开并找到症状的帮助。治疗是可能的，并且随着抑郁症状得到控制，许多女性发现更年期更为清醒和自由。如果您认为自己可能会感到沮丧，请立即与某人交谈。