如何在50和60年代以正确的方式减肥

你有没有注意到你的身体已经开始改变，因为你已经到了中年？你不是一个人。随着年龄的增长，通常会看到尺度和衣服的适应方式发生变化。但是你不必沾上毛巾，让你的外表滑落。您可以学习如何在50多岁及以后减肥。

在50多岁及以上减肥的秘诀

今天，中年男性和女性正在使用有针对性的体育活动，健康的饮食和渐进的医疗方法，以便随着年龄的增长保持健康。虽然你不一定能停止或逆转 所有 随着衰老的变化，你可以做些简单的事情来达到和维持中年及以后的健康体重。

1.了解你的号码。 您的医生可能会计算您的BMI，您可能会在家中按比例衡量自己的体重，但是还有其他数字会影响您的年龄，如腰围和体脂百分比。

• 腰围：即使你的体重没有增加，你的腰围也会变大。衰老专家Florence Comite博士说，荷尔蒙的变化不一定会导致体重增加，但它们可以改变你对身体的重量。 Comite是纽约市的内分泌学家，帮助男性和女性随着年龄的增长保持活力。 “女性往往会在中间看到体重增加，”她说，“而男性 - 特别是那些不去健身房的男性 - 将腰带稍低一点以容纳更大的腹部。”
• 体脂百分比： 随着年龄的增长，你的身体成分可能会发生变化。随着年龄的增长，男性和女性的睾丸激素水平降低会导致肌肉量减少。因此，即使你的体重保持不变，如果你已经失去了肌肉并增加了脂肪，你可能会觉得并且看起来更“肥胖”。

2.评估您的家庭健康史。 家庭史是“穷人的基因测试”，Comite博士说。在她的私人诊所，她进行了广泛的测试，以帮助她的患者瞄准和治疗影响他们的年龄外观和活力的具体问题。但她说，仅仅了解你的家庭健康史就是下一个最好的事情。

“如果你开始看起来像你的萨莉姨妈谁有大肚子你知道你家有糖尿病史，那么你就知道要求你的医生筛查这种情况。”

3.成为您自己的个人健康专家。 了解您的健康史后，请与您的医生联系，获取个性化建议，以改善您的健康状况。例如，如果您发现自己有高血压家族史，请了解生活方式的改变如何帮助您避免将来服药。

在许多情况下，保持健康的体重可以减少或预防疾病。了解健康体重的具体益处可以作为减肥的动力。

4.管理你的饮食习惯。你可能不需要全面减肥来减肥。根据Comite博士的说法，你可以简单地从基本的东西开始。停止吃甜食，避免高血糖指数的食物。

最近的研究支持这种方法。一项研究发表在 营养与饮食学院学报 发现超重和肥胖的绝经后妇女吃甜食少，油炸食品少，含糖饮料少，能够减肥并保持不变。

5.提高您的日常活动水平。 你是否已经停止做日常杂务，如携带杂货，铲雪或割草坪？这可能意味着你每天燃烧的卡路里更少。

Comite博士说，即使激素在衰老过程中发挥作用，生活方式也会发挥作用。通过增加非运动活动产热或NEAT，您可以在不运动的情况下燃烧更多卡路里。简单的日常家务和活动可以促进您的NEAT，促进更健康的新陈代谢。

6.评估您的生活方式和兴趣。 当您接近或退休时，您的兴趣是否转移到更悠闲的活动？您是否花更多时间阅读，在餐馆用餐，烹饪美食或娱乐朋友？这些转变可导致体重增加。

为了减轻体重，你不一定需要放弃你的爱好，但你可能想做一些简单的调整来改变你的能量平衡。例如，如果您想旅行，请选择积极的假期而不是以食物为中心的游轮。如果您喜欢烹饪，可以投资健康的烹饪课程。

7.注意你的酒精摄入量。 旅行增加，在餐馆吃饭更频繁，与朋友一起娱乐可能意味着你经常喝酒。来自酒的卡路里加起来很快。

此外，我们饮用时并不总能做出最好的食物选择。您可以简单地减少饮酒或完全消除酒精以减轻体重。

8.平衡锻炼。如果你做的话，这很棒 任何 每天锻炼。但随着年龄的增长，平衡的锻炼计划变得更加重要。

根据Comite博士的说法，一项多样化的计划可以抵消随着年龄增长而发生的荷尔蒙和身体成分的变化。确保您的程序包含这些元素。

• 力量训练： 做阻力或力量训练，以建立和保持肌肉，保持新陈代谢健康。研究表明，随着年龄的增长，抵抗（力量）训练对我们有特定的益处。
• 有氧训练：定期进行心血管活动，以抵消随着年龄增长的新陈代谢减少，并改善您的心脏健康。
• 灵活性培训：做伸展运动以增加关节的运动范围。这有助于您的身体通过日常生活活动保持柔软和舒适。

9.吃足够的蛋白质。 在Comite博士的书中 保持 她列举了摄入适量蛋白质的好处。她说，它不仅可以让你感觉更饱，还可以帮助你建立和修复你的身体组织。

你知道吃蛋白质的过程会消耗更多卡路里吗？她建议每公斤体重摄入1.2至1.4克蛋白质。

10.做功能稳定性训练。没有什么能让你看起来比驼背姿势和洗牌式步行更快。通过在日常生活中添加功能性训练练习，保持强壮，稳定，年轻的身体。

简单的稳定性练习只需几分钟即可完成，但有助于改善平衡，姿势和外观。

11.与活跃的朋友保持联系。 不确定你会坚持锻炼或饮食计划吗？然后与朋友联系，他们会让您负起责任并与您分享您对积极生活方式的兴趣。

社会支持是坚持锻炼计划的最佳预测因素之一。在健身房结识新朋友，与教会社区联系或组织一些邻居进行锻炼或健康食谱交流。

当然，您不希望立即进行所有这些更改。 Comite博士建议每个月进行不超过三次更改，这样您就不会感到不知所措并完全放弃您的计划。她还提醒我们，每个人的年龄都不同。 “有很多因素可以发挥作用，但重要的是要注意每个人都是独一无二的。”

随着年龄的增长和身体的变化，要善待自己，但不要因为年龄的增长而沾沾自喜。保持聪明并保持活跃，保持身体强壮和精益。