老年男性中最常见的5种死亡原因

男人们追求长寿是个好消息。尽管世界上大多数国家的女性寿命仍然较长，但死亡率差距或预期寿命差异正在缩小。

在北美，一个男人可以活到75到78岁之间，这取决于他住在哪里。对于女性来说，预期寿命在80到83岁之间徘徊。虽然你无法控制自己的性别，但你可以采取措施预防老年男性的一些主要死因。

1

心脏病

冠心病，其中服务于心脏的动脉变窄和变硬，是心脏病发作的主要原因。一名男性患心脏病的风险在45岁后显着上升。

你可以做些什么来防止它：

• 避免吸烟。烟草使用与心脏病的高风险相关。
• 监测胆固醇水平并将其保持在健康范围内。
• 保持健康的体重。
• 吃与心脏健康的食物，如与地中海式饮食相关的食物：新鲜水果，蔬菜，全谷物，坚果，鱼类和其他富含纤维，饱和脂肪和反式脂肪含量低的食物。
• 定期进行有氧运动，提高心率，最好每周30分钟，每周5次。

2

癌症

肺癌，前列腺癌和结肠直肠癌是男性中最致命的疾病形式。虽然癌症家族史可能会增加您获得癌症的机会，但您可以采取措施将风险降至最低。

你可以做些什么来防止它：

• 不要吸烟，并避免其他人吸食二手烟。
• 尽可能避免空气污染，并在工作和家中接触化学品。
• 吃健康的饮食，包括水果，蔬菜，纤维和鱼，同时减少脂肪和肉类。
• 身体活跃。
• 限制每天饮酒一至两杯;例如，高消费与结肠癌和肺癌的高发病率有关。
• 穿上防晒霜，换上皮肤，如痣，由医生检查。
• 如果您年满50岁，请注意早期检测结肠直肠癌和前列腺癌的筛查测试。

3

慢性下呼吸道疾病

这些包括慢性支气管炎和肺气肿，它们共同构成慢性阻塞性肺病或COPD。吸烟，包括香烟，雪茄和烟斗，使你死于COPD的可能性是从未吸烟的人的12倍。高度可预防的COPD也与肺癌有关。其他空气污染，如氡，石棉和汽车尾气，也可能导致肺部疾病。

你可以做些什么来防止它：

• 不要吸烟，如果你已经吸烟，请采取措施戒烟。
• 避免二手烟。
• 避开其他空气污染物，包括灰尘和化学烟雾。

4

行程

当大脑无法获得所需的血液时，就会发生中风，这可能是因为供应大脑的血管堵塞，也可能是大脑血管破裂。如果您被诊断患有高血压，高胆固醇或糖尿病，您的中风风险会更高。

你可以做些什么来防止它：

• 检查你的血压;治疗高血压可降低中风和心脏病的风险。
• 降低钠摄入量有助于降低高血压。
• 控制糖尿病。
• 如果你吸烟，请采取措施戒烟，因为吸烟会增加中风的风险。
• 只适量饮酒;也就是说，每天不超过一到两杯饮料。
• 经常运动和饱和脂肪含量低的健康饮食可以降低您的风险。

5

糖尿病

如果您患有糖尿病，您的身体就会无法使用食物中的葡萄糖作为燃料。无法预防1型糖尿病，其涉及身体免疫系统攻击制造胰岛素的细胞。更为常见的是2型糖尿病，其中葡萄糖在血液中积聚而不是用作能量。

许多男性在他们出现视力丧失和勃起功能障碍等症状之前不知道他们患有糖尿病。 2型糖尿病可以预防，或至少延迟。

你可以做些什么来防止它：

• 保持健康的体重。
• 如果您有糖尿病家族史，请咨询您的医生以了解筛查情况。
• 吃一种健康的植物性饮食，包括大量的新鲜水果和蔬菜，全谷类和鱼类，同时避免添加糖，脂肪和盐。