在公路旅行中寻找健康食品

在旅行时吃健康的饮食并不容易 - 特别是如果你要长途跋涉。典型的公路旅行费用包括快餐，微波炉服务站选项，薯条袋和许多苏打水，但它可以在垃圾食品周围导航并保持健康的饮食。这是如何做：

从早餐开始

您可以在餐厅，酒店的欧陆式早餐吧，甚至是加油站的食物过道吃早餐。如果你是司机，避免多余的糖和淀粉类食物。高碳水化合物膳食可以在短时间内改善你的情绪，但是大量的糖和淀粉会让你昏昏欲睡。

在餐厅享用早餐

• 选择一个装满蔬菜的煎蛋卷，点一份全麦面包，而不是一堆煎饼和糖浆。
• 一碗燕麦片加上新鲜水果，对你有好处。
• 如果你想要甜的东西，选择一个麸皮松饼，这是一个很好的纤维来源。或者只选择一点果酱或果冻来选择全麦吐司。

酒店欧式早餐

• 选择含有低脂牛奶的全麦谷物。
• 新鲜水果为您提供维生素 和 纤维。
• 酸奶或煮熟的鸡蛋是蛋白质的良好来源。
• 避免含糖松饼，甜面包和预甜谷物。

服务站或便利店

• 寻找单份全谷物早餐谷物和低脂牛奶。
• 蛋白质棒可以成为一个很好的早餐食品替代品，但要注意额外的糖和卡路里 - 阅读标签。
• 作为最后的选择，选择热早餐三明治或小早餐卷饼，甜甜圈和甜卷。

快餐早餐

• 大多数早餐选择有很多卡路里和饱和脂肪，但早餐卷饼可能比其他选择少。
• 水果和酸奶冻糕会给你一些钙和蛋白质，而不会有太多的饱和脂肪。
• 喝低脂牛奶或100％果汁代替苏打水和橙味软饮料。

骑行的健康零食

如果你是司机，你可能不应该在开车时吃零食 - 这是一种分心。让您的乘客满意的小吃应该是营养丰富的。带上一个冷却器，让零食和饮料冷藏。

当您停止供应燃气和洗手间时，请寻找当地的杂货店。你会发现更健康的食物，它们可能比你在加油站找到的更便宜。

• 用冷鲜蔬菜和水果装上冷却器。
• 带来充足的水。它会让你保持水分，如果你溢出它不会污染室内装潢。
• 单独包裹的串奶酪或素食奶酪替代品可以作为钙和蛋白质的来源储存在冷却器中。
• 在您的旅行中带上烤全谷物饼干，以增加纤维和营养。
• 不要过度涂抹油腻的薯条，选择含有较少不健康脂肪的烘焙品种。
• 包装用全麦面包和花生酱或瘦肉制成的三明治。
• 杏仁，腰果和核桃含有多不饱和脂肪，很容易在单独的袋子或更大的容器中旅行。

午饭和晚饭

在路上吃午餐和晚餐通常意味着去餐馆。不要在快餐店花太多时间;相反，选择提供更多选择的全方位服务餐厅。

健康的餐厅选择

• 订购汤或沙拉作为主菜。除非你真的饿了，否则完全省略主菜。
• 与您的餐饮伙伴分餐。大多数餐馆供应大量食物，因此通常有足够的食物可供分享。你会节省卡路里和金钱。此外，分享消除了将剩余物带回路上的诱惑，在那里它们无法正确存储。
• 选择用更健康的方法制备的食物。烤鸡是健康的，但炸鸡有太多的脂肪和热量。
• 吃蔬菜。大多数主菜至少有一种蔬菜。如果没有，请务必订购蔬菜配菜。
• 跳过甜点，或选择一些水果。

快餐晚餐

• 找到像Subway或Quiznos这样的三明治店。选择全麦面包，瘦肉和大量蔬菜。
• 许多快餐店都提供沙拉，但你需要小心。其中一些沙拉含有很高的脂肪，特别是炸玉米饼沙拉或者炸鸡条。
• 不要超大你的饭菜。这听起来很不错，但你会消耗太多的卡路里和过多的脂肪和钠。
• 订购用烤鸡而不是炸鸡制成的三明治。

在酒店

如果您的旅行需要酒店住宿，经过漫长的一天旅行后您可能会感到有点饿。如果去餐馆不是一个选择，你仍然应该能够找到健康的食物。

• 找到当地的杂货店，从沙拉吧或熟食店购买水果，坚果或健康食品。
• 如果您的酒店配有微波炉，您可以找到更健康的冷冻晚餐或汤。
• 如果你唯一的小吃选择是酒店自动售货机，跳过糖果和薯条，寻找坚果或微波炉爆米花。

有些餐厅会将食物送到您的酒店房间，并可能提供一些健康的菜单。如果你去吃披萨，不要订购额外的奶酪或饱和脂肪含量高的肉类。选择大量的蔬菜和蘑菇（并订购一份沙拉）。