可能会减慢老年痴呆症的体育锻炼

体育锻炼的好处既包括降低痴呆症的风险，也包括减缓痴呆症进展的速度。但是，某种类型的运动是否最有效？

有多项研究已经研究过这个问题。以下是四项不同研究的摘要，这些研究提供了有关不同类型运动的作用以及它们如何影响我们大脑的有趣见解。

在里面 第一次学习年龄在65岁至93岁之间的老年人，他们都被诊断为轻度认知障碍，在体育锻炼组和对照组之间进行分组，该组在12个月内接受了三次健康教育课程。运动组的课程包括有氧运动，肌肉力量训练和姿势平衡再训练。

本研究的结果表明，运动组参与者的记忆和整体认知功能均有明显改善。他们还表明，运动组的人的脑容量保持不变。脑萎缩与认知能力下降密切相关。

虽然这项研究没有孤立一种类型的运动或比较不同类型的运动，但它确实增加了包括有氧运动，肌肉力量训练和姿势平衡训练在内的运动可以影响大脑功能的证据。

在里面 第二项研究120名无痴呆的久坐老年人被随机分配到有氧步行组或拉伸/调色组。一年后，与拉伸组相比，步行组的患者海马体积增加了2％。海马体是控制记忆的大脑的一部分，它是阿尔茨海默氏症早期收缩和恶化的地方之一。在这项研究中，海马体积的增加也直接与参与者记忆功能的改善有关。

这项研究表明，老年人的大脑可以继续成长和改善，并且经常走路可能是鼓励这种情况的一种方式。

在里面 第三项研究86名患有轻度认知功能障碍的女性（阿尔茨海默氏症发病风险高的情况）被随机分配到三组中的一组：

• 阻力/重量训练
• 有氧/散步
• 平衡与音调

结果？体重训练组显示选择性注意力显着改善（通过Stroop测试测量）以及相关记忆。该组的参与者还证明了脑可塑性的功能改善。

步行组确实显示了一项称为Rey听觉视觉学习测试的不同记忆任务的得分增加，但未显示任何其他改善或大脑中的任何身体变化。平衡和调色组没有表现出认知改善。

研究人员得出结论，对那些已被诊断患有轻度认知功能障碍的人进行体重训练是一种有效的方法，不仅可以避免阿尔茨海默氏症，还可以改善大脑的认知功能和身体健康。

一个 第四项研究 比较了参与者被分配到体重训练组或平衡/调色组后，初始认知功能水平如何影响结果。根据阿尔茨海默氏症协会国际会议，结果表明：

• 最大的改进来自那些在阻力训练组中并且在研究开始时具有更高认知功能的人。
• 对于在研究开始时认知功能较低的参与者，体重训练和平衡/音调练习的效果大致相等。
• 总体而言，平衡/语气训练组的参与者最不可能表现出改善，最有可能下降。

总结一下，他们在说什么？当大脑健康时，预防似乎最有效，早期发现和锻炼（特别是抵抗/重量训练）是维持认知功能的关键。