10种方法可以打击垃圾食品的渴望

对垃圾食品的渴望会让你痛苦不堪，特别是当它们似乎无处不在的时候。一分钟你很好，接下来你觉得你的整个身体都在乞求一个特大的花生酱杯。

当你渴望苹果，蓝莓或青豆时，它会更容易，因为它们的卡路里含量低，对你有好处。问题是当你觉得自己需要甜的东西，咸的东西或高脂肪的东西时。或者，最坏的情况是，你一次渴望所有这三个。

渴望似乎有了自己的生命。你可以对抗它们，或者你可以屈服于诱惑。通过选择允许您保持在卡路里预算范围内的小部分，偶尔进行一次，或控制渴望是好的。但是，当渴望变成狂欢时，你就有可能获得不必要的体重，或者生活在对你不利的食物上。

你对垃圾食品的渴望挣扎吗？然后看看我们最有用的提示。

1

处理你的触发食物

当你渴望的食物很容易到达时，更容易屈服于诱惑。因此，不要在工作场所或任何地方饲养您倾向于在厨房或办公桌上吃的不健康食品。这并不意味着你不能在家中保留任何款待，而是选择更易于管理的好东西。如果你不能在不吃整个袋子的情况下走路，就不要囤积花生酱杯。

2

不要跳过餐

有一个不咆哮的肚子可以更容易抵御你的渴望，所以不要跳过你的正常膳食。从健康的早餐开始，然后享用营养丰富的午餐和晚餐。只要它们对你有好处并且保持你的卡路里数量，就可以加入一些零食。

3

它是渴望还是饥饿？

拥有饥饿的身体感受和渴望某种东西的心理和情感感受之间存在差异。如果你饿了而且不接近用餐时间，你应该吃点东西。如果你真的不饿，那就尝试一些渴望破坏的分心技巧，然后再来。

4

喝水或低热量饮料

喝一大杯水可能会分散注意力，也可能在不增加任何卡路里的情况下解决你的渴望。如果淡水听起来很无聊，可以加一片或两片柠檬，酸橙或黄瓜。或者啜饮冰茶（不加糖）。

5

出去走走

这是另一个有健康益处的分心。通过一点运动避开你的渴望，到户外散步。如果您不能或不想外出，请做几分钟的健美操。除了作为一种分心，身体活动可能有助于减少可能有助于你的渴望的压力。

6

小睡一下

当你疲倦时，更容易给你的食物渴望，所以也许午休时间短暂会有所帮助。此外，确保你每天晚上睡觉时都能在合理的时间内睡觉（这里有助于晚上睡得更好）。

7

刷你的牙齿

使用牙线和刷牙可能只是一种分心，但口腔清洁和清新口气可能足以让你不想沉迷于含糖或油腻的东西。如果你不在家，使用呼吸薄荷糖可能就是这样。

8

嚼口香糖或硬糖

一根口香糖或一块硬糖没有很多卡路里，味道可能就是你需要通过甜蜜的渴望。或者，您可以尝试像MealEnders这样的东西，它结合了美味的甜味和凉爽刺激的感觉，可以阻止许多渴望在他们的轨道。

9

给一个朋友打电话

打电话或发短信给朋友或家人，他们可以从你的渴望中找到你。在你的角落里有人可以支持你的健康饮食，这总是很好的。当他们需要帮助以及渴望时，你也可以在那里为他们服务。

10

选择最健康的小吃选项

有很多健康的食物可以满足对甜或咸的渴望。新鲜浆果，水果冰沙，芹菜棒上的花生酱，或一片杏仁黄油全麦吐司都可以征服渴望，增加营养价值。