如何健康应对母乳喂养的压力

压力是你身体的反应和对变化的反应。有很好的压力，压力很大。良好的压力或eustress是积极和健康的。但是，当你听到压力这个词时，你可能会想到的负面压力或压力很大。这种压力是有害的，可能会导致健康问题。它甚至可以影响你成功母乳喂养的能力。

日常压力

压力永远存在于我们的日常生活中。它无法阻止，它可以在我们最不期望的时候弹出。许多情况和问题都可能带来压力，恐惧和焦虑，而且每个人都有所不同。对一些女性来说压力很大，对其他女性来说压力不大，有些人只是更好地应对压力。

您可以通过思考可能导致压力的事物来学习日常压力，并学习如何使用应对策略来帮助您度过难关。当你知道自己面对的是什么时，可能更容易将它保持在最低限度，并防止它妨碍你每天做的事情，比如母乳喂养。

压力和母乳喂养

压力可以通过几种方式影响母乳喂养。母乳喂养妈妈的高压力会导致难以放松的反射，并且可以减少母乳供应。日常生活中过多的压力也与早期断奶有关。

从积极的方面来说，母乳喂养可能有助于降低压力。当您进行母乳喂养时，您的身体释放的荷尔蒙可以促进放松和爱和结合的感觉。因此，经常母乳喂养可能会帮助您抵抗日常压力。

母乳喂养妈妈的压力原因

如果你熟悉新妈妈在你生孩子面前面临的压力的一些常见原因，如果他们出现，你会更好地准备好应对它们。以下是一些可以增加母乳喂养母亲的压力水平的事情。

• 痛： 宝宝出生后，您可能会感到疼痛。然后，一旦你开始母乳喂养，其他问题，如乳头疼痛和乳房充血可能会导致更多的不适。疼痛是对你身体的压力，所以如果你的医生开了止痛药，你应该服用它（只要她知道你是母乳喂养）。缓解疼痛会帮助您放松并减轻压力。你将能够更舒适地进行母乳喂养，并且你的身体将能够专注于制作母乳而不是疼痛。
• 困难的生育经历： 如果您计划在没有药物的情况下进行自然分娩，但最终导致分娩困难或意外剖腹产，则会导致压力，内疚感和失望。但是，如果你计划做到最好，但是知道出生的可能性不会像你想象的那样，你至少可以做好准备。
• 对隐私的担忧： 如果您对暴露乳房有自我意识或尴尬，可能会对母乳喂养造成压力。您可能会担心有访客或在公共场所带孩子出去。然后，当你外出时，你可能会担心喂孩子迟到，或者你会私下母乳喂养。这些恐惧在开始时往往更大，但随着时间的推移，当您学会更谨慎地进行母乳喂养时，您可能会变得更加舒适。

• 缺乏母乳喂养的信心： 由于您的乳房大小，饮食，工作安排或其他原因，您可能会担心自己的母乳喂养能力。与您的医生，当地母乳喂养组，在线支持小组或母乳喂养的家庭成员或朋友讨论您的疑虑。他们可以帮助回答您的问题并减轻您对这些情况的压力。它可以帮助您感觉更好，更自信。
• 有母乳喂养问题： 早期的母乳喂养问题，如难以让宝宝吮吸乳头和疼痛，可能会令人沮丧和压力。为了防止不必要的压力，在宝宝出生前尽可能多地学习母乳喂养，并在第一次母乳喂养之后正确地帮助宝宝取得宝宝的帮助。
• 感觉筋疲力尽： 照顾新生儿很累人。这是全天候的护理：一周7天，每天24小时。再加上你生活中的其他责任，很容易变得不堪重负。为了抵抗疲劳，在宝宝睡觉时尝试睡觉，暂时搁置家务和其他责任，不要害怕向你的伴侣，家人和朋友寻求帮助。

