如果你有GERD，要停止做的事情

当您患有可能与胃食管反流病（GERD）相关的慢性胃灼热时，这种情况会影响您的整个生命。可能有必要停止吃一些你最喜欢的食物。胃灼热可能会干扰您的睡眠。它甚至可能会影响您的工作效率。

即使你和医生决定你的GERD治疗，知道什么也很重要 不 这样做是为了知道该怎么做。以下是您可能正在做的10件事，如果您不想遭受胃灼热，应该停止。

1

不要吃得过饱

大餐会扩大您的胃部并增加对下食道括约肌（LES - 您的食道与胃之间的瓣膜）的向上压力，这可能导致胃灼热。试试这些提示：

• 每天吃六顿小餐，而不是三大餐。这将有助于防止胃变得过饱，还有助于防止过量产生胃酸。
• 三份小餐和三份小吃也可以提供帮助。

2

不要太快吃

当我们吃得太快时，我们的消化系统就更难以按照它应有的方式运作。我们最终可能会遭受消化不良的困扰，这会增加你经历胃灼热的机会。

一些帮助你减肥的方法：

• 把叉子或勺子放在咬伤之间。
• 吞咽前彻底咀嚼食物。
• 在下一口之前咀嚼20次或数到20次。
• 采取较小的咬。

3

不要吃可能引发胃灼热的食物

有些食物引起胃灼热的原因有几个：1）当食管下括约肌放松时，不应该放松;或（2）当胃产生过多酸时。

当LES是罪魁祸首时，食物和胃酸会回到你的食道。一些可以放松LES的食物包括：

• 油炸（油腻）的食物
• 高脂肪肉类
• 奶油酱
• 全脂乳制品
• 巧克力
• 薄荷
• 含咖啡因的饮料（例如软饮料，咖啡，茶，可可）

可能刺激酸生成和增加胃灼热的食物包括：

• 含咖啡因的饮料
• 碳酸饮料
• 醇
• 辛辣的食物
• 柑橘类水果和果汁（例如橙子，葡萄柚）
• 以番茄为主的产品

4

不要出去吃饭毫无准备

知道什么对你来说是安全的，你需要避免什么对于在餐馆吃饭和在家吃饭同样重要。您需要知道要求什么以及应该避免什么。当你询问食物是如何准备的，避免某些饮料，并观察份量大小，你可以防止胃灼热。

您在餐厅应该寻找什么并要求：

• 白肉
• 精益削减肉类
• 三明治配全麦面包上的火鸡，鸡肉或烤牛肉
• 烤食物
• 基于肉汤的汤
• 蒸蔬菜
• 烤土豆配上低脂沙拉酱
• 低脂或无脂沙拉酱
• 打火机甜点，如天使蛋糕

在中国，墨西哥或意大利餐厅用餐可能会更困难，因为这些餐厅的食物可能含有更多可能引发胃灼热的成分。如果您知道应该避免什么，可以在那里享用美食。

5

吃完后不要再去睡觉了

饱腹下来会导致胃内容物更难压迫下食道括约肌（LES），增加食物回流的机会。试试这些提示：

• 吃饭后至少等待两到三个小时才能上床睡觉。
• 避免深夜吃零食。
• 如果你的一餐最终比其他餐更大，那就是吃午餐而不是晚餐。

6

睡觉时不要平躺

平躺着将胃的内容压在LES上。头部比胃高，重力有助于减轻这种压力。你可以通过以下两种方式提升你的头脑：

• 你可以将砖块，积木或任何坚固牢固的东西放在床头的腿下，
• 您可以在头部和肩部下方使用楔形枕头。

7

不要抽烟

如果你吸烟，你应该考虑戒烟。吸烟会导致许多健康问题，胃灼热就是其中之一。 GERD患者尤其如此。吸烟的一些方法可以增加患胃灼热的几率包括：

• 减少唾液分泌唾液是碱性的，所以它可以帮助中和胃酸。唾液还可以通过沐浴食道来缓解胃灼热，并通过将其洗回胃中来减轻酸回流到食道中的影响。
• 胃酸的变化吸烟可以增加胃酸的产生。它还可以促进胆汁盐从肠道到胃的运动，这使胃酸更有害。
• 损害食管下括约肌的功能吸烟可以削弱和放松LES，这是食管和胃之间交界处的瓣膜。如果LES不能正常工作或放松不当，胃内容物会反流回食道。
• 对食道的损害吸烟可能直接伤害食道，使其更容易受到酸反流的进一步损害。

8

不要喝太多酒精

酒精会增加胃产生的酸量，并使食管下括约肌（LES）松弛。如果您想在庆祝活动期间喝酒，请尝试以下提示：

• 用水或苏打水稀释酒精饮料。
• 限制饮酒至一两种混合饮料，不超过16盎司的葡萄酒，或不超过三种啤酒。
• 喝白葡萄酒代替红葡萄酒。
• 选择不含酒精的啤酒或葡萄酒。
• 跟踪哪些含酒精的饮料会加重你的胃灼热，并尽可能地避免它们。

9

不要穿太紧的衣服

紧紧围绕腹部的衣服，如紧身腰带和腰带，可以挤压胃部并迫使食物抵靠LES。这可能导致胃内容物回流到食道中。

10

不要太紧张

压力尚未显示实际导致胃灼热。然而，它可能导致可能引发胃灼热的行为。在紧张的时期，例行程序被打乱，您可能无法按照正常的惯例进行膳食，运动和药物治疗。由于你的压力可能间接导致胃灼热，因此找到减轻压力的方法很重要，从而减少压力相关的胃灼热。您可以尝试这些放松技巧。