以正确的方式改善低背弯曲。

进行腰部屈曲或向前弯曲可能是您背部疼痛或坐骨神经痛的正确练习。但是你如何通过腰背屈曲训练得到适当的进展呢？

如果你有腰痛，那么运动和姿势矫正是你可以做的两件简单的事情，可以帮助你减轻疼痛，提高你的活动能力。访问您的物理治疗师可以帮助您确定正确的运动，并可以帮助您执行正确的运动进展。

有时候，需要进行腰背伸展运动来治疗背部疼痛。向后弯曲时会发生脊柱伸展。

偶尔腰部屈曲或向前弯曲是治疗背部疼痛的最佳运动方向。患有退行性椎间盘疾病和椎管狭窄等疾病的人通常 - 但并非总是 - 受益于向前弯曲。

如果您确实需要腰部屈曲来治疗腰部疼痛，那么可以采用安全有效的方法来进行弯腰锻炼。正确的进展确保您背部的力量对您的病情安全有效。背部的逐步锻炼进展侧重于如何正确地进展腰部屈曲，这是PT可以进行背部锻炼计划的典型方式。该计划是McKenzie Method的一部分，McKenzie Method是一种治疗背部疼痛的专门方法。

在开始此活动或任何其他锻炼计划之前，请务必咨询您的医生或理疗师，以确保您可以安全地继续进行。

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仰卧腰椎屈曲

躺在背部的腰背屈曲运动是最安全的背部屈曲运动。这项练习使你的脊椎弯曲，但背部的力量和压力很小。

要进行锻炼，膝盖弯曲时仰卧，慢慢将膝盖抬到胸前。用双手抓住膝盖，轻轻拉一下。保持姿势一两秒钟，然后松开膝盖并返回起始位置。

这项运动每天可以进行几次，以控制对前向弯曲产生积极反应的急性背痛。一旦症状消失，也可以保持脊柱健康并预防背部疼痛问题。

2

坐式腰椎屈曲

一旦仰卧屈曲变得容易，同时仰卧，您可以进行腰椎屈曲。在坐姿时，重力会给脊柱增加一点力，从而增加屈曲量。

只需坐在椅子上，然后尽可能向前弯曲。当你进行这项运动时，可以通过抓住你的脚踝并轻轻拉动来增加背部伸展。

记得在进行这项练习时要监控你的疼痛。背部疼痛的增加表明应该谨慎使用，继续这项运动可能会导致您的病情恶化。

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为你的腰部站立腰部屈曲

当躺着和坐着的腰部屈曲变得容易且无痛时，应进行站立的腰部屈曲运动。

站立的腰背屈曲是一项很好的锻炼，可以最大限度地提高脊柱的弯曲能力。在站立位置，重力可以真正增加相当多的额外力量，以增加您的脊柱可以弯曲的量。只需站起来尽可能向前弯曲。保持一两秒钟，然后返回起始位置。重复约10次。

在腰部屈曲的站立位置，您的腿筋肌肉也会伸长，这项运动可以作为一种方法来提高您的整体腿筋灵活性。

如果您有背部疼痛并需要腰部屈曲以帮助控制您的症状，您应该遵循腰部屈曲进展。这可能有助于确保脊柱保持安全，同时提高脊柱活动能力或在受伤后恢复脊柱运动。

请咨询您的医生或物理治疗师，了解腰椎屈曲是否是改善整体脊柱健康的正确（和安全）方法。