• 身体的变化： 在怀孕，分娩和哺乳期间，您的身体和荷尔蒙会发生很大变化。你可能会担心你的体重增加了多少或乳房的变化。但是，这些变化并非一下子发生。当你的身体正在抱着你正在成长的宝宝时，它们在九个月内缓慢发生。所以，要有耐心，给自己和身体一些时间来恢复。
• 对母乳的担忧： 新母乳喂养母亲的一些主要担心是，他们会制作足够的母乳，他们如何知道自己的宝宝获得足够的母乳，以及他们的母乳是否足够好。虽然这些问题当然是可以理解的，但它们往往是不必要的。大多数女性无论饮食和情况如何都会制作营养丰富的母乳，因此您的母乳可能会很好。而且，只要你的宝宝正常吮吸并经常进行母乳喂养，你很可能能够提供完整，健康的母乳供应。
• 你孩子的气质： 有些新生儿很容易。他们吃得好，在喂食之间睡觉。然后是那些具有更具挑战性的人。如果您的孩子很少睡觉或哭泣很多，那么对您来说可能会更难，更有压力，特别是如果您没有太多帮助或支持。如果可以，请获得一些额外的帮助。并且，尽量记住新生儿阶段不会永远持续下去。你的宝宝应该睡得更多，并且随着她的成长而减少。
• 关系和家庭问题： 如果您的伴侣没有母乳喂养，但您认为这对您的宝宝最好，那就很紧张。尽量承认你的伴侣的担忧和担忧，这样你就可以在宝宝到来时同时登录同一页。将您的新宝宝带回家也会改变您的伴侣和其他孩子的日常生活。当你尽力帮助每个人调整时，你可能会感到很大的压力。分离和离婚也是主要的压力因素，特别是对于一个新妈妈。
• 财务担忧： 金钱是许多人压力的重要来源，而不仅仅是新妈妈。但是，如果你从事无薪产假或决定留在家里的妈妈的工作时间，它会对你家庭的收入产生巨大影响。此外，您现在必须在预算中增加尿布和其他婴儿用品的成本。虽然在怀孕之前计划好您的财务状况是理想的，但这并不总是一种选择。因此，在怀孕期间与您的伴侣讨论预算和财务方面的问题，以便您可以制定计划，以便在宝宝到达后如何处理这些变化。这将有助于减轻分娩后的压力。
• 处理批评和缺乏其他人的支持： 尽管母乳喂养越来越受欢迎并且越来越“正常化”，但仍有人不禁发表评论或发表意见，即使不需要母乳喂养。有时这些人是家人和朋友。虽然更容易理解陌生人的评论，但很难忽视那些对你最重要的人的担忧和意见。但是，尽量专注于你对母乳喂养的了解，并提醒自己为什么选择这样做。你甚至可以教你的家人和朋友一些事情，并可能在你的时候改变他们的一些观点。
• 符合社交媒体标准： 成为完美妈妈的压力很大，特别是在社交媒体上。如果你把自己与其他妈妈们比较，他们发布了所有最好的育儿时刻的照片，那真的会让你觉得自己没有考虑到。试着记住，社交媒体帖子只是时间的快照，人们通常只发布他们最好的时刻。你并不总能看到他们的现实。没有人是完美的，即使它看起来像是。所以，如果你不能完全退出社交媒体，那么尽量不要让完美的妈妈发帖给你，只要你尽力做到最好。您还可以查看并关注一些鼓励和支持其他妈妈并且实际发布关于父母身份的女性。

应对压力的健康方法

你无法避免压力，但你可以学会如何以健康的方式处理压力。准备好你的应对技巧可以帮助你减轻压力，防止它妨碍成功的母乳喂养。你可以从照顾好自己开始。尝试吃健康的食物，并获得充足的睡眠。当你是一个新妈妈时，这很难做到，但是当你感觉良好，并且你得到了很好的休息时，它会对你如何处理每天抛出的东西产生影响。而且，对于那些你感到压力上升的时刻，你可以：

• 如果安全，请远离这种情况。出去散步或进入另一个房间，花一些时间自己。
• 慢慢深呼吸。专注于吸气和呼气可以帮助你平静下来。
• 和某人说话。如果您可以与朋友，您的伴侣或其他家庭成员分享您的感受，您可能会感觉更好。您还可以与您的医生或治疗师讨论您的感受。
• 锻炼一下。运动可以缓解压力，也可以释放内啡肽进入你的身体。内啡肽是天然的感觉良好的化学物质，可以减轻压力，让你感到快乐。
• 远离毒品或酒精。药物和酒精会使事情变得更糟，加上它们可以进入你的母乳并传给你的宝宝。

压力，婴儿蓝调和产后抑郁症

当你适应新生儿的生活时，分娩后的一些压力，恐惧和焦虑是正常的。然而，当压力和焦虑超过预期时，它可能是产后抑郁症的征兆。与您的医生讨论您的压力水平以及您的感受，特别是如果您感到沮丧或沮丧。如果您需要，可以选择对母乳喂养的母亲安全的治疗方案。即使您的医生开了抗抑郁药来帮助您度过这段困难时期，您仍然不应该让您的宝宝断奶。感到过度紧张或沮丧是没有什么可羞耻的，如果你有这种感觉，你并不孤单。寻求帮助，这样你就可以尽快恢复自己的感觉。