呼吸过程及其如何增强锻炼

了解呼吸的机制并不像听起来那么令人讨厌，它可以增强你在缓解疼痛方面的努力。事实上，2017年的一项研究发表在 BMC肌肉骨骼疾病 承认呼吸练习，例如在瑜伽课上进行的练习，是可能影响你感知疼痛的几种整体方法之一。研究人员还说，呼吸和类似的做法可能会影响残疾。

呼吸可能会增强以下疼痛疗法：

• 背部练习
• 从你的背部释放紧张的动作
• 姿势运动
• 传统的疼痛管理
• 其他

这些方法中的每一种或者通过对吸入和呼出过程中“引擎盖下”发生的事情的基本理解而大大增强或者可以大大增强。

呼吸过程涉及气体的交换，即氧气和二氧化碳之间发生的氧气和二氧化碳，特别是身体细胞和外部环境，即空气。这种交换发生在肺部。

总之，呼吸有两个组成部分：

• 通气，或氧气进入肺部和二氧化碳。
• 在通气期间循环或运送进入体内的氧气到身体所需的氧气。

就呼吸如何增强您的治疗性背部锻炼计划或您成功参与积极的整体治疗而言，它是通风成分占据中心舞台。

通风也有两个组成部分。这些是吸入，呼吸，呼气或放出的机械过程。没有吸气和呼气，呼吸不会发生。

如果你忘记了小学的科学，当你吸气的时候，你就是将气体，氧气带入你的身体细胞;当你呼气时，你将气体二氧化碳释放到环境中。

吸入在很大程度上是一个活跃的过程，涉及肌肉收缩，以及在肺部储存潜在的能量。

另一方面，呼气大多是被动的。你的肌肉放松，肺部储存的能量通过所谓的肺后坐力释放。

呼吸肌肉，发展你的核心

某些躯干和核心肌肉也参与呼吸过程。你可能会说他们在姿势和呼吸支持方面做双重任务。这些肌肉中最重要的是：

• 膈肌是呼吸的主要肌肉，为了将空气吸入肺部而收缩，并且松弛以便再次将其排出。隔膜收缩时，它从肋骨底部向下移动到腹部区域。这样可以在肋骨内部产生更多空间并产生真空，正如我们所讨论的那样，它将空气吸入肺部。当然，与吸气相关的是肺部的扩张。
  • 当你呼气时，隔膜实际上在放松;它会自动拉回到肋骨底部的起始位置，因为肺部和肋骨的自然“弹性后坐力”会排出先前吸入的空气。
• 腹肌被认为是次要呼吸肌。它们通过进一步将空气排出肺部来协助呼气。当你吸入空气时，你的腹部肌肉会伸展，以便在膈肌向下移动时为膈肌提供更多空间。利用这种运动的一种身体对齐技术称为引入机动。
• 肋间肌是位于肋骨之间的一组交叉的肌肉，当你吸气时会扩张肋骨的体积。这允许肺部充满更多空气。

虽然其他躯干和核心肌肉也参与呼吸过程，但膈肌，腹肌和肋间肌是最有价值的参与者。

循环，肌肉和运动

如前所述，当氧气在全身运输时，以及从体内收集和去除二氧化碳时，就会发生循环。像通气一样，循环发生在肺部。

但是，如果没有心脏的泵送作用，就不可能进行循环，因为心脏从你的身体接收血液并将其泵送到你的肺部;然后心脏从肺部收集血液并将其泵送回身体。其他生理过程也在循环过程中起作用。

因此，下次您在锻炼时呼吸或呼气时，请考虑您的肺部，胸腔体积，横膈膜，腹肌和肋间的参与方式。还要考虑位于身体各处的工作肌肉，为心脏和肺部输送血液，因此输送氧气和二氧化碳。

了解并与呼吸过程协调工作始于您对生理学的基本理解。应用这些知识可能只是快速跟踪您在运动时的疼痛缓解努力的门票。