紧身小腿肌肉的伸展运动

小腿肌肉（腓肠肌）是位于膝盖以下的腿后部的大肌肉。将小腿肌肉连接到足跟骨的肌腱被称为跟腱。当小腿肌肉收缩时，它“足底弯曲”足部，或指向脚趾。

当小腿肌肉变得紧张时，肌肉或跟腱撕裂和受伤的风险会增加。如果您的小腿肌肉也可能与足底筋膜炎，踝关节扭伤或其他影响您的脚和脚踝的情况有关，则会出现紧绷感。腿部肌肉痉挛和查理马可以通过小腿伸展成功治疗。如果您的胫骨前肌有足下垂或无力，您的小腿肌肉也会变紧。由于这些原因，伸展紧小腿肌肉很重要。

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现在观看：如何做一个常设的小腿伸展

如果您有任何下肢问题，请咨询您的医生，然后看看您的物理治疗师。他们可以为您提供准确的病情诊断，并确定紧张的小腿肌肉是否可能导致您的问题。您的物理治疗师可以向您展示如何正确伸展您的小腿肌肉。

让我们回顾一下小腿肌肉的一些简单的伸展。这些伸展应该对任何人都很容易 - 你不必是健身专家。当然，在开始这个 - 或任何其他 - 家庭锻炼计划之前一定要去看医生。

伸展编号1：跑步者的伸展运动

1. 面对墙壁，站在距离它12英寸的地方。
2. 将一条腿伸到身后，保持双脚平放在地板上，双膝保持平直。
3. 靠在墙上，直到你感到伸展腿的小腿肌肉紧张。 （你可以将手臂放在墙上以获得支撑。）
4. 保持10秒钟。
5. 用另一条腿重复一遍。

伸展2号：坐姿小腿伸展

• 坐在地板上，双腿伸直在你面前。
• 向前倾，抓住你的脚拱。
• 将脚趾拉向身体，直到小腿肌肉感觉到伸展为止
• 保持10秒钟。
• 用另一条腿重复一遍。

伸展3号：毛巾小腿伸展

毛巾小腿伸展是锻炼小腿肌肉的好方法。这是你如何做到的：

1. 拿一条毛巾或带子。
2. 坐在地板上，双腿放在你面前。
3. 将毛巾缠绕在一只脚的球上。
4. 轻轻拉动毛巾，使脚趾和脚踝向上弯曲。
5. 保持伸展10至15秒。
6. 重复其他小腿。

请记住，在拉伸小腿肌肉时，您应该感觉轻微拉扯。如果您感到剧烈疼痛或不适，请停止锻炼并与您的医生或PT一起检查以确保您正确伸展。

您可以安全地每天多次伸展小腿肌肉。每当你觉得你的小腿肌肉变得紧绷时，给它们一个快速拉伸，让它们感觉松弛和有弹性。您的物理治疗师可以告诉您在拉伸小腿肌肉和跟腱时最佳使用频率。

小腿肌肉紧绷可能是下肢重复性劳损的一个原因。如果您的受伤或疾病妨碍正常活动，您的小腿肌肉可能需要提高灵活性。通过努力保持小腿肌肉的灵活性，您可以在很少或没有疼痛的情况下恢复正常运动。