颈部疼痛和肩部对齐

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颈部和肩部对齐介绍

颈部疼痛和肩部对齐经常在一起。

在21^ST 一个世纪以来，我们大多数人都花费大量时间在电脑上，或以其他方式在坐姿中工作，在这种情况下，重力以一种往往不太友好的方式作用于我们的结构。坐姿不仅可以对你的腰部施加压力，而且还可能影响你的上背部。

你怎么能有效地解决这个问题？嗯，知识就是力量。

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脊柱后凸和前头姿势

重力是一种有可能使你成为驼背的力量。技术上称为脊柱后凸，这是你的胸部开始（或继续）下沉的姿势，你肩膀关节的手臂向内滚动，你的上背部向上翻转。

更糟糕的是，因为当脊柱转动时头部被击倒（由于它们连接起来），你的注视也可能被重新定位。然后，要注意你正在做的事情 - 即，在你开车时看到你的电脑屏幕或看路，等等，你可能会抬起头来让你的眼睛再次与地平线保持一致。

以这种方式领衔你的头很快就能解决很多人没有意识到的事情。问题在于（头部，颈部，肩部和上身）的对齐既不平衡也不理想。相反，你可能会不必要地收紧颈部和肩部肌肉，这样做会带来一个叫做前方头部姿势的新问题。

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加强和拉伸你的上半身肌肉

加强和伸展上半身两侧的关键肌肉：Pec minor，rhomboids，背阔肌，背伸肌，甚至上腹肌都可以在很大程度上防止这种姿势级联。

原因是肌肉（通常）位于它们所关节的关节周围，并且它们通常成对地分别称为激动剂或原动物和拮抗剂。激动剂和拮抗剂旨在协同工作，为各自的关节提供运动和稳定性 - 以及区域性。这些相对的肌肉对的位置倾向于在关节周围彼此面对。

但是当它们中的一块肌肉变得紧绷时，它可能会让你不对齐，使你容易受到脊柱后凸和前倾头部姿势等问题的困扰。良好的姿势锻炼计划可以通过发展力量和灵活性来帮助您恢复失去的姿势平衡 - 这样一个人不会超过或低于其他任何一个。

在肩部，pec小肌肉滚动肩关节。这个肌肉的一端附着在从肩胛骨发出的骨骼过程中。从那里，pec小肌肉沿对角线向下倾斜，并分叉成指状形状，附着在前面的几个肋骨上。当pec minor收缩时，它将端部（在喙突处和与肋条连接的3个指状形状的底部）朝向彼此带来，这有助于将肩胛骨固定到肋骨的后部。但是，这种肌肉中过多的肌肉紧张可能导致肩关节向下滚动，并导致胸部凹陷和脊柱后凸。

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你是电脑驼背吗？

当然，这个典型的例子是计算机驼背位置（称为姿势后凸畸形）。在这种异常 - 但普遍的姿势中，肩部前方过于紧密的胸肌使其下降并如上所述。反过来，这可能会过度拉伸和/或削弱您的上背部肌肉，并导致它们失去音调。当发生这种情况时，您可能会失去对您的姿势的一些支持和/或在您的上背部发展或增加圆角。

让你开始扭转上半身不对齐的一些练习是一个pec伸展。颈部收缩颈部运动用于前额头部姿势。