前进和跳跃：增强训练基础

当你想到跳跃，跳跃和跳跃时，你可能会立刻想起快乐的孩子们在雏菊的田野中奔跑的画面。但是现在更常见的是，你可能会看到成年人使用这些基本的运动技能作为硬核运动训练计划的一部分。

精英运动员已经使用了几十年的基本体重，但我们可以感谢流行的CrossFit计划将这些“老派”训练带给大众。跳跃之美可能只是简单。任何人都可以做到，它是渐进的，你可以根据你的跳跃高度，跳跃的速度，跳跃的方向，以及你是一次跳一只脚还是双脚来增加无数种类。

如果您注意身体和周围环境，跳跃通常是安全的。如果你没有做任何类型的增强训练或经常进行体育或活动，一下子将双脚从地上移开（跑步计数，步行和椭圆形没有），采取一些预防措施，开始非常缓慢，并建立你的跳技能。

跳跃安全

如果你不习惯冲击运动，如果你开始过于积极地跳跃或反弹，你就有可能受伤。建议初学者开始一个柔软，平坦的表面，如草地运动场或垫子垫或地板，并开始几周的渐进式训练，以慢慢建立更积极的跳跃练习所需的技能。如果您不熟悉增强训练，建议您与教练或教练一起工作。

查看如何安全降落跳跃，了解跳跃过程中可能出现的问题以及如何正确操作。

增强训练基础知识

1. 跳绳。
   1. 你可以从另一个童年最喜欢的跳绳开始，轻松地开始使用plyometrics。使用跳绳为您提供了一种简单的方法来调节用于增强学的肌肉，以及让您更舒适地进行更强大的增强测量边界所需的协调。如果你没有跳绳，你可以很容易地假装它，然后就像跳绳一样跳起来一两英寸。这个简单的动作可以让你在未来的路上获得更多的强度。
   2. 一次跳30-60秒，短暂休息并重复3-5次。每天这样做一个星期，你将准备好继续下一个plyo举动。
2. 深蹲跳跃。
   1. 蹲跳需要更多的调理和一点热身以避免受伤。跳绳约一分钟后，站立到一个准备好的位置，双脚约肩宽，膝盖放松弯曲，肘部弯曲约九十度，然后伸出身体前方。准备做一个完整的深蹲跳，通过放下你的屁股，弯曲你的膝盖，下沉到深蹲。在一个快速运动中，你将身体直接反弹到空中，并用柔软的膝盖降落以吸收冲击力。
   2. 下蹲跳跃很棒，因为你可以通过改变你试图跳跃的高度以及重复跳跃的速度以及连续跳跃的次数来修改强度。你可以去一个特定的数字（例如15次全跳）或者你可以去寻找时间（跳跃30秒）。您还可以在日常工作中添加侧向增强限制。当你变得更强壮时，将它混合起来，如果你感到任何不寻常的双胞胎，疼痛或疲劳，总是停下来。
3. 盒子跳。
   1. 要真正提高测量技能训练的赌注，您可以在常规中添加盒子跳跃。从一个相当短的盒子开始，随着时间的推移慢慢积累。您可以根据对您最安全的步骤来跳跃或跳跃。你可能永远不会达到这个CrossFit运动员疯狂的64英寸跳跃，但你可能会达到一个新的个人最佳状态。
4. 跳跃练习。
   1. 下一级的增强训练涉及跳跃。通过单脚跳跃，您可以增加力度，并增加冲击力，因此请务必在安全的表面上进行此操作。避免混凝土，避免不平坦的地形。当你这样做时，你想要轻柔，安全地降落。您可以通过改变跳跃的高度和改变方向来修改强度。例如，为了提高敏捷性，您可以前后左右跳跃。它并不像听起来那么简单。如果您正在练习跳跃练习，请确保双腿均可。