斜方肌肌肉解剖与功能

除了我们最警觉的人之外，在21世纪生活和工作会导致严重的运动赤字。虽然这有其便利性，但您应该意识到这些缺点。例如，一天中大部分时间保持不活动的肌肉更容易发生痉挛并给你带来痛苦。

一种这样的肌肉，称为上斜方肌，延伸肩膀顶部的宽度，特别容易出现这种类型的张力。

您可以使用简单的观察方法自行检查。问你自己：

• 我的肩膀向上移动有多好，特别是向下移动？
• 双肩顶部或两者都有疼痛或不舒服的感觉吗？

如果您的肩部运动受限和/或该区域有疼痛，您的一个或两个上斜方肌可能会出现痉挛。幸运的是，存在大多数非医疗且易于实施的解决方案。

紧的陷阱喜欢良好的按摩

上斜方肌上部肌肉通常对按摩疗法反应良好。而且因为它们的位置使您可以达到自己的目的，所以您可以考虑尝试自我按摩技术。

上斜方肌与其他肩部肌肉（如冈下肌）往往是肥沃的肌筋膜触发点发育的肥沃土壤。肌筋膜释放技术领域的按摩治疗师可以在这里为您提供帮助。此外，2018年的一项研究发表于 体育康复杂志 表明干针可能有助于缓解触发点导致的疼痛和相关症状。

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大多数人都认为上层陷阱，因为它们通常被称为短暂的陷阱。造成这种情况的原因可能是，当陷阱过紧或者不“快乐”时，上部陷阱往往会让你知道非常有影响力。但实际上，斜方肌有三个部分。

斜方肌肌肉的三个区域

斜方肌分为3个区域：上部纤维，已经讨论过，中间纤维，称为中间斜方肌，下部纤维，你猜对了它们，下部陷阱。

分成这个肌肉的独立部分是关于功能性的。换句话说，每个区域都有不同之处。

我们来探索吧。

斜方肌肌肉的功能

斜方肌充当姿势稳定器和运动肌肉。您可能认识到的斜方肌所涉及的常见动作包括耸肩，倾斜，转动和伸展颈部以及保持肩胛骨向下。

上斜方肌，穿过肩膀顶部的部分，可以提升或抬起肩带。它还有助于伸展，倾斜和旋转您的颈部，这样可以将您的头部向后移动到侧面并分别转动它。旋转功能将头部带入颈部和肩部肌肉所在的相对侧。

虽然肩部抬高是上斜方肌的官方动作，但这并不总是一件好事。如果您在办公桌上工作，或者您的工作涉及大量驾驶，您可能会直接了解这种体验。当肩带以恒定且长期的方式被拉起时，会导致不对准，从而导致上部陷阱长期紧绷。结果可能是该区域的疼痛，运动受限和颈部柔韧性丧失。

与下部陷阱一起，上部斜方形也有助于向上旋转肩胛骨。如果您的肩膀，颈部和上背部处于良好的对齐状态并且您的肌肉是灵活的，那么当您将手臂向上抬起时会发生这种运动。

中间的斜方形有助于肩胛骨朝向脊柱。同样，如果你坐在办公桌前或整天开车，这可能是一个方便的举措，以防止或管理该区域过度的后凸姿势。中间斜方肌还有助于在某些手臂运动期间稳定肩部。

最后，下斜方肌的任务是上下中脊的稳定作用，使肩带向下。这与本文开头讨论的上斜方肌相反。

斜方肌肌肉作为呼吸肌肉

斜方肌是一种辅助呼吸肌。这意味着它有助于打开上胸部区域的少量呼吸空间。但是，不要依靠这种肌肉来支持呼吸，而应考虑开发最主要和最强大的呼吸肌，膈肌，以及姿势肌肉的能力。

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• 资源：
• Kamali，F。单侧肩部撞击综合征的俯卧撑运动员干针治疗上斜方肌和腹股沟肌筋膜触发点的比较。 J Sport Rehabil。 2018年1月。
• Kendall，Florence，McCreary，Elizabeth Kendall，Provance，Patricia Geise。 肌肉测试和功能 第4版。威廉姆斯和威尔金斯。马里兰州巴尔的摩，1993年。