室内自行车减重的8个技巧

无论您想要减少泳衣季节，特殊活动或假期，运动都需要成为减肥方程式的一部分。运动将帮助您保持肌肉质量，这对您的身体更健康，更适合您的外观。此外，保持肌肉将使您的减肥更容易长期维持。虽然在外面悠闲地骑自行车不太可能帮助你减掉体重，但室内自行车可以。除了在45分钟的课程中燃烧400至600卡路里外，室内自行车运动还有助于加速新陈代谢（身体的卡路里燃烧发动机），并提供调整和加强腿部，臀部和核心肌肉的所有肌肉的机会 - 没有膨胀你的大腿。为了充分利用室内自行车常规，您需要注意一些营养和训练的基本规则。

帮助您保持健康，保持健康和瘦身的8个技巧

• 骑车前吃。 与您可能已经听说过空腹锻炼的好处相反，为您的身体提供锻炼所需的能量并从锻炼中获得最大益处是明智的。即使你上清晨上课，也要在骑车前30分钟吃些小东西。这可能是一个小香蕉，一片带果酱的烤面包，或一些全麦谷物。通过混合蛋白质和碳水化合物（可能是一小杯苹果与一汤匙杏仁黄油或几汤匙的混合物），在下午或晚上骑自行车前一两个小时做同样的事。除了帮助你加强锻炼之外，由于食物的热效应，事先进食可以帮助你燃烧额外的卡路里。在骑行之前，期间和之后一定要多喝水;你的身体需要足够的水摄入量，以保持你的新陈代谢嗡嗡声和有效燃烧卡路里。
• 改变步伐和难度。 对于大多数形式的运动，间歇训练可以比稳定状态下的运动更能提高你的新陈代谢 - 室内自行车也是如此。把它想象成一种诱使你的身体更快燃烧卡路里的方法。通过以更舒适的速度交替更踩踏板（意味着更快的节奏抵抗更重的阻力），您将在锻炼期间燃烧的卡路里比稳定，适度的步伐更多。这也会在氧气消耗（燃烧后效应）后引发更大的运动，导致您在骑车后继续燃烧更多的卡路里。

• 拆分你的锻炼。 如果你没有时间进行45分钟的自行车课程，可以进行两次25分钟的单人课程，你可以在两人之间燃烧同样多的卡路里。你甚至可能会在较短的时间内更加努力，从而消耗更多的卡路里。无论哪种方式，你都可以在一天内两次而不是一次获得后燃效果，让你在24小时内燃烧更多的卡路里。
• 改造你的自行车训练。 每天做相同类型的骑行，你的身体将适应活动，你不会像你最初那样获得大量的新陈代谢。解决方案是定期更换你所做的骑行类型（在耐力，力量，间隔和种族导向的骑行之间交替），并改变强度，以便在锻炼期间和之后更快地诱导你的身体燃烧卡路里。
• 做阻力训练。 你拥有的肌肉越多，你的静息代谢率（RMR）就越高，你每天24小时燃烧的卡路里就越多。马萨诸塞州昆西昆西学院运动科学主任Wayne Westcott博士建议，要在自行车工作室外建立肌肉，每周至少两次或每次为每个主要肌肉群进行一次力量训练练习。 ，以及“变得更强，感觉更年轻”的作者。通过这种方式，您将增加肌肉质量并在此过程中提升您的RMR。无论您使用重量机器还是自由重量器械，阻力带或壶铃都取决于您。

• 正确补充肌肉。 在锻炼后一小时内，摄入碳水化合物和蛋白质（如12盎司低脂巧克力牛奶或少量核桃和梨），补充肌肉糖原储备，为肌肉修复和建设提供氨基酸。 。这将保持您的肌肉和新陈代谢顺利运作，为您的下一次锻炼做好准备。
• 不要给自己免费通行证。 有些人错误地认为，由于室内自行车是如此高强度的运动，他们可以吃任何他们想要的东西，但仍然减肥。不是这样。现实情况是，即使你骑着自己的心脏，你也不可能在45分钟内燃烧超过500或600卡路里的热量。你需要额外消耗3,500卡路里才能减掉一磅的体重，所以如果你自己吃一块巧克力蛋糕，你就会消耗537卡路里的热量，基本上消除了你在骑自行车时所消耗的卡路里焚烧量。
• 继续走。 如果你在铁杆自行车运动后疲惫不堪，请不要让自己在一天的剩余时间内成为沙发用具。这样做，你最终会损害你的自行车运动的卡路里燃烧效果和你的减肥目标的进展。更好的方法是采取更多措施以减少损失。