不喜欢运动吗？克服你的恐惧

在过去的几年中，美国的体重问题已经有了很多，并且讨论了为什么我们这么胖。一个显而易见的原因是，考虑到我定期安排多少椅子时间，我们不会走动，我可以相信它。有些人可能会称我们懒惰，但我想知道这种解释是否有点过于简单。毕竟，我认识的一些最有成就和最有帮助的人也是不经常锻炼的人。我不会称他们懒惰，但我敢打赌，这是他们对自己说的一件事。

我们真的很懒吗？

虽然我确信有些人有时懒惰，但我确信我们不运动的一个原因不是懒惰，而是一种对运动的恐惧感。如果你没有在很长一段时间内完成体力消耗可能会让人感到恐惧，对于一些人来说，将身体移动到心率加快，呼吸困难和出汗过多的地方可能看起来像飞猪一样陌生。

那么，你害怕什么？你可以尝试我的新测验，你是否害怕运动？并滚动下面的列表，查看是否有任何响铃。如果是这样，你可能会发现一些解决你运动恐惧的方法：

1.害怕受伤

如果你没有运动很多，你可能无法分辨出你第一次运动时感觉到的正常不适（例如，肌肉燃烧或呼吸困难）和疼痛。事实上，一个初学者可能会感觉到这么多的调整和扭曲，可能会觉得一切都在拉动，撕裂或分崩离析。

调整态度。在锻炼时你会感觉到什么是不可避免的，但将真正的疼痛与正常的感觉分开是很重要的。如果您担心，请仔细阅读此警告标志列表以停止锻炼，并了解您在锻炼过程中的感受。您还可以做一些基本的事情，以尽量减少受伤的风险：

• 找到合适的鞋子。穿着你10年前买的跑鞋可能不是一个好主意，可能导致各种各样的问题。投资一双优质的鞋子，为您的身体提供所需的支撑。
• 学习正确的表格。如果你举重，第一种伤害自己的方法是在运动过程中增加太多的重量和/或使用不良的姿势/姿势。如果您不知道如何进行锻炼，请雇用私人教练，访问我的锻炼中心以查找锻炼的锻炼和描述/图片，或让健身房员工向您展示机器如何工作并为您提供一些基础知识。
• 锻炼前热身。虽然你可能会看到人们在训练前伸展，但我对此的看法是跳过它。你最好做一个更具体的热身。如果你正在步行，那就从适度的步行开始吧。如果您正在跑步，请快步走。如果您正在举重，请先做一点有氧运动，或者尝试每次运动的热身套装，重量轻。在没有预热的情况下跳入锻炼会导致受伤和疼痛。

• 在您的健身水平工作。当你做得太多太快时会发生很多伤害。从一个轻松的计划开始，当你变得更强壮时，逐步进行更激烈和频繁的训练。例如，如果你只能走10分钟，那就从那里开始，每周增加你的时间。

2.害怕看起来像白痴。

我从跑步机上掉下来了。我见过其他人从跑步机上掉下来了。我看到人们在楼梯踏板车上绊倒，自己摔下哑铃，不小心将它们扔到房间里，摧毁了他们的CD播放器。当你运动时会发生任何事情，特别是当你带走了许多出汗的人并将它们与带有活动部件的机器放在一起时。当你无法弄清楚机器是如何工作的或者不确定你是否正确地进行锻炼时，也可能会觉得自己像个白痴。

调整态度。如果你从机器上掉下来，减肥或做一些让你想在跑步机下爬行而死的东西，这里只有一个选择：笑……除非你真的伤到自己然后你应该大声呼救。如果您无法弄清楚如何使用这些机器，请不要害怕寻求帮助。我们都不知道如何使用机器和重量…我们都必须从某个地方开始。向健身房员工或培训师寻求帮助或询问锻炼者（当他或她在两组之间休息时）。大多数人都很乐意提供帮助。

3.害怕痛苦.

我总是痛恨痛苦，尽可能地避免痛苦。这对大多数人来说可能都是这样，这就是为什么有些人会避免运动，担心除了他们之外什么都没有痛苦。

调整态度。在我之后重复：锻炼不必伤害。现在，当我说伤害时，我说的是PAIN，我不是在谈论当你的身体开始比平时移动更快时所经历的变化（例如，呼吸增加，出汗和心率加快）。

锻炼不应该是痛苦的，如果是，你应该减慢或停止。如果您在有氧运动期间无法呼吸，那么您的工作太辛苦了（除非您故意进行间歇训练）。

如果你正在经历胫骨夹板，侧针或开始锻炼计划的其他常见副作用（见伤及症状以帮助确定发生了什么），你可能需要停下来，照顾问题并明天重新开始。

当你的身体适应运动时，感觉有些调整是正常的。举重时，感觉肌肉有点燃烧是正常的。

当你变得更强壮时，你会习惯你的身体反应，并能够用更重的体重来挑战自己。如果您感觉关节有任何剧烈疼痛，撕裂肌肉或韧带或任何其他感觉不正常的东西，那就是当您停下来看医生时，如果它似乎没有愈合。

4.害怕出汗.

我不能告诉你客户多少次问我多少汗水是“正常的”。我也有客户为出汗而道歉，为出汗找借口（“男人，这里还是热的还是什么？”）并偷偷摸摸地试图去除汗水而没有注意到。

我经常出汗，从来没有真正担心过这个问题，但我知道有些人会因为出汗多少而感到紧张，而有些人却因此而避免运动。

调整态度。在出汗方面确实没有“正常”。出汗只是你的身体冷却你的方式，我们中的一些人比其他人出汗更多。

如果你担心出汗和/或体臭，你可以采取一些基本的步骤，比如穿着排汗的衣服（这样汗水让你的身体更自由）和避免食物（例如大蒜，洋葱和酒精） ）可能会导致更强烈的气味。

5.害怕失败。

我确定我真的不必解释这个，对吗？我们大多数人都害怕失败，当谈到锻炼时，失败可以通过很多方式体验 - 没有减肥，通过锻炼，坚持锻炼计划，做正确的事情等

调整态度。解决这种恐惧的最简单方法是设定一个你知道可以达到的目标。拥有长期目标是件好事，但是现在，你需要做你能做的事情。如果你设置的栏太高，你也会让自己失败，这可能成为完全戒掉的借口。

无论何时你在舒适区域外做某事，都会冒险。但是，承担风险的行为可能是让您继续前进所需的全部成功。了解更多关于锻炼失败的正确方法，然后确定您是否是锻炼完美主义者。如果你是，这是需要注意和工作的东西。

想进一步了解您的恐惧吗？参加测验，你是否害怕运动？并掌握你的健身恐惧。