9健身锻炼的健身安全提示

您在健身房锻炼身体以改善健康，但您需要了解潜伏在那里的风险。了解如何预防可能导致锻炼停止的常见事故。通过这些提示，您可以确保您的锻炼安全。

1.进行年度健康检查

糖尿病和心脏病等疾病甚至可以在活跃的人群中偷偷摸摸，所以不要跳过年度检查。大多数健身房和锻炼计划将要求或要求您进行检查，以确保您没有健康问题，这些健康问题可能会因某些类型的锻炼而变得更糟。但你必须记得每年进行预约。

与您的医生讨论您的健身计划，特别是如果您已经存在疾病或服用药物。大多数情况下，您的医生会鼓励您做出更积极的决定。但是，如果您有某些健康问题或风险，您可能会受到一些限制或警告。

2.不要跳过预热和冷却

做一个热身运动可以让血液流到你的肌肉，让你更加努力。

• 作为有氧运动课程（跑步机，椭圆机或静止循环）的一部分，您可以在轻松的步伐和轻微的运动中开始三到五分钟，然后再增加您的目标水平。在主要会议结束后再花几分钟时间降低运动水平。
• 对于力量训练和其他运动活动，在跑步机上行走三到五分钟或步行到位的热身将有助于让血液流到肌肉，这样你就能表现得更好。

3.逐步增加训练

如果逐渐增加锻炼的时间，强度或代表，您的身体将体验到极好的训练效果。一个伟大的身体不是一天建成的，过早做太多会增加你受伤的风险。

• 对于力量训练，从减轻重量开始，在增加重量之前增加重复次数和次数。
• 对于有氧运动，在增加速度和运动水平之前，增加表格上的时间和工作。

4.运用好技术

如何锻炼对于获得良好的结果和预防伤害至关重要。如果你的举重会使你的腰部拉伤，最终你会感到疼痛。如果你在跑步机上使用不良姿势和跨越，你会得到疼痛，疼痛和过度使用伤害。坚持核心稳定性，定位和姿势有助于防止受伤和肌肉酸痛。

5.使用私人教练进行健身房咨询

虽然有一些应用程序和书面说明可以用来试图获得正确的技术，但没有什么可以专注于你的表格。使用私人教练进行几次训练，以确保您正确地进行动作。这是一项很好的投资，私人教练可以成为最好的安全配件。训练员将观察您的表格，以确保您正确地进行锻炼，而不是使您的下背部或问题关节紧张。训练师将逐步增加您的运动持续时间和强度，以最小的伤害风险为您提供最佳训练效果。训练师也将在举重期间充当观察员。

6.保持健身房清洁整洁

健身房事故的最大风险之一就是绊倒周围的东西。清除移动过程中可能偶然发现的物体区域。使用后清洁设备，以防止感冒和流感分享。大多数健身房都有消毒剂可用于擦拭设备。

7.健身器材和机器安全

跑步机，健身自行车和举重机都有活动部件，如果你不注意的话，有捏和挤压手指和脚趾的风险。这就是为什么大多数健身房不允许儿童（无论多么好监督）在锻炼区域。确保在重量机器和杠铃上正确使用销和轴环。要知道谁在你身边锻炼，以及他们正在使用什么动作，这样你就可以远离他们。

8.提升重量的观察员

许多健身房要求这些举重器具有容易获得的观察器。这对于那些举起杠铃的人来说尤其常见，因为当他们试图举起一次太多时，可能会减轻自己的重量。

9.健身房的锻炼伙伴

单独在健身房锻炼不是一个好主意。如果受伤或发生紧急情况，您应始终有朋友或工作人员。与合作伙伴一起工作可以让您对任何可能出现的问题有所了解。鼓励彼此饮酒，充分和正确地呼吸，并清除障碍的锻炼区域。成为彼此的安全伙伴以及锻炼伙伴。