锻炼导致抑郁吗？

运动最重要和最确定的好处之一是它可以对情绪产生积极影响。有很多研究表明，定期的身体活动可以减轻抑郁，缓解焦虑等。

不是每个人都发现锻炼使他们感到更快乐，更平静或情绪稳定。更重要的是，如果是这样，他们担心他们做错了什么。如果这对你来说是真的，请问自己接下来的五个问题。你的答案可能会向你保证，如果运动不会让你感觉更快乐，你也不应该受到责备，也可以帮助你弄清楚如何收集许多人喜欢的常规活动的情绪提升益处。

你是否过度了？

在运动方面，更多不一定更多。如果你的锻炼过度，你可能会过度训练，过度训练的症状之一就是抑郁症。例如，2012年发表的一项研究 运动药物 发现患有过度训练综合症的人有紧张，抑郁，疲劳，精神错乱和活力丧失的高水平。如果你是一个超级优秀的人，你可能会因为你的表现不佳而感到沮丧，因此，你会更加努力。该研究还发现，过度训练可以消耗大脑中的情绪增强脑化学血清素。

尝试减轻你的日常锻炼。如果您担心这样做会让您恢复健康，请安排一些合格的运动训练师，他们可以帮助您微调您的运动，既有效又不太可能让您感觉情绪低落。

你有抑郁症的历史吗？

运动对大脑化学的影响可能是锻炼后抑郁或焦虑情绪增加的一部分。 5-羟色胺不是唯一涉及的神经递质;运动也影响另一种情绪 - 提升大脑化学物质，多巴胺的水平。血清素和多巴胺都受到运动和抑郁的影响。两者在大脑化学上的相互作用可能并不总是积极的。换句话说，如果由于抑郁症已经导致血清素和多巴胺的不平衡，那么运动可能会使其更多地脱落，而不是帮助稳定它。

3.你的压力水平是多少？

压力会对身体和心灵造成严重破坏。如果您在身体或精神上已经感到压力，那么锻炼可能会耗费您的能量储备而不是帮助。额外的压力可能会干扰你的睡眠，让你感觉特别疲惫，并在皮肤中充满皮质醇，这是一种在“战斗或飞行”情况下释放的大脑化学物质，会让你感到焦虑和疲惫。因此，不要前往一个惩罚性的五英里跑步或者与训练师进行一次硬核训练，而是考虑一种不那么激烈的锻炼 - 瑜伽，伸展，走路。

4.您的期望是什么？

当你努力减肥，吃得好，健康并没有尽快得到结果时，它肯定会影响你的心情。规模上的数字应该下降，你的衣服应该更贴身，你应该感觉更强壮，看起来更加迷人。问题是，这些事情发生至少需要两三个月。与此同时，如果你开始感到气馁，你很容易变得沮丧和沮丧。

避免这种情况的一种方法是暂时重新设定目标：专注于感觉良好和健康，只需选择更好的生活方式，您就可以快速实现目标。通过消除压力，你可以学会享受你正在做的改变，这应该鼓励你坚持下去。在您了解它之前，您的一致性将在一个不仅感觉和表现更好但看起来更好的身体中得到回报。

你是否足够你的身体？

在运动过程中，您的身体依赖于血糖或葡萄糖作为其主要燃料来源。当血液中的葡萄糖水平很低时，你根本就没有足够的能量来完成锻炼 - 就像一辆耗尽汽油的汽车一样。在锻炼之前，先在体内放些东西，以防止血糖水平下降过多 - 这种情况会暂时阻碍你的情绪。它不一定是一顿饭，也不应该是：如果你太饱了，运动可能会让人不舒服。例如，在全麦面包上吃一种含有蛋白质，碳水化合物和健康脂肪 - 杏仁黄油的小吃。在锻炼之前，期间和之后一定要多喝水。