面筋与睡眠问题的关系

如果您患有乳糜泻或非腹腔麸质敏感症，麸质会导致您的睡眠问题吗？虽然对这个问题的研究很少，但有什么研究表明答案很可能是“肯定”。

许多不能处理麸质的人患有疲劳 - 这是最常见的乳糜泻症状之一，也是面筋敏感性最常见的症状之一，这是一种新定义且尚未被了解的情况。

然而，尽管他们疲劳，许多患有乳糜泻和麸质敏感性的人都会报告入睡和入睡的问题。这些问题在人们被诊断出来之前似乎很常见，但一旦人们开始无麸质饮食，可能会在诊断后持续存在。

其他人似乎需要更多的睡眠而不是他们得到的……即使他们已经获得足够的睡眠。我已经读过有腹腔和麸质敏感的人的记录，他们每天只能睡14或甚至16小时，但仍然感觉不到休息。

面筋和睡眠问题可能与吸收不良有关

那么涉及麸质和睡眠的问题是什么？

在诊断出的乳糜泻中，一些研究人员假设该问题可能涉及由肠道损伤和绒毛萎缩引起的营养缺乏。然而，一项专门研究乳糜泻患者睡眠质量的研究得出的结论是，这个问题似乎并不是营养状况 - 人们在开始无谷蛋白饮食六年后仍然存在问题，因为他们的营养不良肠道损伤已经愈合。

这也不能解释面筋敏感人群的睡眠问题，因为面筋敏感性似乎不会损害你的肠道或导致营养不良（尽管研究仍未确定哪些健康风险与麸质敏感性有关）。

尽管无麸质饮食，睡眠问题仍然存在

一些医学研究的证据表明失眠和睡眠质量差的问题，加上疲劳和睡眠过多的问题，最初可能会影响乳糜泻。但其他研究表明，尽管无麸质饮食，问题依然存在。此外，没有一项研究解决了非乳糜蛋白质敏感的睡眠问题。

例如，一项研究认为疲劳是乳糜泻患者健康的决定因素，其中一些患者采用无麸质饮食，有些人则没有。它发现在被诊断但未开始饮食的人中疲劳严重得多。然而，第二项研究没有发现吃无谷蛋白的乳糜泻与不吃麸质的乳糜泻之间的疲劳程度存在差异。

另一项研究将新诊断的乳糜泻患者与已经饮食至少一年的患者进行了比较，并发现第二组患者的睡眠状况有所改善，但这些差异没有达到统计学意义。尽管如此，所有乳糜泻患者的睡眠质量都比没有患病的人更差，睡眠时间异常，睡眠障碍，睡眠药物使用和睡眠相关的白天功能障碍的发生率更高。

根据该研究，睡眠障碍与腹腔疾病的抑郁，焦虑和疲劳直接相关，并且与生活质量量表得分呈负相关。然而，该研究得出的结论是，乳糜泻患者可能患有睡眠障碍，无论他们在诊断时是否患有腹泻或其他消化性乳糜泻症状。

此外，一旦人们采用无麸质饮食，即使其他大多数乳糜泻症状确实有所改善，睡眠问题也没有改善。

面筋可以直接影响睡眠吗？

目前，尚未证实麸质摄入是否对患有乳糜泻和麸质敏感性的人的睡眠问题起直接作用。罗德尼福特博士，新西兰儿科医生和作家 面筋综合征 ，假设你的饮食中的麸质直接影响你的大脑和其他神经组织，导致这些症状，但没有研究表明这是真的。

许多人（包括我）在不小心摄入麸质（即，变硬）的6到12小时内遭遇入睡，频繁觉醒，睡眠质量差和噩梦的问题。事实上，如果我从一个睡眠不好的夜晚醒来，它经常伴随着我的一系列胶合症状，这表明我已经摄入了麸质。

因此，如果您注意到睡眠不佳与已知的麸质交叉污染之间存在很强的相关性，那么您就不是一个人了。但如果是这种情况（或者即使不是这样），你还能做些什么来改善你的睡眠？

摆脱尽可能多的麸质。有些人发现他们对无麸质标签食品中发现的极低水平的麸质有反应。您可能需要从您的饮食中丢弃大部分或全部加工食品，并坚持使用整个未加工的食品来看待差异。

遵循建议，为自己创造一个更好的睡眠环境。 DipHealth的睡眠专家列出了10项改善睡眠指导的建议，包括放弃卧室内的电视和电脑，以及避免小睡。

如有必要，寻求帮助。有时，我们无法为自己解决问题。如果您确定您的饮食中的所有痕量麸质都是清洁的（包括无麸质食物中的少量麸质）并且您已经优化了您的睡眠环境，但是您仍然无法获得良好的睡眠，那么您可能需要请求医生转诊给睡眠专家。睡眠障碍在患有乳糜泻的人中很常见，并且与抑郁，焦虑和疲劳有关。诊断和治疗可能有助于您恢复正常……并恢复正常睡眠状态。