5个迹象表明您可能面临肥胖的风险

1

每晚睡眠时间少于7小时

除了预防心脏病，中风，抑郁症和其他疾病，每晚获得足够的高质量睡眠可以预防体重增加和肥胖。适量金额是多少？大多数研究表明，七到九个小时 不断 每晚睡眠需要获得良好睡眠的健康益处，包括与预防肥胖有关的健康益处。

我们睡觉时会发生什么？身体有机会修复和恢复自己。如果它没有足够的时间长期（长期）这样做，那么压力荷尔蒙和其他炎症因子就会被释放，因为身体开始反应就好像它处于慢性压力之下（没有足够的睡眠，它是）。

应激激素方面的主要参与者之一是皮质醇，它是为了应对慢性压力而释放的。

在其他许多对身体的影响中，皮质醇会使葡萄糖（糖）释放到血液中，从而更容易为大脑提供食物。作为对慢性压力的进化反应，这可能非常有效，使受压力的人能够以更多的脑力进行反应。然而，在今天的世界中，皮质醇作用的不良副作用是体重增加的趋势（如果真正受到来自恶劣环境的压力，我们的祖先需要储存或保持体重才有意义）。随着时间的推移，体重增加可以转化为肥胖症。

事实上，研究表明，缺乏足够的睡眠会导致暴饮暴食。而对于那些试图减肥的人来说，获得足够的睡眠（再次，每晚至少7小时）会增加减肥成功的机会。

2

你每周在家准备一顿饭少于7次

我们已经知道，作为一个国家，我们过于常常地用餐，特别是快餐的消费与肥胖流行有关。现在研究人员正在发现在家吃饭的更多好处。

在奥兰多举行的2015年美国心脏协会会议上发表的一项研究发现，在家中准备饭菜的女性和男性都不太可能体重增加。

他们也不太可能患上2型糖尿病。

具体而言，研究人员，包括主要作者Geng Zong，博士，哈佛T.H.的研究员。波士顿Chan公共卫生学院发现，每周在家准备11至14次午餐和晚餐的人与肥胖和2型糖尿病患者相比，患有肥胖和2型糖尿病的风险要低13％ - 准备好的午餐和晚餐。

其他研究表明，儿童和青少年的饮食远离家庭，尤其是快餐，超重和肥胖。

3

你吃南方式的饮食

美国南方作为一个整体地区，也一再被发现具有最高水平的肥胖和糖尿病，这两者都是中风和心血管疾病的危险因素。

除了南方城市和农村地区久坐不动的生活方式和低步行性问题外，南方风格的饮食也与“中风带”标题有很大关系。

从超过17,000名成年参与者那里收集数据的研究人员发现，那些被称为“南方模式，以添加脂肪，油炸食品，鸡蛋，风琴和加工肉类以及含糖饮料为特征”的消费者最高的消费者心血管疾病的高风险 - 包括心脏病发作和中风。

事实上，显而易见的是，那些主要食用南方饮食的人患心血管疾病的风险高于那些主要吃比萨饼和中国外卖等快餐食品或主要以高糖饮食为主的食品。

这意味着主要吃油炸食品，在南方常见的想法炸鸡，炒秋葵，炒青西红柿，炒咸菜;基本上，油炸一切 - 将更快，更频繁地取消你的自动收报机，而不仅仅是任何其他类型的饮食，同时导致显着的体重增加。

4

你每天都乘车去上班

另一个因素被发现与超重和肥胖有关，它与久坐的生活方式有关：运输方式。

在一项针对英国15,000多名居民的自我报告通勤模式（分类为私人交通，公共交通和主动交通）的研究中，那些使用主动和公共交通工具前往工作的人的体重明显较低指数（BMI）比使用私人交通工具的人。

（私人交通工具可能包括驾驶自己的汽车和汽车池。）

那些走路或骑自行车全部或部分工作的人 - 不像人们在使用公共交通工具时可能会做的那样 - 的BMI较低，但与那些上班的人相比，他们的身体脂肪百分比也较低使用自己的私家车。人们发现男性和女性都能从更积极的交通方式中获益。

5

你的父母有肥胖症

虽然上述其他四个风险因素是可以改变的生活方式因素，但这个因素是您无法控制的，应该让您对自己的风险以及您自己掌控的日常习惯保持警惕。

现在已经发现了许多与肥胖有关的遗传联系，其他人将会到来。例如，科学家已经发现FTO基因可能会导致青少年暴饮暴食和肥胖症的发展趋势。

已发现肥胖在某些家庭中是遗传的。正如“专家委员会关于预防，评估和治疗儿童和青少年超重和肥胖症的建议”所指出的那样：“双胞胎研究已明确证明存在遗传风险。”其他研究发现，父母肥胖的程度可能很重要，并且已经显示出父母中的病态肥胖和他们孩子随后的肥胖之间的联系;换句话说，病态肥胖父母的孩子自己变得肥胖的风险更高。