避免过度训练成为新的锻炼者

当你刚刚开始锻炼时，你必须担心很多事情。如何建立一个安全有效的计划，包括适量的有氧运动和正确的力量训练，一个。

而且你还必须考虑运动的精神方面，如何获得和保持动力以及如何避免在生命受阻时跳过锻炼。

你可能不会想到锻炼太多，但这只是许多初学者犯的错误，过早做太多并且让自己处于受伤的风险之中。

所以，你怎么知道多少钱？你必须学会​​以全新的方式倾听自己的身体。

如何知道你是否过度使用它

有一些非常明显的过度训练迹象，其中一些包括以下内容：

• 失眠
• 肌肉和/或关节疼痛或疼痛
• 疲劳
• 头痛
• 早晨脉搏升高
• 突然无法完成锻炼
• 感觉没有动力，缺乏活力
• 对感冒，喉咙痛和其他疾病的易感性增加
• 食欲不振
• 性能下降

如果你意识到你的锻炼正在遭受痛苦而你已经失去了兴趣和精力，那么现在是休息一下的好时机。这可能意味着几天到一周的完全休息或做一些低调的事情，如瑜伽或拉伸。诀窍是倾听你的思想和身体，让他们在需要的时候休息一下。你会回来锻炼精神焕发活力。

多少钱够了？

那么，你怎么避免这个？这一切都是关于测试你的极限，而不是走得太远。我知道，不是一个确切的答案，但是每个人的身体都会以不同的方式对运动作出反应，所以当你觉得身体状况不对时，你只需要注意并退后。尝试一些这些提示，以避免过多的运动，保持身体健康和健康：

• 轻松锻炼身体 - 如果已经很长时间（或曾经），那么我们不要每周7天开始高强度间歇训练，对吗？让我们从简单的开始，比如每周3天的步行或其他一些有氧运动和基本力量计划，每周几次。
• 保持锻炼简单 - 从一组力量练习开始，更多地关注在有氧运动期间慢慢建立耐力，而不是燃烧大量的卡路里。那可以晚点来。
• 根据需要多休息一天 - 开始任何新事物往往会让你的身体酸痛。做好准备，并在需要时休息。你不会每天或每周都有相同的能量水平。
• 咨询私人教练 - 不确定从哪里开始或做什么？这是一个与专业人士会面的绝佳时机，他们可以查看您的历史，健身水平和目标，并提出满足您需求的计划。

让您入门的计划

有时你只需要一些帮助就可以开始运动，所以这里有一些程序可以帮助你进入它而不会有太多混乱，比如Fitness for Absolute Beginners，一个4周的Jumpstart练习计划，以及30天的初学者快速入门指南。