如何摆脱Cankles - 饮食和运动技巧

Cankles是小腿的较厚区域，脚踝和小腿聚集在一起。 “cankle”这个词不是一个医学术语，而是一个流行的俚语，结合了“小腿”和“脚踝”两个词。患有脚踝的人经常说他们有脚踝或脚踝粗壮。

什么是Cankles，我为什么要他们？

所以你怎么知道你是否有脚踝？在典型的腿部，脚踝区域比小腿更薄。但是有脚踝的人的腿是不同的。有脚踝的人的小腿和脚踝区域大小相同。几乎没有小腿定义，小腿看起来比正常更胖。

那么cankles正常吗？有时他们是。你可能有脚踝，因为你的父母有它们。但是有不同的cankles原因，有些可能表明医疗问题异常。

根据美国国立卫生研究院（NIH）的数据，如果你超重，怀孕或经历正常的荷尔蒙波动，脚踝区域可能会出现无痛性肿胀。在汽车或飞机上长时间坐着后，您可能还会注意到脚踝肿胀。某些药物可能会导致踝部肿胀，也可能在某些类型的手术后发生。

但是小腿肿胀或水肿也可能表明存在问题。美国国立卫生研究院警告说，脚部，腿部和脚踝肿胀可能是由血凝块，腿部感染引起的，或者静脉无法将血液正确地泵回心脏。肿胀的腿也可能是心力衰竭，肾衰竭或肝功能衰竭的征兆。

如果您担心小腿肿胀或者您注意到肿胀增加，请咨询您的医生。 NIH建议如果您的肿胀伴有胸痛或呼吸急促，请致电911。

如何摆脱Cankles

如果您排除了医疗问题，您可能想知道是否有可能摆脱脚踝。有一些东西可能有助于减少小腿的脂肪外观。

减肥

如果你超重或肥胖，减肥的最佳方法是减肥。当然，当你瘦下来时，你无法选择 哪里 减肥会发生。但是，如果你坚持控制卡路里的饮食和一致的锻炼计划，你很可能会看到你的小腿变小。

如果您开始减肥计划，请记住以合理的目标慢慢开始。快速修复，快速饮食可能会在短期内提供结果，但随着时间的推移可能会反击。

健康的饮食

有时，脚踝是由与饮食有关的肿胀引起的。例如，如果你吃高钠饮食，你的身体可能会保持水分。您可能会在脚踝区域注意到更多。有一些天然草药（如欧芹）有助于减轻水分重量，但您也可以少吃加工食品，并放弃盐瓶以减少饮食中的钠。

另一个聪明的饮食改变是检查你的淀粉碳水化合物摄入量。碳水化合物是健康饮食的重要组成部分。但如果你吃含淀粉，含糖食物的饮食，你可以保留更多的水。如果你平衡你的微量营养素（获得足够的蛋白质，健康的脂肪和营养丰富的碳水化合物），你可能会发现你的腿因水分流失而变瘦。

医疗

一些医生可以帮助你摆脱脚踝，如果该区域因为脂肪而不是肿胀而扩大。某些吸脂治疗可以帮助增加该区域的清晰度，使小腿肌肉更加明显，踝部区域看起来更苗条。但是这些医疗费用可能很昂贵，而且像所有医疗程序一样，它们带来一些风险。

摆脱Cankles的减肥秘诀

对于大多数人来说，减肥是使你的腿看起来更苗条的最有效方法。但是如果你还没有准备好投入时间和精力进行全面的饮食和锻炼计划，那么你可以使用一些减肥秘诀来消除你的厚脚踝。

走更多获取活动跟踪器或计步器并增加步数。散步对每个人来说都是很好的运动，但对于有脚踝的人来说尤其有用。散步可改善腿部的循环，有助于增强小腿肌肉。当小腿更大更紧，脚踝看起来更小。

多吃蔬菜在用餐时间，将你的肉部分减半，加倍你的盘子上的蔬菜数量。为什么？首先，当你填满低卡路里粗饲料时，你会减少你的饭菜中的卡路里。当你减少你吃的肉量时，你可能也会减少你的盐摄入量。最后，蔬菜中的纤维可以帮助你感觉饱腹，这样你就可以在用餐后的几个小时内少吃。

用饱和脂肪减少食物高脂肪食物也是高卡路里的食物。脂肪每克提供9卡路里。碳水化合物和蛋白质每克仅提供4卡路里。因此，如果你限制饮食中的奶酪，黄油和脂肪肉的数量，你将减少卡路里和瘦身。此外，许多富含饱和脂肪的食物也含有高钠。油炸食品就是一个很好的例子。当你减少饮食中的盐和脂肪量时，你可能会注意到你的脚踝在几周内看起来更好。

练习减少Cankles

即使你不改变饮食习惯，也可以在一天中进行简单的运动，以增加腿部的循环，塑造肌肉，减少脚踝的外观。好消息是你不必出汗或去健身房做很多事。当你在做饭时，通过电话交谈或折叠衣物以塑造更瘦的腿时，做一些这些练习。

小牛崛起

站立时，将脚跟抬离地面，以便站在脚掌上。如有必要，请抓住椅子或柜台顶部以保持平衡。做7-10次重复。随着您的健康水平的提高，尝试进行此练习而不需要持续支持。

层数

你可以在家里做一个完整的巴利锻炼来塑造性感的腿，或者你可以在一整天做几个层。从站立姿势开始。将脚跟放在一起，将脚趾向两侧旋转。当你俯视你的脚时，它们应该像V形。稍微弯曲膝盖，然后返回起始位置。重复练习10次。 （提示：参与你的核心并做这项练习，而不是靠椅子或柜台支持。你也会在腹部工作。）

楼梯脚趾加高

站在楼梯上，让你的脚跟悬挂在边缘。抓住栏杆寻求支持。现在抬起并降低高跟鞋。重复练习7-10次。

多一点时间？如果您足够健康，可以进行剧烈运动，可以进行更强烈的心血管锻炼，以帮助塑造小腿。参与小腿肌肉的活动将提供最大的益处。跳绳，爬楼梯和慢跑都很好。涉及跳跃的增强运动也将帮助您减少脚踝。蹲跳，弓步跳跃和跳箱就是很好的例子。

衣柜技巧减少脂肪踝的外观

如果你运动和吃得正确摆脱脚踝，你仍然不满意结果，不要绝望。使用衣柜技巧来减少厚踝的外观。

高跟浅口鞋采用尖头设计，让您的双腿看起来更长更优雅。大多数时尚专家建议，如果你不想引起对那个区域的注意，你应该避免使用带有踝带的鞋子。最后，注意你的肩膀，你的瘦胳膊或身体的另一部分，你喜欢优雅和精致。