Loop Di Loo Ride：建立力量，步伐和力量

对于有点不同的东西，这次单人骑行将带您体验重复序列中的各种挑战。在此过程中，您将遇到阻力增加，节奏或步速的变化，在力量和有氧建筑间隔骑行中通过各种骑行位置的过渡。具有重复模式，大量节奏变化和不同挑战的组合将使骑行保持活泼和吸引人。时间会飞逝！

你的第一步：用下面的歌曲制作一个播放列表，然后抓一条毛巾（因为你肯定会出汗很多！）并装一个大水瓶让你保持充足的水分。然后，准备好骑！

乔治·伊兹拉的“布达佩斯”

该怎么办： 暖身。以稳定的速度坐下并轻踏踏板，持续1½分钟。添加一点阻力然后将工作转移到右腿30秒，然后转移到你的左腿30秒。在歌曲的剩余部分再次接合两条腿。

持续时间： 3¼分钟

速度（RPM）： 80-100

难度（RPE）： 4-5

漂白剂的“过山车”

该怎么办： 踏板坐下30秒，然后增加足够的阻力，以支撑你站立的姿势;将自己带到一个站立的慢跑，双手放在2号位置30秒。回到马鞍上30秒并重复模式直到歌曲结束。

持续时间： 3分钟

速度（RPM）： 60-80

难度（RPE）： 6-7

循环#1：X大使的“叛徒”;周末的“夜晚”;林肯公园“烧掉它”

该怎么办： 添加适度重的阻力并进行45秒的坐姿爬升。站立，将双手放在位置3，增加阻力并使其重重站立爬升45秒。在接下来的30秒内通过增加10转或两个踏板行程来抵抗阻力。转向平坦的道路，坐下并稳稳地踏板30秒。

通过所有三首歌曲重复模式，使得每次通过电路在电阻方面更具挑战性。

持续时间：11分钟

速度（RPM）：50+

难度（RPE）：7-9

循环#2：Jess Glynne的“握住我的手”

该怎么办： 从自行车上放下一些阻力，这样你就可以在平坦的道路上方行驶。找到一个快节奏的步伐，一直稳稳地踏板。

持续时间：3.75分钟

速度（RPM）：80-90

难度（RPE）：6-7

循环#2：Kanye West的“所有灯光”

该怎么办： 对自行车具有适度的阻力，保持稳定的速度，最大努力的60％，持续45秒。添加一点阻力并将你的努力提高到70％，持续45秒。添加更多阻力并在接下来的45秒内将您的努力增加到最大努力的80％;然后，将它推到90％，持续45秒。降低到最大努力量的80％，持续45秒。取下一点阻力，将你的努力降低到70％，持续45秒。在歌曲的其余部分中，您可以以最大努力的60％骑行。

持续时间： 5分钟

速度（RPM）：60-100

难度（RPE）：7-8

循环#2：Robin Schulz的“太阳落山”

该怎么办： 从自行车上放下一些阻力，这样你就可以在平坦的道路上方行驶。找到一个快节奏的步伐，一直稳稳地踏板。

持续时间：3分钟

速度（RPM）：80-90

难度（RPE）：6-7

循环#2：Tegan和Sara的“我们没有做到”

该怎么办： 在自行车上具有适度阻力的情况下，保持稳定的速度，最大努力的60％，持续30秒。添加一点阻力并将你的努力提高到70％，持续30秒。添加更多阻力并在接下来的30秒内将您的努力增加到最大努力的80％;然后，将它推到90％，持续30秒。降低到最大努力的80％，持续30秒。取下一点阻力，将你的努力降到70％，持续30秒。在歌曲的其余部分中，您可以以最大努力的60％骑行。

持续时间： 3¾分钟

速度（RPM）：60-100

难度（RPE）：7-8

冷静：Probz先生的“波浪”

该怎么办： 将你的阻力降低到平坦的道路并稳定地踏板1分钟。在保持双腿移动的同时，高高地坐在马鞍上。做一些大而深的呼吸，做一系列的上半身伸展，然后下半身伸展自行车。

持续时间：3½分钟

速度（RPM）：60-80

难度（RPE）： 3-4

做好自己的工作，给自己一个心理上的高五！