花园没有伤害你的背部

园艺和背部疼痛不一定是同义词。发作，紧张，受伤或只是普通的疼痛和疼痛可能是由于你可以控制的事情，即你的身体机能。

让我们回顾一下常见的园艺琐事（挖掘，除草，使用手推车等）以及如何以安全的方式为您的背部做些事。

1

挖掘良好的身体力学

铲除泥土（或雪）时，可以最大限度地降低肌肉拉伤或其他背部受伤的风险。

这就是将你的体重用作杠杆。以下是使用良好的身体力学和体重来成功利用负荷的一些提示：

• 首先建立良好的身体对齐。当然，第一步是注意铲子铲子朝向的方向。但从良好的调整开始还不够。你必须在工作时保留它。在这种情况下，一点身体意识有很长的路要走。
• 尽可能地将你的重量放在铲子里，而不是整个过程中。最有可能的是，你会以这种方式越来越少。
• 什么时候倾倒污垢，使用你的整个身体，而不仅仅是你的手臂。 （这是避免过多“肌肉发达”的另一种方法。）在摆脱污垢时简单地扭动身体似乎更容易，但请记住，以这种方式工作可能会导致椎间盘损伤。在承受诸如灰尘或雪的负荷的同时扭转脊柱，和/或在脊柱向前弯曲时 - 这通常发生在我们没有足够重视我们的身体意识时 - 是已知的脊柱损伤的风险因素。一开始可能需要练习，但尝试四分之一或半圈走动然后释放污垢。

2

不受伤害的除草策略

除草可能是所有园艺工作中最繁琐的工作之一。好消息是，这种方法有很多减少压力和疼痛可能性的方法 - 从坐姿到辅助策略等等。

我们来谈谈策略：

如果你有一个坚固的桶或凳子，抓住并使用它！它可能会减轻你的膝盖，臀部甚至背部的压力，并且可以让你延长你花在除草上的无痛时间。

也就是说，对于某些支持者来说，坐着可能是不稳定的。最大的关键是坐在你的坐骨上（当你感觉到它们时你就会知道它们。）如果你不得不向前倾去抓杂草，试着在你的髋关节做这个动作，并避免四舍五入背部。

3

从臀部抬起沉重的植物或土壤袋

举起一些像大袋土一样重的东西 - 第一条规则就是运用你的常识。

这是一门学科：许多土壤对你的背部来说太多了。寻求帮助是可以的，这样做可以保护您免受痛苦的伤害。

抬起时，请确保使用正确的身体力学，如下所示：

• 从臀部和膝盖弯曲，而不是腰部弯曲。臀部比背部更强大，更有能力处理负荷。
• 当你降低，保持你的脊柱挺直。如果你习惯在腰部弯腰抬起，你可能需要慢慢地移动并意识到“获得”这种新的方式在你的身体中移动。

4

倾倒独轮车

手推车是一个方便的东西，不是吗？但在你清空它之前，你可能想重温我们之前谈到的杠杆的想法。

以下是倾倒手推车时良好身体力学的基础知识：

• 定位自己，这样你就可以从下面承受重量。这意味着使用一个不起眼的手柄。
• 从臀部和膝盖弯曲并保持背部挺直以启动升力。从腿部和骨盆的强大肌肉支撑运动。
• 一旦上来，保持你的脊椎长。将您的体重倾向手推车，将内容物倾斜。 （这是杠杆部分。）

5

让你的割草机移动

割草机通常需要一点推力才能使它们失去惯性。这种推动可能必须来自你，取决于你使用哪种割草机。

同样，关键是要用你的体重作为杠杆。和往常一样，保持脊柱长，同时将重量放在机器上对于挽救背部至关重要。

但是，还有另一个要素可以很好地修剪生物力学：你在手，手臂和割草机之间建立的联系。当您将草坪割草机穿过草地时，良好的连接可能会很好地促进您的倾斜，保持长脊柱并获得强大的臀部和腿部肌肉的能力。

以下是一些提示：

• 建立中立的手腕姿势。你的手应该是你的前臂的延伸，并且不能放在手腕的右侧或左侧。
• 建立一个你可以舒适地保持的肘角，否则，你可能会比实际需要更多的肌肉紧张。

园艺可以是有趣和有益的，但有时也很难。花一些时间来使用良好的身体力学知识和舒适。你的关节可能会感谢你！